我们中的许多人在休假后重返工作岗位时感到焦虑，这并不奇怪。我们中有74% 的人在过去一年中的某个时候感到压力过大，以于我们感到不知所措或无法应对。
不时感到担心或焦虑是完全自然的，但是，当它开始干扰您的日常生活时，这可能表明您可能需要一些额外的帮助来放松、放松并解决让您感到紧张的事情。
我们中有六分之一的人在任何特定时间都会遇到常见的心理健康问题，例如焦虑和压力，其中四分之一的人在一生中都经历过心理健康问题。
如果对工作的担忧让您彻夜难眠，或者越来越多的恐惧感渗入您的休息时间，那么您可以做很多小事来提供帮助。我们分享了五种简单的方法，您可以克服工作焦虑并充分利用假期。
克服工作焦虑的五种自我调节方法
1. 为成功做好准备
我们都担心未来。预期和不断增加的假设可能是难克服的事情之一。与其专注于你面前的任务或会议，不如试着考虑此时此地。
无论您是在享受一个长周末，还是刚从生病后休假回来，肯定是艰难的也是忙碌的。如果您担心被新任务、电子邮件、追赶对话、会议等轰炸，那么整理您的想法可能是一个很好的起点。
在可能的情况下，只花5到10分钟来组织你的工作量以及离开前一周的工作；这为您返回时提供了一个简单的起点，同时提醒您可能忘记的任何未完成的任务。确保您已准备好并等待离开的优先事项清单也可以帮助您放松心情，让您放手并充分利用您的休息时间。
2. 长远考虑
这可能很艰难，但试着回想一下你上次离开工作的时间。你现在感到的焦虑是新的，还是你以前经历过的？你能确定是什么原因造成的，还是你有更普遍的不安感？弄清楚究竟是什么让你有这种感觉是解决你的担忧和创造可持续的例行程序来对抗这些负面情绪的步骤。
不幸的是，并不总是有一个简单的解决方案可以立即实施，但您可以开始寻找其他更长期的方法来提供帮助。尝试跳出框框思考。不同的解决方案适用于不同的人；一切都是为了找到适合您的方法。
我们的战斗、逃跑或冻结反应会释放包括皮质醇和肾上腺素在内的荷尔蒙，让我们感觉更加警觉，当我们真正处于危险中或存在身体威胁时很好，但如果我们害怕回到工作中，就没有那么有用了。
催眠疗法可以是一种有效的方法来找出你担心的根本原因并改变你与焦虑的关系。催眠疗法可以帮助增强自信和自信的感觉，同时帮助减少恐惧和担忧的感觉。与经验丰富的催眠治疗师一起工作，您可以定制您的课程，以帮助发现引发您焦虑的原因和原因，努力改变您的反应方式并帮助您达到更平静的心态。
想尝试更全面的方法？水晶疗愈可能会有所帮助。作为一种具有多种益处的补充疗法，使用水晶可以提供深度放松的感觉，提升您的整体幸福感，同时减少压力和焦虑。
3. 照顾好你的身体
这很容易被忽视，但我们如何照顾好自己的身体以及吃什么会对我们的压力和焦虑水平产生重大影响。我们感到的压力和焦虑越大，我们的消化系统就越容易受到压力。饮食的微小变化会对您的身体和情绪产生惊人的影响。
尝试减少咖啡因和酒精的摄入量，同时少吃高脂肪和高糖的食物。虽然酒精可能会立即产生镇静作用，但随着时间的推移，它会进一步影响您的整体健康和幸福感，从而增加长期压力。
同样，虽然高糖食物可能会提供短暂的能量爆发，但释放只是暂时的，然后是糖分崩盘，会让你感觉更糟。将含咖啡因的茶和咖啡换成不含咖啡因的版本可以减少我们身体承受的压力，因为咖啡因充当兴奋剂，导致皮质醇等激素释放使我们处于紧张状态。
不知道从哪里开始？测天下心里网分享了三个简单的技巧，以帮助您通过饮食习惯减少焦虑：
避免兴奋剂和减少酒精
吃低血糖负荷的食物
尝试放松技巧
而且，如果您有兴趣了解营养对焦虑的影响，营养师莎拉提供了她对六种关键营养影响的见解，包括血糖平衡、锌、铜和食物不耐受。
如果你在与血糖高低作斗争，那么你的焦虑倾向就会急剧增加。当血糖水平下降时发生惊恐发作并不罕见。关重要的是，不平衡的血糖会加重你身体的压力反应，让你在压力大的时候更难保持弹性。
增加蛋白质和健康脂肪可以支持血糖水平，识别食物不耐受和解决营养缺乏症也可以。
4. 放松
花点时间考虑一下：您通常如何放松？我们每个人都有自己独特的自我保健程序，但我们中有多少人将停机时间从工作中的一个屏幕移动到家中的另一个屏幕？如果您发现自己的大脑处于中立状态并滚动浏览社交媒体，您可能没有给自己时间积极放松、重新与您的身体联系，并识别您可能存在的任何压力或紧张迹象经历。
听音乐或播客可以是一种放松的放松方式，而无需粘在屏幕上。在冥想期间提供舒缓的背景噪音，音乐可以帮助我们平静自己，减少焦虑的影响，并提供舒适和积极的提升。创建自己的播放列表可以是一种舒缓的方式，可以重新集中紧张的能量，让你的注意力从担心的事情中解脱出来，同时创建一个你可以在未来使用的工具来帮助你放松。
如果您不喜欢音乐，播客和有声读物可以提供学习新事物、获得自信并受到他人启发的机会。如果您觉得自己陷入了困境，这9个有助于激发和激励您的播客可以帮助您获得信心，重新聚焦您的职业方向，并重新发现您的激情。
5. 想想你为什么会这样
如果重返工作岗位的焦虑和工作忧虑一直困扰着您的额外休假并侵入您的思想，那么可能值得退后一步并考虑为什么会发生这种情况。是因为你有时间离开并且回到你的日常生活的想法令人生畏吗？或者，每次星期天到来时，您是否都会感到同样的重返工作岗位的恐惧？您的工作与生活平衡是否失衡，或者您的担忧是否存在短期、暂时的原因？
我们都会不时经历压力和焦虑。当这些感觉成为一个持续存在的问题时，我们可能需要额外的帮助。与生活教练交谈可能是一种有用的方式，可以让您从外部了解您的情况，以及您可以做些什么来对自己的职业充满热情和兴奋。
有时候，虽然我们的意图是好的，但我们对自己施加的压力越大来解决问题，我们就会变得越紧张或焦虑。通过与心理师一起工作，可以消除额外的压力，您可以专注于再次以自己想要的方式感受。心理师总是看到正在处理压力和焦虑的人。这是一个非常容易理解和普遍存在的问题。有时我们都需要一些帮助。
与工作相关的压力和焦虑会对我们生活的方方面面产生巨大影响，无论是在办公室还是在家里。我们忽视它的时间越长，它就会变得越糟。与工作相关的压力被认为会导致许多其他心理健康问题，从焦虑和抑郁到低自尊和低自信心。
