习惯化是在重复呈现后对刺激反应的减少 。习惯化涉及“逐渐习惯某种情况或刺激”，从而降低其有效性。
例如，您环境中的新声音（例如新铃声）最初可能会引起您的注意，甚会分散您的注意力。随着时间的推移，当你习惯了这种声音时，你对它的关注就会减少，你的反应也会减弱。这种减弱的反应就是习惯性的。
习惯的例子
为了理解习惯化是如何起作用的，看几个不同的例子会很有帮助。这种现象在从学习到感知的许多不同领域都发挥着作用。
学习
习惯是最简单和最常见的学习形式之一。它使人们能够调出不必要的刺激，并专注于真正需要关注的事情。
例如，假设您正在学习，背景是正在播放的电视。电视一开始可能会分散注意力，但习惯化可以让你最终跳出噪音，专注于你想要学习的东西。
学习过程中的习惯是你日常生活中经常发生的事情，但你可能在很大程度上没有意识到这一点。
洞察力
想象一下，当您听到邻居院子里传来一声巨响时，您正在后院。不寻常的声音立即引起了您的注意，您想知道发生了什么或是什么发出了声音。
在接下来的几天里，砰砰声以有规律和恒定的速度继续。最终，您只需跳出噪音即可。这是感知习惯化的一个例子。
促使我们习惯的不仅仅是声音。其他感官也会受到习惯的影响。
另一个例子是早上上班前喷一些香水。一段时间后，您不再注意到香水的气味，但您周围的其他人即使在您没有注意到它之后也可能会注意到这种气味。
你能习惯痛苦吗？研究表明你可以的，这也表明这种习惯可能更多地基于大脑，而不是对疼痛本身的真正脱敏。
心理治疗
还有一些依赖习惯的心理治疗方法。例如，在恐惧症的治疗中，让人们习惯于恐惧的根源是帮助他们克服恐惧症的一种方法。在暴露疗法中，人们逐渐受到他们害怕的事情的影响。
暴露疗法的习惯
暴露疗法使用习惯来帮助人们克服恐惧。对于害怕黑暗的人来说，这种习惯的例子可能包括：
起初，这个人可能只是想像在一个黑暗的房间里。
一旦他们习惯了这种经历，他们就会越来越接近他们焦虑的真正来源，例如站在一个黑暗的房间门内，直到他们最终面对恐惧本身。
最终，个体习惯于刺激（完全黑暗），因此他们不再经历恐惧反应。
影响习惯的因素
习惯并不总是以同样的方式发生，有许多因素会影响你适应刺激的速度。影响习惯的一些因素包括：
改变：改变刺激的强度或持续时间可能会导致原来的反应再次出现。因此，如果这种撞击声随着时间的推移变得更大声或节奏发生变化，您更有可能再次注意到它。
持续时间：如果在突然重新引入之前没有足够长的时间出现习惯刺激，反应将再次以全部强度再次出现。因此，如果那个吵闹的邻居大声敲打停止和开始，你就不太可能习惯它。
频率：刺激出现的频率越高，习惯化的速度就越快。如果您每天都使用相同的香水，您更有可能更早地停止注意到它。
强度：非常强烈的刺激往往会导致较慢的习惯化。在某些情况下，例如像汽车警报器或警报器这样震耳欲聋的噪音，永远不会发生习惯化。
习惯理论
习惯是非联想学习的一个例子 。也就是说，没有与刺激相关的奖励或惩罚。你不会因为邻居的敲打声而感到痛苦或快乐。
那么，为什么我们会经历习惯化呢？有几种不同的心理学理论试图解释为什么会发生习惯化：
习惯比较理论表明，我们的大脑创建了预期刺激的模型。随着持续演示，将刺激与模型进行比较，如果匹配，则抑制响应。
习惯化的双因素理论表明，存在调节对不同刺激反应的潜在神经过程。所以我们的大脑决定我们不需要担心那种撞击声，因为我们有更紧迫的事情需要关注。
关系中的习惯
习惯是一个经常应用于感知现象的概念。但它也可以有许多不同的实际应用。这可以包括社会关系。习惯会以多种方式影响您的人际关系：
我们习惯了好的和坏的：随着我们越来越了解别人，我们自然而然地不再注意每一件小事，并且越来越习惯于他们的好坏品质。
我们忽略了一些事情（并被其他人激怒）：您可能会习惯于最初发现令人讨厌的习惯，甚对您最初忽略的事情变得越来越恼火。
新颖性在开始时会增加注意力：在任何关系的开始阶段，人们往往更容易做出反应。每一种感觉都令人兴奋，因为它是新的和陌生的。
新奇感最终会消失：不幸的是，这不是一种可以永远持续下去的状态。最终，习惯开始出现，人们不再注意每一件小事。
虽然习惯化会导致一段新关系的快感随着时间的推移而消退，但这并不一定是坏事。一种更深、更有意义的爱，除了激情之外，还有友谊、支持和尊重。
当习惯会伤害一段关系时
然而，当关系中的习惯化导致将对方视为理所当然时，它可能会成为问题。长期关系往往会成为这个问题的受害者。
随着时间的推移，你可能会觉得你的伴侣不欣赏你为这段关系做出的贡献。或者是你的伴侣觉得他们被忽视了。
如何克服人际关系中的习惯
你能做些什么来把最初的火花带回你们的关系中，扭转习惯？
专注于积极。花时间想想你的伴侣的事情。你最欣赏这个人的哪些品质？初次见面时，最吸引你的是什么？
练习感恩。随着您在伴侣身边度过的时间越来越多，很容易将注意力集中在您觉得烦人的事情上。如果你只关注这些品质，就很难保持满足和联系。相反，要感谢他们给你的生活带来的祝福。
回忆起你们关系开始时的感受。想想你第一次注意到和喜欢你的伴侣的事情。想想你们喜欢一起做的事情。花时间注意这些品质并重新引入这些活动是重新建立联系的好方法。
尝试新事物。常规和习惯可能会有所帮助，但也会让人感到窒息。寻找改变事物的方法，并为你们的关系增添新奇感。尝试新的活动作为一对夫妇一起探索事物。这可能是一种建立牢固联系的有趣方式，也是一种以新的眼光看待你的伴侣的方式。
测天下心理网的一段话
习惯化可以减少对某些元素的关注，而不是被所有吸引我们注意力的事物所淹没，这样我们就可以更好地关注其他元素。习惯化是我们对世界的体验中自然而正常的一部分。它使我们能够在经常被感官体验和信息淹没的环境中发挥作用。
与此同时，习惯化可能会给我们的人际关系带来问题。找到方法来扭转与我们关心的人的习惯，可以大大有助于建立给我们带来爱和快乐的关系。
