(1) 当人们承受压力、感到悲伤或抑郁时，许多人想靠酒精进行自我 治疗，却没有认识到，酒精实际上是麻醉剂！酒精会让你麻木，而不能通过 与他人联系和沟通，改善恢复情感，从而有助于消弭悲伤和痛苦。过度饮酒， 其实只会延迟和增加疼痛。对酒精说“不”，对健康的治疗途径说“是”。
(2) 因为所遭遇到的损失让我们的大脑和身体受到如此打击，关注健 康的“核心”，会有助于你，就像有助于克莉丝和杰拉尔德那样。得到完 全健康，会让你的大脑和身体更为积极地全身心投入，并会在情感和身体 上获得切实的回报。
(3) 长期待在家里处理家务，让家庭主妇/主夫付出了巨大的代价。
记得“培养养育者”，并学习根本的自我保健方法。如果你在照顾别人时， 不让自己充足充实，你就难以在那里坚持太久。让别人做出贡献，自己休 息一下，去散个步，阅读鼓舞人心的内容，观看有趣的电影，或无须内疚 地打个吨。
(4) 记得克莉丝的提示，确保你在不提供营养餐饮食物的地方，不会 陷于困境。
杏仁或核桃是极佳的便携式零食，把它们放在你的车里、公文 包中和钱包内。“对待自己，就像优秀家长对待他们的孩子，特别是在承 受压力或蒙受损失的情况下，这样你就不会在饥饿、口渴、脾气暴躁的状 况下收场。”
(5) 不要让损失或悲剧，完全把你变成一个由损失所定义的单向度的 人。
是的，你是一个经历了巨大的悲伤，并且幸存下来的人。你是一个具 备天赋、才智和满怀同情心并乐意分享的人。怀念你所珍爱的人，精心照 顾好自己的健康和生活，心怀善念，仁慈地过上美满、富有的生活。治疗抑郁、悲伤、压力，延年益寿
(6) 当你开始感到焦虑或沮丧，学会处理自动负性思维（ANTs)。
学习开发一个机制，来识别和消除这些麻烦的问题。
(7) 质疑你的思维。消除自动负性思维（ANTs)最好的方法之一， 就是不断地质疑你的消极思维。无论何时，你感到悲伤、生气、紧张或失 控，就写下你的消极想法，问问你自己，是否这些真是事实，然后开始反 驳。
你不必对每一个想法都深信不疑。做这样的练习，可以帮助你改变视 角，在几秒钟内从消极变到积极，将会形成下意识，并付诸实施。
(8) 情境抑郁，是正常悲伤的一部分。时间、眼泪、与别人接触、照 顾好你自己，一般会缓解疼痛。但复杂性悲伤或慢性抑郁，会让你有自杀 的念头，如果在多个月后，仍无法应对，需要急诊治疗处理。
对于这种悲 伤，要立即寻求帮助。我们利用我们诊所的资源，帮助过许多“陷入悲伤” 的人。
(9) 正如克莉丝所指出的那样，生活中的许多事物，我们都难以把握 控制，所以更加有理由要对你能控制的负好责。也就是指，尤其要注意你 在遇到挫折或悲伤以后你的健康和幸福。
关爱自己，摄取营养，保护好自 己的大脑，带自己外出，优雅地散步或慢跑，对自己说说温暖的话。
(10) 因为悲伤是逐渐消退的，你可能会倾向于拒绝朋友发出的邀请。 尝试经常性地赴约，这会下意识地推开你想要与众隔离的愿望。和富有爱 心、耐心的人待在一起，是治愈被悲伤淹没的大脑的好方法。
摆脱多虑和 悲伤，也会给你的大脑带来更多所需的“中断”。
(11) 大脑有时会过度关注你所失去的人，排斥需要你的其他人。当 悲伤新出现时，试着每天留出特定的时间来，关注和思考你所失去的人， 写日记、哭泣、祈祷，或做任何你需要做的事情。然后就应当放下，把你 的思想转向那些需要你充分向他们展示的人，实践“处于此刻”的艺术。
(12) 不要低估改善你的膳食所带来的力量，增加运动锻炼，服用一 些让大脑聪慧的补充剂（如维生素D和鱼油），迅速扭转周围的低落情绪。 一旦你体验到情绪提升有益于你的大脑和身体，你会迷上那种感觉。
(13) 如果属于冲动型的大脑，你会从多巴胺、高蛋白、低碳水化合 物饮食处获得帮助，做运动和服用某些刺激药物或补充剂，比如绿茶或L- 酪氨酸。
相反让大脑平静的补充剂或药物反而会让这种类型的大脑变得更
糟糕。
(14) 如果属于强迫型大脑，你会很难放开痛苦消极的想法。5-羟色 胺，能让这种类型的大脑平静。体育锻炼能促进5-羟色胺的产生，也可使 用某些补充剂，如5-羟色氨酸或圣约翰草汁。
(15) 如果属于冲动伴强迫型大脑，你会冲动地伸手去拿不利于健康 的东西，然后强迫性地，一而再再而三地“陷”入其中，无法自拔。你需 要增加5-羟色胺和多巴胺。运动锻炼结合能起镇静作用的补充剂，像（增 加5-羟色胺的)5-羟色氨酸和（促进多巴胺的）绿茶，以帮助自然地平衡 大脑。
(16) 如果属于情感障碍或情绪化型大脑，你会感到郁闷沮丧，也会 让你感觉浑身疼痛和垂头丧气。对于这种类型，我们建议加强锻炼，服用 大剂量鱼油(6克）和某些补充剂，如S-腺苷甲硫氨酸（SAMe)，帮助改 善情绪、精力和疼痛。
(17) 如果属于焦虑型大脑，你会感到紧张、神经质、内心不安。
锻 炼、冥想、催眠，结合维生素B6、镁和氨基丁酸，会有所帮助。
(18) 如果属于颞叶型大脑，你会遭受记忆和学习障碍的困扰，情绪 不稳定，心理阴暗或脾气暴躁。随着血糖水平得到控制和睡眠良好改善， 抗癫痫药物通常会起到效用。
(19) 如果是属于中毒型大脑，你会遭受精神恍惚、萎靡不振、认知 功能损伤的折磨。
药物或酒精滥用，以及环境毒素是两种常见的诱因。需 要消除毒素侵害，并开展大脑健康计划。
(20) 增加（鱼或鱼油所含的）co-3系列脂肪酸和维生素D水平，来 帮助抵消情绪低落。
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