你是否在团体活动中常常想要与他人交流，却不敢发言？你是否也在参加陌生聚会的时候因为忽然找不到同伴而不知所措？你是否在路上碰到熟人却因为不知道如何打招呼而更改路线，避而不见.......
现在的我们，把这些现象都称之为“社恐”，微博上有关社恐的话题也都是几千万的阅读。
然而搜索引擎中对这个词是这样定义的：社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
但其实，在心理学中，这些现象大部分都属于社会活动焦虑，而这种焦虑的起源，就是害羞。“害羞”是一个我们都很熟悉却不会深思的词，在我们的观念中，害羞可能并不能称之为问题，但这只是一种误解。实际上，害羞是社会适应力不足的表现，因程度的不同会给人工作、生活带来不同的影响，甚至产生一系列的社会问题。
你害羞吗？不论你在公众面前表现如何，当你认为自己害羞时，你就是害羞的人。
当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作《不再害羞》，在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。今天湛庐君就带大家一起在本书中学习如何有效克服社交恐惧。
步骤一、重新认识你自己
想要克服害羞，提高社会适应力，首要的问题就是了解真正的自己，增强自我意识，提高对害羞的警觉和敏感度。那么如何做到这些？不妨就以下问题给自己一个答案：
1.回忆童年时光、父母及他人对你的影响如何？
2.生活中什么是重要的，什么是不重要的？
3.过去、现在和将来的你分别是什么样子？
这些问题，都是为了让你接触内在的自我，同时也对外在的自我有更深的认识。最终，你将更加接纳自己内在的形象，同时让他人更加接纳你外在的形象。
《不再害羞》中提到：在全力以赴认识自己、战胜害羞的征程上，你会遇到一些挫折、失败和焦虑，还会被更多地暴露在聚光灯下，这时你要有耐心。你要明白，失败是不可避免且是暂时的，是取得成功的必经之路！
步骤二、坦然面对你的焦虑
面对焦虑，克服害羞，你需要把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以外科医生那样冷静而超然的态度面对它，并在决定如何做这台手术之前对自己进行仔细的检查：对于生活和工作中的害羞，你的调节能力如何？你的害羞程度如何？出现的频率如何？当它出现时，你的感觉和想法是怎样的？你的内心感受会外化为哪些行为？
当你了解自己的害羞后，你要更加努力地去面对它，通过认识导致你害羞的原因、相关因素和结果，你会使它们客观化，从而开始摆脱它、远离它。这对你的社会适应力至关重要。
步骤三、呵护你的自尊心
自尊是个体在与他人比较的基础上做出的一种自我评价。自尊高的人，不会因为被批评或被拒绝而感到崩溃。他们会感谢对方的“建设性意见”。而自尊感很低的人，他们可能更加消极、顺从，在人群中不那么受欢迎。这些人往往对负面评价过度敏感，并且会将其归咎于个人能力。
害羞和低自尊总是相伴相生。害羞严重时，人往往自尊感很低；自尊感很高时，人往往就不会感到害羞。提高自尊很重要，但更重要的是：理性地与他人进行比较。它不过是你追求的一个目标，不要因为它忽视了生活。
作为一个有着完整自我意识的个体，人们会越来越重视自己的人生剧本，积极参与到生活剧本的写作中来，从而主宰自己的人生。作为一个害羞的人，在人生落幕之前你还有多少时间留给自己，这完全由你决定。
步骤四、提高你的社交技能
改变固有习惯，提高社交技能，是克服害羞，提高你社会适应力的必经之路。不能在特定情景下做出合理行为有两个主要原因：没有掌握必要的社交技能和由于高度紧张而导致的精神不集中。
不采取行动，也是害羞者最常见的人格特质。“做还是不做”是害羞者需要解决的一个重要问题。莎士比亚戏剧中的哈姆雷特终其一生都在不停的问自己这个问题，当他终于做了本该早点去做的事情时，他的生命却要结束了。所以，在你犹豫“做还是不做”时，就去做，用行动去表达你自己。对此，《不再害羞》中津巴多教授希望害羞者可以做这些改变行为的练习：
1.开口说话
2.注重着装和打扮
3.说“你好”
4.与陌生人交谈
5.认识陌生人
6.保证自己有话可说
7.与陌生人开始对话
8.让交谈顺利进行
9.主动倾听
10.礼貌地告别
11.成为一名社交达人
12.与一个熟悉的人发展成为朋友
13.正确对待压力
当我们将以上的练习都做完时，会发现自己已经变得更加自信、办事效率也更高了。当你建立了自信心，提高了社交能力，你以前的一些想法就会潜移默化的改变。
读这本《不再害羞》，你的心会感觉被一种轻柔而细致的东西轻轻触碰着，产生安然漫上心头的那种难以释怀的感觉。害羞是现存文化观念得一种外在表现，它会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍，并让你在社会适应上困难重重。克服害羞有助于提高我们得生活质量。而每一个害羞的人，都能通过本书重新认识自己，让社交不再是一个问题。这本书带给你的心灵震撼将是前所未有的。
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