首先做个测试，下面的这些症状，你有吗？
1、听到害怕电话铃声，一听，直接一反应是叹气？
2、害怕看别人的眼睛？
3、文字交流OK，一到面对面就大脑一片空白？
4、害怕换到新的工作环境，不想结交新朋友？
5、避免一切社交场景？
如果任意两条打钩了，你可能需要注意，因为这点社交恐惧症的倾向。
1、造成社交恐惧症的3大原因现代研究表明，导致恐惧症的原因虽然很多，但主要是三个方面：遗传因素、素质因素、心理社会因素。
遗传因素：科学家证实，同卵的双胞胎比异卵的双胞胎发生恐惧症的概率更大，这个表明或许遗传因素可能恐惧症病发有关系。
素质因素：在实验中，患一般恐惧症者的性格多偏向于内向、胆小、害羞、对他人有很强的依赖感。
心理因素：恐惧症患者在病发过程中心理因素起到很重要的作用。比如一个人被高温烫伤过，就会对多高温的东西产生恐惧感，一看到这些东西就会焦虑害怕，从而产生恐惧感。
2、教你3招，轻松克服社交恐惧症（1）适当的放松我以前上学的时候，特别害怕上台演讲，毕业工作了，特别害怕当着公司所有人做汇报。
然后由于工作原因，每个月不得不做一次汇报，后来一个前辈交了我一招，我一直用，确实有效，那就是：
在上台之前，先将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做边深呼吸。
虽然是几个简单的小动作，但效果真的很好，你试试就知道了。
（2）让自己有事可做台湾知名主持人蔡康永，曾经在节目上透露过自己有个小技巧，在做节目的时候，手里经常会握一支笔。他说：“这样可以有效的避免，手不知放在那里的尴尬。”
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧增加，而手里握着东西，能后给人一定程度的安全感。
当自己不知道该做什么的时候，不如让自己的双手忙起来。
（3）试着演练社交的情景我有位朋友向来内敛，不敢和别人说话，更不愿意与别人交往。不管在任何场合、任何境地，她都害怕自己成为别人关注的焦点，包括在公众场合吃饭聚餐，都变成了一件非常困难的事。
后来我给她提了一些小建议，可以在家对着镜子，进行社交情景演练。可以把家里的猫狗玩偶，甚至桌椅板凳，当成陌生人，脑海里想一些对话的场景，演练出来。
还可以对着镜子里的自己，可以多练习微笑，或者与人交流时的表情，姿态，动作等。
在社交情景演练熟系之后，可以从身边人开始检验成果。比如学会跟家人，朋友，或者同事进行一些简单的交流，尽量延长交流时间。
我的朋友刚开始，尝试跟家里的小猫进行社交演练，练习多了以后，慢慢鼓励勇气，跟身边的朋友进行交流。
虽然刚开始说话结结巴巴，动不动就脸红，但多尝试几次后，渐渐地能看着对方的眼睛说话了，说话结巴的次数也慢慢变少了。
当我的朋友能在交流中体验到快乐和成就后，慢慢开始愿意去结交新朋友了。
3、写在最后社交恐惧症患者都会觉得社交是一件很可怕的事情，其实只要调整好自己的心态，就能变得不一样。
社交虽然是一件很麻烦的事情，但是交到朋友也是一件很有趣的事情，不妨试着转变一下心态，面对事情会得到不一样的效果。
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