要做到有效地调控自己的焦虑症状，首先要对焦虑症做到“知己知彼”。简单点说，焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种，有广泛性焦虑和急性焦虑发作两种基本形式，以焦虑情绪体验为主要特征。核心症状为没有明确客观对象的紧张不安，并伴有心悸、手抖、出汗、尿频等身体反应。首先你要明确，自己是真的达到了焦虑性神经症的标准，还是仅有一些焦虑的情绪表现，前者最好能寻求到专业的心理帮助，后者可以做一些自我调适。避免随意自贴标签，给自己带来情绪负担。情绪调整需要标本兼治。治本，指的是从认知的角度进行反思，探索自己焦虑的来源。既然焦虑症的焦虑情绪并没有具体的客观刺激，那么这个焦虑刺激就是自己想象所得，这里需要你顺藤摸瓜，去探索一下自己的思维走向，找到自己的自动思维路径和规律，以及里面可能存在的不合理的成分，用合理的思维方式和理念去代替它，你就会有完全不同于以往的发现和感觉。在认知调整的基础上，还可以用以下方式来协助进行情绪缓解。
1、勇敢面对。很多时候我们的痛苦来自对情绪本身的排斥，当焦虑情绪出现时，让自己冷静下来，去感受它，去观察它，与它在一起，你将发现它对你的控制会变得越来越弱。
2、定息安神。眼睛看着鼻尖，控制自己的呼吸，保持呼吸的均匀稳定，并随着呼吸的节奏在心里默念：“呼——吸”、“呼——吸”。控制呼吸能让你的情绪得到控制和缓解。
3、焦点转移。在感受到情绪焦虑时，让自己立刻去做一些自己喜欢的能带来快感的事情。如去户外运动、跟朋友们一起娱乐、看一部喜爱的轻松幽默的电影等等。
4、想象。努力想象一个自己曾经成功的或者快乐的场景。
5、轻音乐热水澡。最后祝福你，努力增强自信，塑造更好的自己！
答者：暖心理咨询师王红艳，二级心理咨询师，高级教师。
标签： 焦虑症自我调节
