社交恐惧症患者在日常交往中也会感觉焦虑、恐惧、难为情或尴尬，觉得有人时时刻刻都在监控着自己，对自己评头论足。对一般人来说，正常的社交行为如当众讲话，觉得紧张、不自在是很正常的，适应之后不适感很快就能消失。但社交恐惧患者，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。
如何缓解社交恐惧呢？
1、学会接纳自己，接受自己的缺点与恐惧。不要一味的否定自己，一再的怀疑、否定自己只会让自己陷入恶性循环，无法自拔；
2、多与友善的人交往，友善的人经常会鼓励他人，不会针对是你的错误恶语相象，增加社交的自信；
3、深呼吸，适当的放松自己的情绪，越是紧张、焦虑的情绪，越容易产生社交回避的行为；
4、与信任的朋友练习日常的社交情境，多次演练、熟悉可以帮助提高社交的能力；
5、将关注点从自身转移到社交，告诉自己：没有人会时刻关注你的行为，将对自身的关注转移到他人身上；
6、不要刻意“委曲求全”，社交活动是自我真实想法的表达，能够做朋友大多都是三观相符合的人，道不同不相为谋。而长期的压抑自己的想法，不仅会给自己带来心理压力，更会让自己越来越排斥社交活动。
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文章来源：
心理健康
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