你觉得自己有“亲密关系恐惧症”，不能正常恋爱，非常苦恼，是吗？
的确，“亲密关系恐惧症”，是关系的绊脚石。你没有过一段“正常”的恋爱关系，有好感的人追求你，你也会感到难受、焦虑，接受不了。
我猜，即使处于恋爱关系中，恋人的亲密拥抱，也可能会让你觉得不自然。尽管心中有爱，但是不知道怎么去表达自己的爱，也不知道如何去接受别人的爱。当别人靠近你，你就会觉得不自在。
其实，所谓的“亲密关系恐惧症”，并不是一种疾病，在医学上也没有对应的说法。但是因为人们经常说，所以就成了一个词条。
它主要表现为“人际交往中刻意保持距离，拒绝过度亲密，很难融入某个圈子。他们渴望与他人建立亲密关系，却又担心自己的感情付出得不到回应，导致焦虑，慢慢地回避亲密的关系，与每个人都难以交心。”
如果对事物和人总是保持拒离，恐惧亲密，不想融入任何圈子，那么对我们的工作生活也会带来很多的困扰。不仅仅人际关系不会太好，亲密关系也会受到很大影响，影响我们的婚恋。
亲密关系恐惧症，从深层次来看，可能怕的并不是亲密关系本身，而是怕被拒绝，怕别人不接受自己，怕别人发现自己的缺点，怕碰触到童年时的创伤。于是，你用回避和疏远，来获得安全感。
它是怎么来的呢？可能是和小时候的养育方式有关。
如你所说，你父亲从小对你关注得比较少，比较冷淡，不与你交流，并且做错事时很凶地看你，你很怕他。如果原生家庭没有给到孩子足够的尊重、足够的温暖，并且非常冷漠的话，孩子会形成“回避型依恋”，也就是说回避和父母的依恋关系，自己玩自己的。
成年后，也会比较难走进亲密关系。
但是，既然已经是成年人，就需要对自己负起责任来，调整好心态，迈出改变的第一步。“亲密关系恐惧症”，不是一种病，而是完全可以克服的一种恐惧。
那么，我们应该怎么做呢？
1、要用成长型的思维去思考，以前对亲密关系有恐惧，不代表以后也会有。要相信，我们完全有改变的可能。
2、找出你惧怕发展亲密关系的原因，是不够自信，还是在怕被拒绝，还是什么原因。然后去思考这些原因是不是合理的，如何去破解。如果自己难以找到，也可以求助心理咨询师。
3、设定自己的目标，分阶段制定行动计划，
为了打破“亲密关系恐惧症”，你可以设定一些人际交往的目标。比如说第一个月，和一位朋友说出你的秘密；第二个月，参加一次聚会；第三个月，结识一个男生等等。
然后再去制定相应的行动计划，每天要做些什么，才能让我们达成目标呢？可以去思考并细化。
记住，目标不要设得太多，步子也不要迈得太大，采用小步子原理，可以让你更容易收获成果，增强自己的信心，来克服亲密关系恐惧症。
你还可以把每一天你的成果记录下来，包括你做了什么事，心情如何等等。
通过这些记录，可以让你更清晰地看到你的改变，增强自己的信心，形成行动的习惯。
总结一下，亲密关系恐惧症不是病，完全可以克服，我们应该拥有成长型思维，找到本质原因，迈出“小步子”，去克服我们对亲密关系的恐惧。
上面就是我的一些想法，不知道对你是否有帮助？
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