妇专委特邀心理问答专家志愿者姜莹(头条号 会心会友心理工作室)：
(姜莹：国家二级心理咨询师、中级社工师、中科院心理所婚姻家庭专业研究生、INHMA国际认证催眠师、中国人民大学社工系实习督导。具有扎实的心理学功底和较丰富的心理咨询经验。整合精神分析、叙事、催眠、绘画、沙盘等流派技术，咨询范围涉及青少年升学压力管理、婚恋家庭、创伤疗愈、职场人际关系、亲子关系等领域，咨询风格温和而有力量。多次自主开发课程，为学校、企事业单位、社区普及心理学知识和方法，被誉为震撼心灵的课程。)
社交焦虑是指对社交场合过分和人际交往的担心、紧张、害怕。
有这样心理特点的人，往往会在社交场合非常窘迫，感到所有人都在观察和评判自己，只要有机会就尽量逃避这种场合，实在要参加，也会在参加前高度紧张，做很多心理准备，鼓足勇气才能前去。
当焦虑严重时，可以试着用一些放松方法，比如：用力攥紧左手拳头三十秒钟，保持用力，然后松开，感觉到全身的轻松感，焦虑缓解。
社交焦虑其实往往是从小时候就开始养成的，大多数来自父母过分严苛的要求，造成了从心底里就觉得自己不够好，特别担心出错受到责罚。长大后，尤其会对权威人士形成恐惧心理，对工作和生活产生不良影响。
国外曾有人研究社交恐怖症的发展历程：（习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护→儿时缺乏适应能力的锻炼）+（父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历→预期性的焦虑）=回避社交
要想改变社交焦虑，需要努力重新成长自己，这种成长，可能是痛苦和需要一段时间的。需要改变头脑中很多不合理的信念，比如如果社交时做得不够好就糟糕透了，没有社交能力的人是不可救药的，自己必须获得所有人的喜爱，等等。其实这些都是一些过分概括化和绝对化的要求，通过做心理咨询、参加成长团体，可以在外来力量的帮助下成长自己的这一部分。
在这个过程中，不要逃避社交，要鼓励自己，没有人会因为话说的不好、事情做的不够完美而面临灭顶之灾。不必过分追求完美，允许自己有时做的不好，可以观察一下，在社交中别人做的不好时，也没什么大不了。
标签： 如何摆脱社交恐惧症
