彭文波 上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师
热入三伏，酷暑难耐，还遇上疫情此起彼伏，人变得越来越容易心神不宁。很多人工作、学习时常常无法集中注意力，或为一件小事心情烦躁。比如碰到“饮水机没水了”“打印机卡纸”“网络速度不佳”等小状况时，秒变“杠精”“怼怼”，自己生闷气，甚至和他人发脾气，像个随时要爆炸的“炸弹”。到了晚上则入睡困难，失眠多梦……
因此，“如何克制情绪、宁心安神”也成了 “夏季必修课”。
心旺于夏中医所说的“心”，是包括心脏在内的整个神经系统和精神心理因素。夏天为火季，与五行属火的心对应，因而夏季心阳最旺。炎热天气易耗伤心阴，心火旺盛、心阴不足则会引发心烦易怒、失眠多梦、心悸不宁、盗汗、口苦咽干、小便黄赤、大便秘结等多方面的不适症状。因此，夏季应注重养心。
夏季如何养心夏季养心安神——
一忌肝火：学会情绪管理，尽量避免生气、焦虑等。
二忌心火：减少心烦、懊恼、躁动不安，尽量摒除杂念。
宜保持平和的心态：放松的心情有利于降低交感神经的兴奋性、减轻燥热感。当心情烦躁郁闷时，不妨听听舒缓音乐、欣赏优美的风景或文字，和三五知己聊聊天。
宜保持充足的睡眠：夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化；适当午睡以补充睡眠，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15～30分钟，取卧姿，时间不宜过长（半小时左右即可），睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
宜适当进行舒缓运动：可以在清晨或傍晚做一些伸展性、放松性的舒缓运动，如散步、慢跑、太极、游泳等，以放松骨骼肌肉为主，可以促进机体气血循环，有助于夜间睡眠。
宜清淡饮食：少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃时令新鲜蔬菜瓜果；苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，不妨适当吃些苦瓜、芹菜、莴苣等，清心除烦、醒脑提神，还可健脾利胃。可适当饮些酸梅汤、菊花茶等，亦可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，预防胃肠道疾病。另外，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，以免伤阴损身。
中药助清心除烦如长期心神不宁，通过生活管理未得到缓解，要及时去综合医院神经内科、内分泌科、心理科、中医科或者专科医院就诊。
中医对心神不宁会采用辨证论治，临证用药。心火过旺之实火型，可予黄连、莲子心、金银花、夏枯草等药味，清心泻火、宁心安神；常用中成药有导赤丸、黄连上清丸等。阴虚阳亢之虚火型，则多用甘凉或甘寒之品以滋阴清热；常选用地黄、麦冬、百合、茅根、芦根、竹叶等。食物可选择西瓜、甜瓜、西红柿、绿豆等。
对于有睡眠障碍者，可辨证给予酸枣仁、夜交藤、合欢皮、远志、茯神等，重者则可加用龙骨、牡蛎、磁石等重镇安神之品，以平肝潜阳；而合并有心脑血管基础疾病的中老年患者，出现心悸心烦、失眠多梦者，证属心血瘀阻，可使用凉血安神之活血化瘀药物，其代表药物就是丹参。丹参味苦，性微寒，归心、心包、肝经，具有活血祛瘀、凉血消痈、养血安神的作用。据《本草纲目》记载，丹参“活血，通心包络”，而《滇南本草》中记载：“丹参，补心定志，安神宁心，治健忘怔忡，惊悸不寐。” 临床常用的丹参制剂以雷氏丹参片为代表。
最后，我们一起做好生活中的“宜与忌”，安心宁神，享受夏日！
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