点击右上角【关注】霸王课头条号，收获更多加薪秘籍。本文共2082字，阅读全文约3分钟现在很多人都喜欢独来独往，不喜欢与人打交道，每次遇到人多场合，就会感觉紧张焦虑，不知所措。
以前的我就是这样，总是喜欢的逃避，不喜欢与任何人打交道，尤其是陌生人。每次在人多的场合我都会很紧张，大脑一片空白，不知道应该说些什么，有时候两个人坐在一起，面面相觑，没有可以说的话题，既尴尬又难受。
有一次，公司组织活动，邀请了很多人到场，大家在一起聊得很开心，而我坐在一边，不知道该说些什么，找不到合适的话题，只觉得尴尬，而且整个人紧张的不行，有人和我说话，我也只能简单的回复“是的”“对的”“好的”“嗯”......这类简单的话。
因为不擅长和恐惧社交，让我变得越来越封闭，并且让我的职场发展受到了限制。为了不影响我的职业发展，我尝试改变的，克服社交恐惧。
1、了解社交恐惧知己知彼方能百战不殆，对抗社交恐惧，首先就要了解社交恐惧。
恐惧并不是与生俱来的，在某种情况下，可以让我们远离对我们有害的东西。而社交恐惧，如果严重的话是会影响我们的工作和生活的，心理学中认为，社交恐惧是在一些社交场合中出现反复的难以控制的恐惧情绪。
有人会将性格内向不喜欢交流和社交恐惧混为一谈，两者是不同的，性格内向是主观的不喜欢与人交流，但如果需要，在一些社交场合中还是能够的积极地应对。而社交恐惧是没有能力应对社交场合，不得不选择逃避，这是两种不同的情况。
通常有社交恐惧的人会有这几种表现：
第一，是对社交场合会产生的紧张、焦虑不安的情绪。
第二，是在人交流的时候，会表现的手足无措，不知道该说些什么。
第三，面对自己不熟悉的场合会有恐惧不安的感觉。
第四，期望得到别人的安稳和认可，担心自己的表现会出现错误。
当你在社交场合中出现这些情况的时候，说明你有社交恐惧，如果不想让其影响你未来的发展和人际关系，就要想办法的缓解和克服这些情绪。
2、改善社交恐惧这种恐惧情绪是一种本能的反映，需要慢慢缓解，那应该如何做才能改善社交恐惧呢？可以尝试下面这三个方法。
（1）积极的自我对话
第一个有效缓解社交恐惧的方法就是进行积极的自我对话，就像是在给自己做心里暗示一样，用这样的方式来影响我们的行为。
这种积极的自我对话能够增加我们的自信心，让我们更加勇敢的面对困难。如果要去一些需要社交的场合，可以提前先做好心理暗示，鼓励自己。
比如：你可以面对镜子告诉自己，你可以轻松应对，或者是在脑海中想象一些激励自己的画面，鼓励自己勇敢的迈出社交第一步。
（2）调整呼吸放松自己
在陌生的社交场合中，有社交恐惧症的人都会变的紧张、焦躁不安，甚至会感到害怕，在这样的情况下，身体是最诚实的，会变得呼吸急促，感觉十分不适。
遇到这样的情况，调整呼吸是最后有效的方法。先找一个地方坐下来，让身体处于放松的状态，然后通过深呼吸调整，缓解紧张的情绪，同时在心里告诉自己，冷静下来，深呼吸缓缓吐气，重复3-5次，可有效调整呼吸节奏，缓解恐惧情绪。
（3）建立GROW模型
GROW模型能够运用到很多的地方，这个模型能够帮助我们理清楚很多事情，包括社交方面，利用这个模型能够减少很多不必要的事情，降低意外情况的发生，让你始终掌控整个事情，这对克服社交恐惧很有帮助。
G代表目标
参加社交活动之前，要明确自己的目的是什么，可以将你的目的写下来，写下你期待的感受，最好用积极的方式去表述，这样可以让你以更加积极的心态乐观的心态去参加社交活动。
R代表现实
从实际的情况出发，看看你要面对的具体情况是怎样的，也可以将自己的所有的真实感受写下来，比如：是什么令你恐惧、紧张、不安......尽量做到坦诚，这样你才能发现具体是什么原因导致你有社交恐惧的。
O代表选择
在已经明确社交目的的情况下，尽可能的去想你在社交场合中想要做的事情，但这些事情最好都能过帮助你达成的目标。比如：在社交场合中你想要结识某个人。
在社交场合中，尽可能选择多做一些对自己有益的事情，或者是对自己的未来有帮助的事情。比如：积累人脉、资源等等。
W代表意愿
你有多想完成你的目标，你的意愿就有多强烈，多给自己加油打气，让自己变得强大勇敢，不再畏惧社交。
也可以想想达成目标会给你带来什么好处，这会督促你更加努力去实现目标。当你的意愿足够强大，你的恐惧和紧张就会慢慢的变弱，直至消失。
在每次参加社交活动之前，先给自己建立一个GROW模型，这能够让你头脑清醒，内心强大，顺利的达到社交目标，成为社交达人。
写在最后其实，社交恐惧并不看可怕，这只是一种正常的情绪变化，这种恐惧情绪虽然不能一下自己消失，但却是可以慢慢克服的，只要通过积极的心理暗示，在紧张的时候调整自己的呼吸节奏，建在自己的GROW模型，就可以有效的改善社交恐惧，不让社交恐惧成为你未来发展的绊脚石。
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责任编辑|知非
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标签： 社交恐惧症治疗方法
