1月29日，映心堂于玲娜咨询师在“有书✖️法制出版社专场”直播间，谈《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》这本书，以及抑郁相关话题。直播以问答形式进行，互动热烈。本文整理了现场问答，对部分问题进行了编辑。感谢所有提问者。
以下是问答的1-10。
如果说抑郁了，有什么好的疗愈方式吗？首先，对任何一个怀疑自己抑郁的人，可能要先感觉一下自己抑郁到哪个程度。
对于那种非常抑郁、什么都做不了，而且有强烈自杀倾向的人，我可能会建议你尽快求医问药。去医院看精神科也好，做心理咨询也好，或者这些一起上。而对于中轻度抑郁，我相信看书、看视频或者学习、上课，一定程度上可以带来疗愈，但这个前提是你的抑郁是中轻度的。当一个人的抑郁严重的时候，他是看不进书的，有可能也不想看视频，可能每天就是躺在床上发呆。那样的情况下，很多自助的方式收效是非常微小的。
所以也要提醒大家，当你感觉到你的抑郁有变严重的趋势时，一定要非常小心，最好赶紧采取一些办法，去求助，不要让自己滑入重度抑郁的状况。重度抑郁者，一方面很难恢复，要花很长的时间，当然也意味着花费（失去）大量的金钱；另一方面，是真的会有生命危险。
什么情况下算抑郁了？心理学领域不同的工作方式和派系，有不同的标准。比如，医院的精神科可能有自己的诊断标准，有时会给你一个量表，像抑郁量表，填了多少分，就算是抑郁了。现在网上也有很多不同版本的抑郁量表，都是大同小异的。
但我们心理咨询师不是按照那个来工作的。当你持续心情不好，可能持续了几个星期，而且觉得有一些恶化，那么，你最好开始注意自己的心理健康，去关注这方面或者寻求帮助。我们不会说，一个人做了抑郁量表，到60分说明你是抑郁，当你做到58分，就觉得自己不抑郁，还可以照常生活。如果58分，也建议你要注意。
当我们失恋、失业时，很难从一些复杂的情绪中走出来，有什么建议吗？当很多人陷入一个不太舒服的负面情绪时，他想的都是怎样走出来，又发现走出来很难。心理咨询在前期希望帮助有需要的人去了解的一个事情就是，你不要着急从情绪里面走出来，当有什么情绪来的时候，先去体会它。当你充分地体会了它、消化了它的时候，自然而然就走出来了。
很多事件都会带来一些情绪或情感冲击，就像食物，如果你觉得一个情绪特别难消化，它就像一个坚硬的食物，比如坚果，吃了觉得肚子很胀，消化不了。怎么办呢？你不是要从这个食物里面走出来，而是就坐在那儿安安静静的，或者躺在床上，去消化它，当把它消化了之后，它就过去了。
当然，对于长期忽视情绪，跟自己的情绪长期没有接触，或者没有意识到的人，当他开始消化情绪的时候，会觉得这个情绪特别多，排山倒海地涌过来，这个时候他会特别想要逃开。当然你可以有各种各样的方式，可以暂时回避一会儿，但是对于这个情绪的工作，最终还是要回来，就是一点一点地体会情绪、消化情绪。
产后抑郁和普通的抑郁有什么区别吗？产后抑郁是抑郁的一个子类型，它也是相对来说抑郁里面比较复杂的一种。很多产后抑郁的人，上网去搜资料的时候，可能会看到一些关于女性在孕产期间的激素变化方面的知识，就会觉得产后抑郁可能是一种激素变化引起的情绪症状。
但我们在咨询中经常发现，很多产后抑郁的人，在怀孕生子尤其是婴儿出生的过程中，在面对小孩、要照顾这个小生命的时候，她自己婴儿时期遭遇过的创伤会被无意识地唤起，所以当她面对一个小孩的时候，会有各种各样复杂的情绪。所以产后抑郁的咨询，很多时候还是要回到她的童年，尤其她小时候被照顾的时期。
自己不善表达、不知道怎么说，但是别人不理解就会难过，怎么缓解？听这位朋友的提问，感觉像是他非常需要一个能够听得懂他讲话的倾诉对象。如果很需要这个的话，首先你可以考虑去找心理咨询师，我们咨询师就是专门做这个的，我们理解别人的能力，因为受过训练会比一般人稍好一些。
当然也有可能你发现在心理咨询师那里你仍然没有办法得到理解。如果你觉得没时间，咨询贵，或者没效果，你可以做的一件事情就是写日记。把你想说的东西倾诉下来，你自己先完成那个表达，看一下，你到底想要表达的是什么。这可能会帮助你更好地认识自己。
如果身体不舒服了，抑郁了，心情不畅，找个人聊一聊，是否能够得到真正的缓解？这个事情，其实所有人在自己的生命里面都一定有过，只是很多人可能忘记了。当我们变为成年人的时候，我们开始怀疑，不开心的时候，是不是找一个人说一说就好了？真的有那么神奇吗？但是回想我们小的时候，或者观察小孩，比如他在学校里遇到一件不开心的事，回来以后，如果他可以跟爸爸妈妈说，而且爸爸妈妈很耐心地听他说，说完他可能就会感觉轻松很多。
至于具体问题怎么解决，大家可以再讨论。对很多人来说，小的时候想要去说这些时，没有人听，或者他说了以后，周围的人可能就说你应该怎样、不应该怎样，但是并没有去很好地接受他的这个情绪。
那怎么样选择可以倾诉的这个人？这个问题，我想不止是抑郁的人面临，其实是所有人都会面临的问题——就是我们人在这个世界上，有一个非常非常重要的需求：找到一个人，我们说一些话，他可以听懂。
有时候一个人没办法完全听懂我们的话，但如果能有三五个朋友，或者一两个知己，一两个家人，我们的一部分话，这个人能听懂，另一部分话，那个人能听懂。那这样的生活状态是会比较幸福的。
年纪大又不识字的老人抑郁了，可以做心理咨询吗？在我们心理动力学流派，就是精神分析流派，流行一个段子，就是说什么样的人适合做精神分析，叫作四有新人：有钱、有闲、有病、有文化。如果年纪大，没什么文化，普通话也不是很会讲，这样的人是不是就很难做心理咨询？很多二三十岁刚开始咨询的同行，是不太情愿接待这样的来访者的。但我觉得是可以的，所有的人，只要你耐心地去倾听他，那么假以时日，你总能听到一些东西。而他发现你听懂了，他会讲越来越多的东西。在这个过程当中，他的状态就会越来越好。
有一个职业，不知道大家有没有听说过，是专门跟动物沟通的。我们想象一下，当猫和狗在喵喵、汪汪叫的时候，它在表达什么意思，动物沟通都可以通过反复听而把它听懂，那么一个没有文化或者讲方言的老人的话，更难听懂吗？我觉得不是，如果我们有兴趣听，还是可以听懂的，所以这样的人我觉得是可以做心理咨询的。
当然，如果你是这样的人，或者是他们的家人，你在为自己或他找咨询师的时候，也是可以挑选一下，比如说，选择年纪大一点的，或者跟他是同乡，这样他讲方言的时候，也能听懂，也能更好地工作。
《我抑郁了吗》这本书是讲什么内容的？首先要讲一下，我这个人不是特别喜欢研究学术或者看很多论文，我的日常就是在做咨询，也会看一些杂七杂八的东西，所以我写的这本书，可以说是不怎么学术的，我希望更多是写一些感受。
这些感受，可能是大家不太关注到的。但在我的经验里面，很多抑郁的人刚开始读一些书的时候，会看一些相对宏观的东西。比如，抑郁这个东西，在大脑里面是什么结构？是什么物质？全世界有多少人抑郁？多少人自杀？但是这些数据和知识的获取，对于一个人的自我疗愈，我觉得意义是比较小的。意义比较大的部分，一个是感觉自己，一个是理解自己。
这也是我这本书最主要的两部分内容。感觉自己，就是去看自己内心的各种情绪体验，身体的各种感受。在抑郁的过程当中，是什么样的，怎么变化的，你怎么去观察它。理解自己，就是把这些感受和自己的过去联系在一起，我为什么现在有这样的感受，可能是因为我过去经历了什么，或者遭遇了什么。
我们当下的感受，除了取决于当下生活的舒适度以外，很大程度上是取决于我们经历了什么。感受，可以说是我们个人的历史层层堆积出来的一个东西，散发出来的气息。所以，我们要去研究这些气息到底对应的事件是什么。这样，我们就知道自己为什么是这样子，然后我们不断地去体会，就能够消化这些事件带来的情绪的积累。
抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病这些问题，哪一个更严重？如果我们把威胁生命看作是最严重的，那么你刚才说的所有这些问题里面，重度抑郁就是最严重的。因为重度抑郁的确有自杀的可能性，而且还不小。
但另外一方面，如果我们把心理问题看作一个有待消化的东西，越坚硬，越难以消化，就像食物。那么，用这个标准来看的话，强迫症最严重。因为强迫症在我们的工作过程当中，算是最难以工作的，而且工作所需要的时间是最长的。当然，重度抑郁也很长，但相对而言，强迫症它像是非常顽固、非常坚硬的一个东西。
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