在每个人的生活中，都会有我们感到受害的时刻。从我们的合作伙伴不分担家务到不忠、大屠杀以及介于两者之间的一切，有很多时候我们必须决定是否原谅。
宽恕伤害过我们的人可能会违背我们生存和自我保护的自然本能：宽恕人不只是给他们一个他们不应该得到的通行证，并尽量减少他们造成的伤害吗？他们或其他像他们一样的人不会更有可能重蹈覆辙吗？如果我们不原谅，我们真正伤害了谁？沉湎于事件并保持痛苦，我们不是在建立自己制造的精神监狱吗？
我们每个人都必须自己决定要原谅谁、什么时候原谅，以及原谅什么。在做出这个非常个人化的决定时，需要考虑以下6个宽恕的事实：
1. 宽恕让你更快乐、更健康
许多研究表明，宽恕的人比不宽恕的人更快乐、更健康。怀恨在心会成为慢性压力源，从而损害您的健康。如果你是无情的，那么每次你想到冒犯的事件时，你的压力 荷尔蒙皮质醇就会爆发。反复思考所造成的伤害会导致血压升高并给心脏带来压力。
从长远来看，这会使您更容易受到疾病的侵害，并使您无法将注意力从维持当前的健康和幸福上转移开。你也可能变得不太可能信任其他能给你带来爱和快乐的人并与之交往。
2.但要小心门垫效应
宽恕在亲密关系中的好处取决于施暴者如何回应宽恕。如果他们继续不尊重你或忽视你的意愿，你最终会觉得自己像个门垫，这会降低你的自尊心。
许多与自恋者打交道的客户在花费数年时间试图原谅配偶、兄弟姐妹或父母反复的不良行为后，最终感到怨恨和士气低落。对夫妻的研究表明，当一方不改变或不表现出悔意时，另一方的宽恕实际上会降低宽恕者的自尊心。宽恕会增加那些合作伙伴承担责任并努力改变行为的人的自尊心。
3. 缺乏宽恕会削弱合作意识
有人曾经说过：幸福的婚姻是两个善意的宽恕者的结合。 有时每个人都会搞砸，最好让小事情过去，而不是陷入负面循环。
研究表明，不宽恕的夫妻会变得竞争并专注于正确和赢得争论，而不是以合作的方式一起工作。情感亲密和忠诚的夫妻更有可能原谅。当我们有更多的损失时，比如与孩子在一起的时间、金钱、房子或与许多积极因素的关系，我们更倾向于努力去原谅。
4. 意图和责任有所作为
原谅一个没有意识到自己正在造成伤害的人比原谅一个故意伤害他人的人要容易得多。此外，如果我们认为这种行为是由于外部环境而不是个人选择，我们更有可能原谅。如果您得知高速公路上发生了事故，就更容易原谅您的朋友或同事迟到。要致力于宽恕，请考虑导致有害行为的所有外部环境。该人是否承受了很大的压力、被误导、陶醉、被他人恐吓或患有精神疾病？他们在儿童或青少年时期是否被遗弃、虐待或忽视？虽然这些情况并不能消除造成的伤害，但它们可能会帮助您产生更多的同理心对于肇事者，因此您不会将犯罪完全归咎于他们的“恶行”。
5. 情绪会妨碍宽恕
当我们考虑宽恕时，脑部边缘系统的情绪中心会亮起。研究表明，一般的负面情绪，包括愤怒和受伤的感觉，会让人更难原谅。对于我们中的许多人来说，宽恕是一个过程，涉及表达和检查我们所感受到的愤怒和失落，并了解这种行为对我们生活的影响。
6.选择宽恕可以是一种授权行为
宽恕并不一定意味着忘记，甚让行为不受惩罚，尽管对某些人来说确实如此。我们可能会在情感上原谅某人，但仍然觉得他们需要经历后果。或者我们可能仍然觉得有必要保护未来的受害者。为了我们的安全和福祉，我们可能会选择将肇事者排除在我们的生活或社会之外。宽恕意味着和平地这样做，同时不再希望他们受到伤害，希望他们痛苦，或寻求报复。对于我们中的一些人来说，抓住愤怒和痛苦意味着让肇事者继续控制我们的生活，而放手让我们在心理上得到释放。
宽恕可能意味着继续为善而工作并成为一个有爱心的人，即使面对可恶的行为。这可以传递一个个人信息，即爱比仇恨和恐惧更强大。
