老年痴呆症的预防
介绍下最近看的一篇有关老年痴呆症文章的主要内容
首先区分下主要的痴呆症（Dementia）
痴呆症是一个大的类别，很多原因可能造成痴呆症，比如父母管子女时敲脑袋，把孩子敲傻了。还有的职业运动员，四，五十岁就痴呆了，也和敲傻了类似。脑震荡造成的脑组织损伤是一种运动或外伤型痴呆症。
与年龄相关，随着进入老年而出现的痴呆症。就是人们熟知的老年痴呆症（Alzheimer's Dementia），或者说阿兹海默痴呆症/阿兹海默症 。这是痴呆症里比例最大的一种。
与慢性血管疾病（Vascular Disease）有关的痴呆症叫血管痴呆症（Vascular Dementia）。这是占比例第二大的痴呆症。这个挺好理解的。如果脑血管堵塞或者破裂的部位在控制运动的大脑区域，就可能出现半身不遂等症状，记忆思维等可能还是正常的，不是痴呆症。如果是在负责记忆思维等的部位，就可能痴呆了。
第二，痴呆症能治还是能预防
在过去三十年，世界各国的相关科学家已经研发实验了超过二百种目的在于治疗痴呆症的药物，但都失败了。目前仍有超过一百种药品正处于药品研发的不同实验阶段。
文中说，如果到2050年仍然找不到可以延缓痴呆症发生的治疗手段或药物，那么将有大约一点三亿人（130 Million）患痴呆症。其中大约百分之六十到七十属于老年痴呆症。其中大约百分之二十到二十五属于血管痴呆症。
不能有效治疗。那能不能有效预防呢？也有些研究者在预防的方向上进行研究。
第三，长话短说，怎么预防？
预防建议或结论是根据过去十到十五年间的联合研究给出的，简述如下：
1、好的饮食（good diet）
这里的英文词用的不是food（食品），不是meal（餐饭），而是diet，在这里是指遵循某种营养标准的饮食。文中给的例子，或者主要介绍的实验研究中给干涉组被试的饮食是所谓的地中海饮食（Mediterranean Diet），这种饮食主要是鱼，蔬菜，水果，和橄榄油。
总体来说，目的是要保持蛋白质，脂肪，碳水化合物，食用纤维，盐的健康平衡，同时限制反式脂肪酸，精糖，酒精的摄入。
芬兰国家营养委员会推荐的食物是：水果，蔬菜，全谷食物，菜籽油，每周至少吃两次鱼。唯一要补充的维生素是D。
2、运动（exercise）
运动包括肌肉力量训练（每周二到三次），有氧运动（每周三到五次），和姿势平衡练习。
同时注意测量体重，血压，臀围和腰围。
3、活跃的社交生活（an active social life）
例如与伴侣一起生活。积极参加诸如读书会等活动。
4、 达到较高的教育水平（the achievement of higher educational level ）
这点，先前看过一篇文章，是受教育水平越高越好。
另外，在两年的研究中，研究者也对干预组被试进行了认知训练，训练包括：增强执行能力（计划和组织），改善记忆力，提高心理反应速度。
研究认为，在认知障碍能被诊断出来之前的十五到二十年间老年痴呆症就发展了。考虑到这种情况，采纳预防老年痴呆症的建议多早都不早，同样，多晚也都不晚。
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