你需要分辨自己是“社交恐惧”还是内向。无论是社交恐惧还是内向，首先都需要接纳自己的状态，接纳才是改变的开始。
如果是社交恐惧，可以使用
1、呼吸放松法或肌肉放松法：（如图）让自己放松，社交恐惧，又叫社交焦虑。所有的焦虑都是紧张引起的。放松了，自然就不紧张了。
2、纸袋呼吸法：紧张的时候用装面包的透气纸袋套住口鼻，冲着纸袋内呼吸，让自己吸入更多的二氧化碳，可以起到镇定作用。
3、暴露不反应法：越是害怕人群，就越把自己暴露在人群之中。但这个方法请务必在专业心理咨询师指导下进行，切不可自己独自尝试。
如果只是内向，那我认为不需要做任何改变，无论内向外向都有其带给你本身的能量。
标签： 如何治疗社交恐惧症
文章来源：
心理健康
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