抑郁症失 眠了怎么办？抑郁症究竟有多痛苦？一个健康的人应该是无法理解这些的，但是陷在抑郁症的人们又是什么样子的呢？他们的生活真的像电视上演的一样生不如死吗？可能幸福的你每天都在抱怨着睡觉时间不够，但是对于失 眠的人他们怎么办？研究发现补充RSHWHO【渡氧】可以缓 解抑郁，提 高睡 眠质 量，让他们没有那么痛苦。Y
前两天表哥说他可能“病了”，失 眠的很糟糕，每天都累得不行还是睡不着，心情也特别低落，不敢和妻子说就找我倾诉，让我帮他出出主意该怎么办，我就问他你是不是有抑郁症，果然他回答说自己已经抑郁半年了，从来没对任何人说过，自己偷偷的看医生吃药但是也没什么效果，现在失 眠现象越来越严重，痛苦的不行，应该是抑郁症状又加深了，我建议他试试其他方法，别总是用药 物，刺 激大还有依赖性，问我他这种情况还有救吗，我说当然，不要放弃任何希望，一定要坚强！
建议他补充RSHWHO【渡氧】，它可以明显促 进脑中 枢多巴胺的释放，并且有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇 静和抗焦虑。可以很好的调节脑内神经传达物质的变化，很快的消 除疲 劳，起到舒心、放松的效果，能让人更好的进入精神愉悦的状态。对人体大脑的神经细胞有保护作用。
夜晚窗外下着雨，不大不小的雨滴落在窗台，听着雨声真想快点爬进被窝美美的睡上一觉，这时电话响了，刚想睡觉，表哥打来电话，电话那头声音很低，周围好像也没有什么声音很安静，我和表哥在一个城市经常会打电话联系，小时候姑姑经常会带表哥到家里玩，所以我们也不生疏，有什么好的不好的事情都会互通电话，但是今天表哥的声音与往常不太一样，声音中夹杂着一丝的疲惫，真害怕他发生了什么。
表哥说他半年前就看医生确定是轻度抑郁，当时他认为通过自己的努力可以自己调 理好，可是半年过去了，不但没好还加重了症状，每天都睡不好他感到心烦意乱，从此每天晚上都特别担心，甚至都害怕夜晚的到来，看到床他就发愁，如果今天还睡不着怎么办，明天又没办法有精神的工作，什么都做好这样下去，领导肯定会把我炒了，没有了生活来源，老婆在家带孩子，身为唯 一的顶梁柱我该怎么办？日复一日，表哥每天都早醒，一般比正常睡眠时间早醒2到3个小时，早醒后不能再入睡，痛苦不堪，他说真的快要喘不过气了，不敢和妻子说怕她担心责怪，躲在卫生间里给我打了这通电话。
听到表哥生活的不好，我也表示很理解，我鼓励他不要放弃对抑郁症的治 疗，只有抑郁症好了，睡眠才能好，我建议他勇敢的把这种情况告诉妻子，让她也参与进来表哥的病，在家人的陪伴和关心下病会好的更快，电话打了很久我告诉他，这几天我会整理一些抑郁需要注意事项还有需要补充哪些东西发给他，让他回去好好休息别想太多，一定要给家人说明自己的情况。
挂完表哥的电话，我也睡意全无，在这个物欲横流的社会，每个人都承受着巨大的精神压力，这就很容易引起失 眠抑郁的症状，抑郁不仅睡不好觉，心情也会越来越差，那抑郁症失 眠该怎么办呢？
抑郁症与简单的悲伤、难过不能画等号，悲伤难过是由一些事件所引起的情绪低落，通过自我调节放松一段时间可以恢复，但是抑郁症是一种生理原因引起的精神疾 病，它和感 冒胃疼一样也是身体出现了毛病，是心情生病了，所以调节心情，才能改 善抑郁，改 善 睡眠。
很多专家都建议补充RSHWHO，它拥有“幸福氨基酸”的美誉，不仅可以促 进大脑表面α波（松 弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-茶氨酸不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，还可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有 效。
其实我发现表哥真的是因为生活压力太大才产生的抑郁，他几乎每天都在上班，为了养家糊口，他没有时间运动没有时间出去散心，每天在公司加班，一日三餐都是随便点外卖填饱肚子，没有营养，长此以往大多数健康的人也会出现问题。
健康的生活方式真的很重要，平时多煲养 生粥养成早睡的习惯很重要，煲粥方法拿走不谢，养神安心粥 食材：莲子、龙眼、百合各18克，大米160克.做法：上述食材洗净后加适量的水煮至粥状即可使用，每晚一次，有安 神养心的作用，可以帮助睡眠。
我经常会熬制这款养 生粥，食材简单好准备，应该早分享给表哥，还有运动，表哥应该有一两年都没做过有氧运动了，每天都是在上班，好在我会经常去公园跑步，大汗淋漓之后压力也随之释放，这个也要记下来告诉表哥，还是总结几点给他吧 ，抑郁症失 眠了该怎么办？
1.运动 经常锻炼，可以释放压力，每天运动半个小时，减掉身上的脂肪和烦恼
2.饮食 多食用新鲜的蔬菜水果，保证身体足够的营养，咖啡，饮料、浓茶尽量不喝，蔬菜可以多吃西兰花、芹菜、柠檬，多吃鱼肉、牛奶、燕麦和南瓜。
3.休息 保证充足的休息时间睡眠时间，不熬夜不加班
4.补充渡氧 出现不好的情绪别着急，研究发现，情绪低落、心情压抑、焦虑可以使用天 然方式调节-肾上腺皮质醇，从而稳定血清素浓度有 效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO，已被实验证明有 效舒 缓压力。和使用较广的BDZ类镇 静安 眠药 作用类似，但没有BDZ之类的不 良作用，例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退、成瘾及耐药性等。
5.良好的睡眠环境 表哥为了不打扰妻子和孩子休息，自己搬到书房，书房那边正好靠近马路有噪音，应该制造好的睡眠环境，更换舒 适的床上用品，把周围的光线和噪音都降低，可以睡觉的时候准备一个耳塞，在枕头傍边滴一些薰衣草精油帮助睡眠。
6.肌肉拉伸 躺在床上，从拉伸脚部开始拉伸到全身肌肉，每个部位拉伸十秒钟，然后坚持每天都做，达到放松身体缓 解失 眠抑郁的问题。
失 眠是很多人面临的问题，长时间的失 眠也会加重抑郁症状，对精神状态也会造成影响，所以抑郁症到底有多痛苦，作为一个健康人我们无法理解，可能就是表哥说的喘不过气来，想逃离这个世界，在他们的世界可能觉得无可救药，但是作为科技那么发达的现代，其实抑郁症没有那么可怕，认识了解它，面对它，还是有办法缓 解这些症状的，千万不要放弃。
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