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在抑郁空前流行的年代，很多人受到这类情绪上的困扰不堪其苦。
人人渴望幸福，却在追寻的路上阻碍重重。
我们的心灵健康越来越受到挑战，深夜失眠和在街头仰头茫然的人群日益增加，幸福和光明的出路到底在哪里？
积极心理学之父，马丁·塞利格曼用大量的实验和调查数据发现，有一样东西可以抵御人们的抑郁或焦虑，即使遇到重大人生危机也能逐渐从低谷站起来，并且用微笑来面对困难，那就是——乐观。
人的心理生病了，经常会被医生开药治疗，结果却是人的脑子被搞得昏昏沉沉，心灵日渐麻木，下次遇到点不如意的事又重蹈覆辙。
马丁·塞利格曼用多年的研究结果告诉人们，乐观用来治疗心理问题有着惊人的效果，特别是在抵御抑郁上。
01、想法决定悲喜人生乐观为何如此重要？因为一个人的一生，其质量好坏如何是由他的想法决定的，而不是他的境遇。境遇当然重要，但是试问谁的人生没有被风雨摧残过？
因此，遇到事情，你的想法大部分是好的（乐观）的，你的人生就是好的；反之，你的想法大部分是坏的（悲观）的，那你的人生就是苦的。
有个搞笑的小故事想必大家都听过。
一个老太太，她有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太整日愁眉苦脸：晴天，担心开伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干。
有一天，有人劝导她说：“老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。”
老太太想一想，也真是这样，心情顿觉好多了。
你看，这位老太太她的现实生活改变了吗？并没有。可是她的心情却跟以前大不一样了，那是因为她对事物的看法和角度，也就是对事情的解释风格发生了改变。
马丁·塞利格曼认为一个人抑郁产生的主要原因是消极思维模式造成的，他总是把事情想得很坏，然后把这件事反复在心里嚼来嚼去。
心理学上有个词叫“反刍”，就是专门指反复去想一件事的行为。反刍的习惯加上悲观的解释风格，结果就很容易被抑郁症盯上。
你对厄运的解释习惯和你的解释风格，不仅仅是在你失败时嘴里说出来的话。它是一种习惯性的思维模式，是你在童年期或青少年期养成的。你的解释风格表明你是乐观还是悲观。
那么，如何辨别自己是哪一种解释风格呢？很简单，当你搞砸了一件事，你是怎样评价这件事的？马丁·塞利格曼归纳出三个维度：“永久性、普遍性、以及人格化”。如果你评价一件坏事出现了这三个特点，你本人就是悲观的解释风格。
下面我们来看一个悲观解释风格的典型的案例。
有位妈妈和女儿开车出去购物，在回来的路上，发生了这样一幕对话：
女儿：妈妈，我这边的车门被人撞凹了一块。
妈妈：该死！你爸爸会杀了我的！
女儿：爸爸教你把新车停得离别人远一点。
妈妈：该死！这种倒霉的事总是发生在我身上。我真懒，不想抱着大包小包横穿整个停车场，我总想少走几步路。我真是笨死了。
好了，我们一起来分析一下，案例里的妈妈是如何踩坑的。
第一，永久性。永久性属于空间维度。即，悲观者认为坏事是永久的，而乐观者认为坏事是暂时的。
在案例里，妈妈多次出现永久性解释：
“这种倒霉的事总是发生在我身上”
“我总想少走几步路”
“我真是笨死了”
以上“总是”“笨死了”都是典型的永久性解释用语，因为她把这个撞车行为当成了是一直会发生的事，且认为是自己的智力引起的。
第二，普遍性。指打击面的大小，属于空间维度。如果你搞砸了一件事，这件事导致你在许多不同的事情中都出现无助感，那你就属于悲观者。如果只有在特性或某些领域造成无助，那么你属于乐观者。
案例里的妈妈说的是“这种倒霉事”，指的是所有不幸的事，而不是特指“被撞”这件事，因此这属于普遍性解释；
还有，“我真懒”和“我笨死了”都属于普遍性解释，因为她没有客观分析导致她撞车的具体原因，只是一味概括，下定义。
这会导致她在搞砸其他事情时，会同样指责自己太“笨”、“没用”等等。这种思维模式对一个人的精神打击是巨大的。
第三，人格化。马丁·塞利格曼说，永久性和普遍性将控制一个人的行为，他感到无助的持久性，以及无助感涉及的层面。而人格化，是控制他如何看待他自己。
案例里的妈妈是如何看待自己的呢？她的第一句人格化的话“这种倒霉的事总会发生在我身上”，里面特意强调了“发生在我身上”，而不是“其他人身上”（其实任何人都有可能发生这种事），可是她却把自己当成了唯一的受害者。
“我真懒”和“我笨死了”也均属于人格化的自我批判解释，这些解释无一不令她自我感觉糟糕，自尊心日益低下。
分析完这个案例，你有没有在这位妈妈身上看到自己的影子呢？如果你遇到大小不幸事件，你总是用悲观的解释风格来看待问题，那么你只能越活越抑郁，而且很难从不幸事件中站起身来。
02、运用“ABCDE”法则，建立乐观解释风格马丁·塞利格曼的研究表明，一个人的解释风格在八岁前已经形成了，往后的人生都是在运用这个固定的风格。而对此产生最大影响的便是我们的父母，特别是母亲自身的解释风格。
上面那个案例，妈妈是典型的悲观解释风格，那么她的女儿长大后必定也倾向于悲观解释风格。如果你恰好也属于这种情况，要怎么改变自己悲观者的命运呢？
那就是通过学习乐观来改变自己的人生品质。
首先我们来看看什么是“ABC”模式：
当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
比如，某天你和伴侣因为点生活琐事吵架了（A），你觉得两个人根本不合适，注定没法过好日子（B），结果是你开始抑郁，沉浸在怨恨当中，两个人的关系日渐冰冷（C）。
从事件A到想法B，再到结果C，我们可以从中发现，发生一件事导致最终结果的关键是中间的想法B产生了作用。
如果我们的想法发生了改变，结果会如何呢？
面对与伴侣吵架事件，如果你的想法是他今天脾气真臭，是不是在单位遇到什么不开心的事了？（暂时性解释）
那么你愤怒过后，就会想办法修补关系，去关心对方，努力化解误会。
当你产生第二种行为，这件事的结果就发生了天翻地覆的变化。
因此，想要建立乐观的人生解释风格，我们需要从想法（belief）开始着手，你的想法改变了，事情的结果也会随之发生改变。事情的结果好了，人生也会逐渐变好。
然而我们都知道，解释风格一旦形成往往很固执，这要怎么去打破呢？这时我们需要运用到反驳（D）和激发（E），去打破以前的惯性思维。
比如前面提到的撞车的那位妈妈，如果她要反驳自己的悲观想法，她就可以这样跟自己说：
“胡说八道！我只是这次不小心撞到了东西，并不代表我很笨，以后也开不好车，更不代表发生这件事就意味着自己是一个倒霉的人。只要我以后加强练习，提升开车的技巧，慢慢地就会越开越好。”
反驳的好处是我们开始和僵化的下意识思维开始做抗争，开始学会用理性的角度去看待问题，而不是乱给自己下定义。
而最后激发这一步，我们就是为了强化自己后续的正面动作打气加油，让自己积极起来。
比如那位妈妈可以这样激发自己：
“我可以请求老公周末的时间教我练车，或者花钱去请个教练来带我，实在不行我还可以自己刻意练习。总之只要用心就能学好，以后避免类似的事情再次发生。”
如果以后遇到不幸事件，我们能下意识运用“ABCDE”法则与自己对话，我们就能逐渐改变人生解释风格，让自己从悲观者慢慢转变成乐观者。从而减少患上抑郁的概率。
写在最后：容易陷入抑郁的人，基本上都有一个僵化的悲观解释风格，不管大小不幸，在他们眼里都好像发生了天大的事，长久陷进无助的泥潭里。
心理学上认为，那些患上抑郁而选择自杀的人，都错误以为他们眼前的困境就是永远，一辈子也走不出来。然而，当你习得了乐观的解释风格以后，你会发现，其实生活远远没有你想象中的那么糟糕，一切的不幸只是暂时的。
原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主，心灵写作教练。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。欢迎关注@听见蓝说，让你我成为同路人。
标签： 心理素质
