可采用系统脱敏疗法～
所谓“系统脱敏疗法”，可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。
它的主要原理就是精神交互作用。
就是用全身肌肉的放松，对抗紧张、恐惧和焦虑。
整个工作程序是这样的～
第一步，学习放松技巧
也就是说你利用系统脱敏疗法，消除社交恐惧，第一步的工作程序，就是学会放松。
这个自己就可以练习，闭上眼睛，可以通过想象，进入自己喜欢的情景，只要是安静平和的状态就可以。
这个时候，你可以从头到足，依次进行肌肉放松，尤其要注重面部肌肉的放松。
每日1次，每次20-30分，一般6-8次就可学会。
你要反复练习，直到你在生活中运用自如。
第二步，构建焦虑等级
最少焦虑0
最大焦虑100
比如，如果我们分为四级的话，每一级，就是25。一定要注意，极差需要均匀。而且是循序渐进的系统层次。
每一级的刺激因素，
应小到，能被全身放松，所拮抗的程度。
可以反复做，直到全身放松，完全取代焦虑为止。
如果多次尝试之后，还不能取代。说明设计不合理，重新设计。
举个例子～
焦虑等级构建～
和家人沟通（25分）
和朋友沟通（50分）
和同事沟通（75分）
和陌生人沟通（100分）
当然，你必须按照，引发你焦虑的刺激因素的强烈程度，进行符合自己焦虑等级的设计。
第三步，逐级脱敏
掌握放松技巧后，
构建焦虑等级后，
就可以逐级系统脱敏。
切记，
每个等级脱敏时，必须达到，你的全身放松，完全能取代你的焦虑。才可对下个等级进行脱敏。
当然，如果有咨询师协助你，效果会更好。
但是，你不想寻求帮助，你也可以自己尝试着自己去做。
毕竟，自助者天助！！！
标签： 社交恐惧症的治疗
文章来源：
心理健康
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