你有没有这样的现象？就是你明明知道自己应该早睡，睡眠时间也到了，但是你偏偏想拖延一下，然后刷刷手机、玩一玩、看看书、打打游戏，然后又熬到半夜把睡眠时间给牺牲了。
其实这个现象有一个学术术语叫做报复性睡前拖延。
其实我就把它叫做报复性熬夜。为什么叫报复性熬夜呢？
这种现象不仅在你身上发现在很多人身上也发生。
其实我自己也有这样的现象，就是因为我们平时白天工作很忙工作很累，干了很多我们应该做的事情。
到了晚上的时候，我们想我宁愿牺牲一点自己的睡眠时间，也要自己放松一下，玩玩手机、打打游戏。
但这种报复性熬夜现象其实对个人健康的影响是非常直接的，而且是负面的影响。
第二天，你不仅是情绪更加低落、更加累，而且可能反而产生更多的压力啊，包括认知能力下降等等，所以坏处是显而易见的。
那我们既然知道了有报复性熬夜这个事情，那我们就应该想办法把它克服掉。
首先你要明白，所谓的只是想报复性的大脑休息，牺牲自己睡眠，然后让自己放松一下，你并不会得到更多的放松，并不会让自己真正得到休息，还不如尽早去上床睡觉。
那我们怎么样顺利的入睡呢？
在这种情况下，我就给大家几个小的招数。
第一，就是你可以早早的就把房间里的灯给关了。
其实我们的人的睡眠系统是靠光线、靠光照条件来调节的，你及早的把灯光给调暗，提示你早早做这个睡眠准备，你的大脑就会提前进入到睡眠状态。
第二点，就是一旦我们认识到报复性熬夜的这个巨大的危害，那我们就可以有意识的去克服它。
包括你在睡前尽量的不要碰各种各样的屏幕，比如说：ipad或者是打游戏这样的屏幕，因为蓝光的确会影响睡眠，造成更难入睡。
如果你是看一本书的话可能会更好一点。
第三点，白天我知道大家可能会觉得睡眠不足。有一个小窍门就是午睡，但是我的午睡跟别人不一样，我说的午睡是指你的睡觉只要到十五到二十分钟最多十五到二十分钟。
因为如果在睡眠时间过长的话，我们人脑就会进入所谓的深度睡眠。
如果你从深度睡眠里面拔出来，你会觉得很困，要很长时间才能够恢复状态。
但如果是十五到二十分钟的话，你其实恢复的特别快，但是你又得到了很好的休息。
这个休息其实你付的代价不大，十五到二十分钟，但是休息的效果特别好。
如果你是可以快速午睡的人，你可以试一试。
