请仔细阅读下面的每个题目，然后选出最能代表你通常感受的那个选项。问题的答案没有对错之分。不要在一道题目上花费过多的时间，只要选出代表你通常感受的选项即可。
1．我是一个情绪平稳的人。
4 几乎不是
3 有时如此
2 经常如此
1 一直如此
2.我对自己很满意。
4 几乎不是
3 有时如此
2 经常如此
1 一直如此
3.我感到焦虑和紧张。
1 几乎不是
2 有时如此
3 经常如此
4 一直如此
4.我希望自己能像别人认为的那样快乐。
1 几乎不是
2 有时如此
3 经常如此
4 一直如此
5.我觉得自己是个失败者。
1 几乎不是
2 有时如此
3 经常如此
4 一直如此
6.每当我反思最近的得失时，我都会焦虑不安。
4 几乎不是
3 有时如此
2 经常如此
1 一直如此
7.我很有安全感。
4 几乎不是
3 有时如此
2 经常如此
1 一直如此
8.我信心满满。
4 几乎不是
3 有时如此
2 经常如此
1 一直如此
9.我觉得自己能力不足。
1 几乎不是
2 有时如此
3 经常如此
4 一直如此
10.我会杞人忧天。
1 几乎不是
2 有时如此
3 经常如此
4 一直如此
分数解释。请把10道题的分数加起来。请注意有些题的分数是升序排列，有些是降序排列。你的分数越高，表明你的焦虑越严重。成年男性和女性的平均分略有不同，女性的焦虑程度要略高于男性。
10～11分：焦虑程度很低；
13～14分：焦虑程度比较低；
16～17分：焦虑程度一般；
19～20分：焦虑程度比较高（焦虑水平在75%左右）；
22～24分：如果你是男性，说明你的焦虑程度很高；
24～26分：如果你是女性，说明你的焦虑程度很高。
测量焦虑的目的是帮助你确认你是否应该改变你日常生活的焦虑水平。关于焦虑的标准并没有成文的规定，你要确认是否需要改变，就要考虑上述的三个指标——不理性、麻痹性和强度。下面是我自己制定的一些标准。
●如果你的焦虑程度很高，不管你的焦虑的麻痹性和强度如何，减少日常的焦虑都可以提高你的生活质量。
●如果你焦虑程度很高，而你又感觉焦虑让你麻痹或不知为什么焦虑时，你应该考虑降低你的焦虑水平了。
●如果你的分数在18以上，而你又感觉焦虑让你麻痹或不知为什么焦虑时，你应该考虑降低你的焦虑水平了。
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