人为什么会生气？愤怒是一种常见的情绪，理解起来很重要。人们对挑衅的反应可能会有所不同，从压制到适当的断言再到暴力。愤怒遵循一个相当可预测的模式，这取决于一个人的情绪、挑衅和对挑衅的解释，这受情绪的影响。如果您发现自己被愤怒情绪冲昏了头脑，请了解触发它的原因。可以在愤怒体验的不同点以多种不同的方式进行干预，以更有效地管理情绪。
这里有五种方法舒缓你的愤怒，针对愤怒过程的不同点。
1. 睡觉
在被激怒之前管理好你的情绪，通常被称为愤怒前的状态。规律、健康的睡眠是管理愤怒的重要组成部分。疲倦会使消极体验感觉更糟。另外，睡眠不足会减少活动额叶，与冲动控制有关。因此，睡眠不足会使你更难控制愤怒的冲动，当你生气时，你更有可能做一些让你后悔的事情。
2.考虑替代解释
我们几乎无法控制激怒我们的事物。不过，我们可以控制我们如何解释这些挑衅。考虑对挑衅的其他解释以减轻愤怒。问问自己，你有什么证据来支持你愤怒的解释。
例如，想象一下有人在高速公路上拦住了你。你可以用几种不同的方式来解释：
这是故意的，他看到我了是故意的。
这是无意的，他一定没有看到我。
虽然两者都可能令人沮丧，但以前的信念可能会激起更大的愤怒。尝试考虑其他看待情况的方法，甚尝试测试这些替代解释。
3. 深呼吸
有时，愤怒的解释是正确的，你会生气。当你生气时，你会在生理上被唤醒。通过使用横膈膜而不仅仅是胸部进行长而缓慢的深呼吸来做出反应。深呼吸是在紧张时刻放松的最佳方式之一。
4.知道宣泄不起作用
“宣泄神话”假设发泄愤怒、采取攻击性行动、观看攻击性内容等，以有益、健康和安全的方式释放我们的愤怒。不幸的是，宣泄不起作用并且适得其反。对宣泄的研究表明，它会增加而不是减少愤怒。生气会增加心血管疾病的风险，以及您对周围的人变得具有攻击性的可能性。
5.知道生气是可以的
愤怒被负面看待；人们谈论愤怒，好像我们永远不应该感觉到它，我们当然不应该采取行动。但这些都不是真的。有时感到愤怒不仅合理而且正确。如果你受到了委屈、不公平的对待或被激怒，你应该生气。事实上，我会更担心在这种情况下没有生气的人。也就是说，我们都知道愤怒会失控。你如何处理它与你是否感觉到它是不同的。对愤怒采取行动是可以的。但要有礼貌，自信而不是咄咄逼人，表达自己时要冷静。
