【心一周】
我是刚进入社会的大学生，跟人交流交往过程中，我感觉我有社交恐惧症。
平时和一两个熟悉的好朋友在一起，我会谈笑风声，滔滔不绝。可是在工作团队中，我经常会变得安静木讷，他们在说话的时候，我完全不知道该说什么好。即使人家问话，我也是非常简短地回答对方的问话，然后就是一片尴尬的沉默。特别是在人多的地方，会非常不自在，感觉举手投足间别人都盯着我看，做什么都觉得尴尬。
参加聚会，全程如坐针毡，脑子一片空白，想要表达一个意思，却不知道从何说起，心里揣摩了好久也不知道该不该说。其实也是没有勇气说出来，怕声音颤抖，更怕自己脸红耳赤。
这样导致了我无论是在单位，还是在朋友圈，都找不到存在感。特别是上级领导好像也对我颇有微词，总说一个大男人，怎么那么害羞怕事。
请问我要怎么办才好呢？
分析：你和熟悉的好友在一起时可以谈笑风生，滔滔不绝，足以说明你具备一定的社交能力。你不但能结交到朋友，还能将他们发展成好朋友，和他们也有很好的互动。
但在工作团队或面对人多的场合，由于太在意人群的眼光和自我形象，反而处于紧张状态，不能很好地表现自己。你可以试着按以下方式调整：
1.允许自己出糗，接纳自己在社交场合还做不到放松这个事实。
2.焦灼不安难以自处时，尝试调节呼吸节律，让身心平静下来。
3.将注意力拉回到当下，注意所处的环境，从倾听开始。
4. 改变对担忧的处理方式，明白担心不是事实，你所害怕的不一定会产生，试着开口说话。
5.也可以试着回忆你跟朋友们待在一起的舒适感，将这种舒适感，扩展到你所处的环境里。
仙岳医院心理咨询师：蔡晓媛
海峡导报记者林少蓉
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标签： 男人恐惧症
