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今天是母亲节，朋友圈里各种母亲节快乐。
但是，有一部分母亲，她们并不快乐。
今天，我想聊一聊产后抑郁。
一、什么是产后抑郁？
产后抑郁是指女人在生完孩子不久之后出现的一种不良心境状态，通常在产后2周内发病，表现为悲伤、沮丧、孤独、哭泣、焦虑、自责自罪、不履行母亲职责、对生活缺乏信心等。
发病率约为20%~30%，约2/3的患者可在一年内康复。
二、哪些因素可能导致产后抑郁？
1，孕期心理
如果怀孕的时候就有焦虑、抑郁等情况出现，那么，生完小孩之后就很容易得产后抑郁。
2，孕期准备
自身对于妈妈这个角色的期待。如果你对妈妈这个角色很期待，那么将会有效预防产后抑郁，相反，如果没有做好当妈妈的心理准备，甚至内心排斥当妈妈，那么，很容易引发产后抑郁。
产后的经济开支预算，养小孩是一个耗费金钱的事情，如果说经济预算不足的话，很有可能会引起产后抑郁。
产后期的休养安排，因为女人刚生完孩子之后身体比较虚弱，特别是产后42天，如果这段时间的休养计划没有安排妥当的话，也会影响产后抑郁的发病概率…。
孕期和产后的工作安排，现在大多是职场妈妈，那么孕期以及产后工作如果处理妥当会有效预防产后抑郁。
3，人际支持
在人际支持里面起最大作用的是你的伴侣，也就是孩子的父亲。如果你的伴侣在你孕期以及产后表现很好，那么这将极大的降低产后抑郁的发病率。
有几个关系比较好的朋友，也可以有效降低产后抑郁的发病率。
另外，需要注意的是，与公婆同住，会增加患产后抑郁的概率。
4，个性特征
情绪不稳定以及内向的女人比较容易得产后抑郁。
三、怎么预防产后抑郁？
1，学习情绪管理
找到一些可以让自己开心的小方法，比如说听一听舒缓的音乐，跟聊得来的朋友倾诉一下，提高自我疏导的能力。
2，做好产前准备
从内心上接纳自己即将成为一个妈妈，从内心上期待小宝宝的到来。
计划好如何坐月子，最优选择是月子会所，如果没有足够的金钱可以选择请一个月嫂，如果月嫂也不太现实，那么，可以让你的妈妈来照顾，如果说妈妈也不OK，那就你的伴侣来照顾自己。
如果你和婆婆关系融洽，那么，可以让婆婆照顾自己坐月子，但是，这是下下策。
金钱方面，做好产后第一年的足够经济预算。
3，建立夫妻联盟
我非常赞同大家多谈两年恋爱再结婚，结婚之后磨合两年再要小孩，这样的情况下，夫妻关系比较稳定，两个人之间的联盟比较牢固，对于预防产后抑郁以及应对生活中的其他挑战都非常有帮助。
智小慧说
绝大多数的产后抑郁都是可以预防的，所以在没有生小孩之前多做准备，多做预防，多爱惜自己。
女人请“自私”一点，爱人之前先爱己。
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