针对问友的这个问题，要让患有抑郁症的人从负性思维模式中走出来，我们需要知道两个大方面，第一方面，他们最常具备的负性思维模式具体是哪样的；第二个方面，既然提到走出来，那么就有一个我们要走到哪里去？就是希望形成一个什么样的思维模式。而就问友所希望得到的结果：“重沐阳光”，我理解是有一个正性的思维模式，或者也可以称为积极的思维模式，就是我们希望达成的目标。
而我想从这两个方面来具体说一说，如何做的问题。
首先是认清思维模式的运转方式，既然说到思维和模式，那么通俗来讲就是一个刺激反应的连续过程，比如，最常见的，下雨，患抑郁症的人会感到整个身体湿漉漉的，心情也是很糟很阴郁的，而其他人可能会觉得就只是下雨，而本身下雨和心情没有直接的关系。只是因为在他们的头脑中有一个一只运转的录音机里面一直播放着低沉的音乐，所以他们最常有的思维话术：“太糟了”“不行”“太丑”“太坏”。那么这些又是谁放进去的呢？人本身，并非有意识的放进去，而是对于自己存于世界难以找到一个立足点或是说价值和意义，就最容易陷入这样的思维运转模式。而思维运转的燃料又来自于个体对自己的评价，评价积极具体，坏的思维模式就会因为缺燃料停止运转，好的思维模式就会因为燃料充足而继续开工。所以要改，就要从改自我评价开始。
接下来呢就是自我评价如何进行，对于自己所遇到的事情和问题，不再‘偷懒’式的说‘我不行’“我无能”“我太糟糕”而是具体化，将主语+宾语，改成具体时间+具体地点+具体事件+具体人+具体结果+对具体事件里具体人的具体行为进行评价。这样慢慢地会发现，我们原来不错，还可以更好。
标签： 阳光抑郁症
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心理健康
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