愤怒是当事情出错或有人冤枉你时，你会感受到的一种强烈的情绪。它通常以压力，沮丧和烦躁的感觉为特征。每个人都不时感到愤怒。这是对令人沮丧或困难情况的完全正常的反应。
愤怒只有在过度展示并开始影响你的日常功能和你与人相处的方式时才会成为一个问题。愤怒的强度可以从轻微的烦恼到愤怒。它有时可能是过度的或不合理的。在这些情况下，可能很难控制情绪，并可能导致你以你本来不会表现的方式呈现出来。
特性
当我们生气时，我们的身体会经历某些身体和生理变化。您的身体可能经历的生物变化的例子包括：
提高能量水平
血压升高
肾上腺素激增
体温升高
增加肌肉紧张
愤怒在每个人身上看起来都不一样，我们都以不同的方式表达它。当你生气时，你可能会注意到一些外在特征，包括。
提高声音
紧握的拳头
皱眉或皱眉
紧握的下巴
身体颤抖
心跳加快
出汗过多
节奏过快
愤怒引发的并发症
愤怒是一种完全正常且通常健康的情绪。但是，当您失去对它的控制时，它可能会对您的情绪和身体健康有害。当你生气时，你的身体会经历一些生理和生物的变化。
您的心率加快，血压飙升。你的身体也会释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素。通过反复生气，经常让你的身体经历这些变化，会导致医疗状况和并发症，例如：
高血压
抑郁症
焦虑
失眠
胃溃疡
肠病
糖尿病
识别愤怒
愤怒在每个人身上看起来都不一样，因为我们都以不同的方式表达它。对于某些人来说，尖叫可能是他们愤怒的发泄口，而另一些人则可能通过物理撞击物体来表达愤怒。
愤怒是一种正常的人类情绪，但重要的是要找到健康的方式来表达它，以免疏远我们周围的人。健康地表达愤怒对你的心理健康也很重要。
愤怒的原因
愤怒可能是由外部或内部影响引起的。一个人或一个事件可能会让你生气。例如，你可能会生气，因为有人在你前面插队。当你在情感上受到伤害、威胁、痛苦或对抗时，你同样可能会感到愤怒。
有时候，我们会用愤怒来取代其他我们不想处理的情绪，比如情绪上的痛苦、恐惧、孤独或失落。在这些情况下，愤怒成为次要情绪。愤怒可能是对身体疼痛的反应，对恐惧感的反应，保护自己免受感知的攻击，或者对令人沮丧的情况做出反应。
愤怒通常是由触发因素引起的，这可能是理性的，也可能是非理性的。引起愤怒的一些常见触发因素包括：
处理失去亲人的问题
失业
经历分手
在工作或任务中失败
疲劳
发生事故或患上导致身体变化的疾病（例如，失去视力或行走能力）
愤怒也可能是对医疗状况的症状或反应。愤怒可能是抑郁症，药物滥用，多动症或双相情感障碍的症状。
愤怒的类型
愤怒主要有三种类型。
被动攻击性愤怒：在这里，一个人试图压抑自己的愤怒以避免处理它，但通常最终以不健康和破坏的方式表达它。
自控的愤怒：这可能是表达愤怒的健康选择。它涉及以受控的方式处理愤怒，用你的话语冷静地解释并试图分散情况。在这里，愤怒以一种非威胁性的方式表达。
公开的攻击性愤怒：这种类型的愤怒可能伴随着身体或言语上的攻击，如尖叫或打东西。这种愤怒的目的通常是伤害愤怒在情绪上或身体上针对的人。
愤怒也可以用两种方式之一来表达：口头或非口头。
口头上：当一个人口头表达他们的愤怒时，你很可能会看到他们提高声音。如果他们的愤怒是针对另一个人，他们可能会变得侮辱并说出伤害性的话。
非语言性：你会注意到一个以非语言方式表达愤怒的人身上有一些轻微的身体变化。他们可能会皱起眉头，紧握下巴和拳头。他们也可能猛烈抨击另一个人或物体，有时对人或物体造成身体伤害，在某些情况下甚至伤害自己。
人们表达愤怒的两种方式并不相互排斥，有可能看到一个人以两种方式表达愤怒。
心理治疗
愤怒是我们都感受到的正常情绪，对于大多数人来说，他们可以找到以健康的方式表达它的方法。然而，有些人需要心理治疗。
愤怒管理疗法
对于大多数人来说，很容易识别出他们愤怒背后的触发因素和情绪。但有些人会突然而强烈地体验到愤怒，却无法抑制它或识别它背后的触发因素。
如果你正在经历频繁而强烈的愤怒爆发，对你或你周围的人造成身体和情感上的伤害，那么你可能需要专业的帮助来处理你的愤怒。
愤怒管理疗法用于帮助您学习应对情绪的健康方法。
控制愤怒的情绪的方法
找到应对愤怒的方法非常重要。当我们允许愤怒控制我们的生活时，它会影响我们所做的一切。它可能会破坏与亲人的关系，并在我们的工作场所造成问题。如果你发现在某些情况下很难控制你的愤怒，这里有一些应对机制可以提供帮助。
找出原因：应对愤怒的第一步是找出愤怒的根源。它可能是另一种情绪，也许是恐惧或孤独。这可能是你们的争吵，也可能是想到的不愉快的想法。
沉思：冥想对帮助控制人类情绪非常有益。你可以从简单的冥想技巧开始，比如深呼吸练习。当面对让你生气的情况时，在做出反应之前花一秒钟深呼吸。你可以做几次深呼吸来让自己平静下来，或者试着数数，直到你觉得自己变得更平静。
锻炼：锻炼不仅对你的身体健康有好处，对你的心理健康也有好处。这也是一种以有用和富有成效的方式引导愤怒等情绪的方法。当你生气的时候，去快速跑步或游泳可以帮助化解情绪。
让它发泄出来：不要把你的愤怒装起来。当你觉得这是度过它的最健康的方式时，表达你的愤怒。在你最意想不到的时候，封装情绪最有可能引起突然而强烈的爆发。
避免触发因素：如果你容易就会生气，试着识别和避免你的触发因素是很有用的。如果你在与某个人或某个特定话题进行对话时经常被触发，那就避免他们或那个话题，直到你学会如何更好地控制你的愤怒。
来自测天下心理网的一句话
学会控制愤怒是你可以学习的技能。学习它也需要一些时间，所以当你发现自己在生气并陷入旧习惯时，努力打败过去的自己。通过对您有用的应对机制，然后再次尝试。
重要的是要记住，如果表达得当，愤怒是一种健康的情绪。在危险的情况下，它也可能是有益的，因为情绪会触发我们的战斗或逃跑反应。在某些情况下，这可能有助于我们摆脱危险局面。
