想太多。亲测最有效的方法是关闭朋友圈，然后“读书，大量的阅读”。
希望的个人经历对你能有借鉴意义（分享我的案例，只是想告诉你每个人都有自己的节奏，不要盲从，我的方法不一定适合你，不要被这些步骤搞得你更焦虑；读书吧，认识自己，再重建）
先介绍一下背景：2016年我的债务还有100万，负债的情况已经持续了3年。在爱人的劝说下，我放弃了二次创业的想法，踏踏实实找了工作勤勤恳恳做上班族，虽然工资对还债就是杯水车薪，但我知道如果不上班我连翻身都没机会。这是最现实的问题。活下去是第一步。
3年内基本上每天都是焦虑中度过，脾气暴躁孤僻不社交脆弱易哭。幸运的是我爱人一直陪着我，用微薄的工资支撑着我们的日常开支，我的所有收入全部用来还债。最难的时候，我们两人对着一碗泡面互相推让。5元钱的菜我们可以吃两顿，3个月如果幸运的话能吃一顿大餐，平时都是自己做饭带饭。这种状况持续到2016年，这时公司倒闭，给我赔了2个月薪资，我就失业了。
2016年是我最焦虑的一年，整夜失眠状态极差。也是在这一年里我读了144本书，饥不择食没有目标计划硬塞，上洗手间挤地铁都在刷电子书，只为了不让自己闲下来胡思乱想。这段盲目读书的经历让我开始对自己有了新的认识，从容应对焦虑。2017年学会了“过好每一天”工作生活都向好的方向发展了，2018年学会了“事以密成”逐步走上正轨，债务不在成为负担，2019年关闭了朋友圈，还清了债务，有了我们的第一套房；2020年开始认清“人至察则无徒”继续努力活着。
我应对焦虑的方法2016年读书
2017年至今有目标的读书，按照以下开始进行（每年都会进行调整）
1、拆解焦虑
当时我的焦虑主要来源于债务。要还清债务，有2个途径，创业或者继续上班。当时没有家人支持我创业，我也没有资金来源。所以继续上班是我唯一的选择。上班，薪资高低就是主要焦虑源。薪资高低取决于个人在公司创造的价值高低。那势必要提升个人学习能力。
个人学习的焦虑主要有以下症状：
收集干货，追捧大神，积极参加社群类学习→焦虑，热热闹闹收获甚少；
对微信群群友分享文件，习惯性一键收藏→焦虑，资料太多先看哪个，纠结；
将各类干货下载，在规定时间内学完→焦虑，对收入无直接影响；
朋友圈里的人长得美收入高家庭幸福→焦虑，我怎么这么惨；
每天忙忙碌碌，睡觉前一刻发现一无所获→焦虑，浪费人生一文不值。
分解对抗焦虑：
第4点焦虑对抗策略：关闭朋友圈，去读书
第1-3点焦虑对抗策略：1、可视化目标，让努力有迹可循
追求技能提升是我的目标，但是目标盲目没有自我检索标准。
制定技能清单：一般包括技能，时间、事项、目标、总结等一系列事项（配图是我当时做计划，每一天都有任务和收获，每一天都很充实）
为了避免工作时焦虑再次侵扰，我把工作时段也计划进去了，比如每工作一小时休息5分钟读小说/技能类书（Excel、ppt等可以学一两个技巧立即使用在工作中）
第1-3点焦虑对抗策略：2、用手抄写，静心
每天下班后，抄写英语小说，刚开始抄写的时候很没有耐心，还是很焦虑，但是强迫自己一星期后就慢慢享受这个时光了。
第1-3点焦虑对抗策略：减少内耗
焦虑让我排斥与人交流。所以大部分时间窝在家里，一部手机一台电脑就是全世界。工作中除了必要的沟通外，基本不做多余交际。常期熬夜，面色蜡黄经常感觉全身不舒服。长期给人印象“疲惫”。心累大于身累，我的能量被内心消耗了。
这时候要学会，不抱怨，不自我否定，这一点如果自己做不到，可以让家人多鼓励夸奖自己；自己也要养成赞美别人的习惯。感恩生活中的一切。一餐一饭都值得我们感恩。走出自我的封闭圈，正视自己的交往需求，把个人的能量释放于有用之处。当变得快乐与轻松，整个世界都会拥抱你。
人的身体和心灵是一个反脆弱系统。你越是不使用它们，它们就越脆弱。但如果你挑战它们、给它们压力、捶打它们，它们反而会变得越来越强大。用精神分析理论的攻击性来解释内耗，其实就是一种自我攻击。
第1-3点焦虑对抗策略：注重质而非量
适当的保持钝感力也是一种能力。，盲目追寻社群干货被问及收获除了高大上的术语和鸡汤，其他更是无从说起。热闹之下，是一个人的惶恐，断舍离，从知识为中心的学习转变以自我为导向的学习，从被知识支配变成掌控知识。
第5点焦虑对抗策略：输出
“把自己弄的很忙，结果仍旧一无所获”每天都写点什么吧，哪怕是100字。
高效的学习是输入+加工+输出。这是一个将知识系统内化的过程。没有目标的学习也只是自嗨，只是在学习中寻求安全感和快乐。学习新知识时，先明确为什么要学，想通过它来解决具体的哪个问题，带着此类问题开始学习。学习过程中可以打破以往划线标重点的习惯，改为关联知识点的想象。最后能够将学习内容组织转化为自己的语言，增加观点和看法。
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