如果您正在应对生活中的各种挑战，有时可能很难知道该转向哪里。当你已经到了对自己说“我需要帮助”的地步时，找人分担你的痛苦并找到真正的解决方法是必不可少的。
本文探讨了在您觉得需要帮助时可以采取的一些步骤。它涵盖了您可能需要帮助的原因、您可以在哪里找到帮助，以及您可以用来帮助自己感觉更好的一些方法。
您可能需要帮助的原因
您可能需要他人帮助的原因有很多，每个人都面临着独特的挑战和许多不同的因素。
许多情况可能会导致您寻求帮助。其中一些包括：
心理健康障碍，如抑郁、焦虑或成瘾
艰难的生活事件，例如亲人去世、离婚或失业
关系困难
难以应对压力
感到不知所措、绝望或无助
遭受虐待或暴力
工作场所的压力或欺凌
重大的生活变化，例如搬到新地方
感到孤独、孤立或被拒绝
慢性健康状况
如果您遇到上述任何问题，请务必寻求帮助。承认你需要帮助并不可耻，因为这需要很大的勇气。忽视问题不会让它消失；在许多情况下，这样做只会使情况恶化。
不幸的是，许多需要帮助的人没有得到他们需要的帮助。根据心理健康研究所的数据，有 5290 万成年人患有某种类型的精神疾病，但只有2430万或不到一半的人接受了针对他们的状况的心理健康服务。
您需要什么类型的帮助？
考虑在某种情况下需要什么样的支持也很有帮助。有时帮助可能侧重于提供情感支持。在其他情况下，您可能需要实际支持来管理日常生活的不同方面。
您可能会寻找的支持类型包括：
情感支持：这种类型的帮助可以来自朋友、家人或心理师。它涉及谈论您的感受和经历，以更好地理解它们。
实际支持：这种类型的帮助可能涉及日常任务的帮助，例如儿童保育、烹饪或交通。它还可以包括财务或住房方面的帮助。
信息支持：这种类型的帮助需要接收有关可用资源的信息，例如支持小组或咨询服务。它还可能涉及更多地了解您正在努力解决的特定问题。
一旦您确定了您需要的帮助类型，您就可以开始寻找可以提供帮助的资源。在某些情况下，您可能会发现需要多种支持，这可能需要不止一种解决方案。
寻求帮助是管理生活中困难的重要第一步。有了正确的支持，您就可以开始寻找解决方案并做出积极的改变。
如何寻求帮助
如果您需要帮助，可以求助于许多不同的资源。第一步是联系您的朋友和家人。让他们知道发生了什么以及他们如何为您提供帮助。如果您不愿意向最亲近的人倾诉，请考虑与心理咨询师交谈。
以下是一些开始的地方：
与您的医疗保健提供者交谈
如果您感到身体不适或注意到您的情绪或行为发生重大变化，您的第一步应该始终是咨询医疗专业人员。它们可以帮助排除任何潜在的潜在健康问题，并就下一步采取的步骤提供指导。
与心理咨询师联系
心理健康专家可以在您应对挑战时提供情感支持和指导。可以提供客观的共鸣板以及处理生活困难的工具和技术。心理师可以帮助您克服过去的创伤，处理当前的压力源，并发展健康的应对机制。
联系支持小组
参加支持小组可以为您提供来自处理类似问题的其他人的情感和实际支持。
如果您正在与成瘾、悲伤或其他问题作斗争，通常会有其他人经历过类似的经历。与支持团体建立联系可以提供急需的验证、理解和建议。
与朋友或家人交谈
有时，您所需要的只是与谁交谈的人。如果您情绪低落，请与可信赖的亲人进行一次心连心的交谈。
如果您仍然有兴趣与心理咨询师交谈，亲人也可以成为推荐的重要来源。
拨打帮助热线
拨打热线电话可以让您联系到在危机中提供即时帮助的人。当您需要与个人圈子之外的人交谈时，可以拨打帮助热线。
尝试在线资源
有许多在线资源可以提供信息和支持。例如，可能有一些网站提供有关您所面临的特定问题的信息和教育。还有一些心理健康应用程序可用于寻求支持和自助。
需要帮助时的应对技巧
除了向他人寻求帮助外，您还可以采取一些步骤来帮助和照顾自己。在困难时期，对自己要有耐心是很重要的。确保给自己足够时间的休息和恢复。
以下是一些额外的提示：
照顾你的身体健康：当你处于压力之下时，照顾你的身体健康比以往任何时候都更重要。一定要吃健康的饮食，定期锻炼，并保证充足的睡眠。这些简单的步骤可以帮助改善您的情绪和能量水平。
避免使用酒精或药物：当你情绪低落时，自我治疗很诱人，但从长远来看，酒精和药物只会让你的问题变得更糟。如果您正在与成瘾作斗争，请寻求专业帮助。
寻找积极的影响：花时间与那些让你自我感觉良好并帮助你看到生活光明面的人在一起。这些积极的影响可以在困难时期提供急需的支持。
做一些让你快乐的事情：腾出时间参加那些能给你的生活带来快乐的活动。无论是阅读、听音乐、花时间在大自然中，还是完全其他的事情，做让你感觉良好的事情。
练习感恩：当你情绪低落时，提醒自己生活中的美好是有帮助的。表达感激之情可以帮助您重新关注积极的一面，并在充满挑战的时期找到力量。它还可以帮助对抗焦虑和抑郁的感觉。
善待自己：当你经历艰难时期时，对自己温柔是很重要的。让自己感受你正在经历的任何情绪，如果你需要一次地做某事，不要对自己太苛刻。
避免消极的自言自语：注意你对自己说的话。避免让自己失望，并尝试专注于积极的想法和自我肯定。
接受情绪的工作：练习情绪接受可以对您的心理健康产生积极影响。不要试图对抗你的情绪或将它们推开。相反，让自己充分体验它们，并在准备好时努力让它们离开。
承认你需要帮助是力量的标志，而不是软弱的标志。如果您正在苦苦挣扎，请知道您并不孤单，并且可以提供帮助。这些提示可以帮助您开始康复和康复之路。
测天下心理网的一段话
如果您需要帮助，可以求助于许多不同的地方。根据您的问题的性质和您需要的支持类型。
有些人更喜欢向朋友或家人寻求帮助，而另一些人则更喜欢与心理咨询师交谈。没有“正确”的方式来获得帮助。归根结底，最重要的是找到让您感到舒适和自信的资源。
