很多产后女性在怀孕之后都会莫名的情绪低落，胆小害怕。因为一些小事就变得焦虑不安，容易发火。当新手妈妈出现这种情况的时候，就要引起家人的注意，她很可能患上了产后抑郁症。产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状，发病率为15%~30%，与产后心绪不宁和产后精神病同属于产褥期精神综合症。严重时还可能失去对生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望，乃至做出过激行为。
那么该怎么帮助产后女性走出困境呢？康悦总结了以下几点：
1.患上产后抑郁症的人群，会有失眠的症状，应及时补充一些高蛋白高纤维素的食物。比如燕麦片，能产生褪黑素，一小碗加入小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。睡前喝一杯温牛奶，能有效地促进睡眠，因为牛奶中特含的色胺酸有很好的镇静作用，能帮助妈妈们快速入眠。
2.补充钙、镁，铁、磷、可帮助调理和改善睡眠状况，有补脾安神的作用。所以，产后应适量补充微量元素，多吃一些像坚果，粗粮，谷类等食物。
3.多吃一些富含维生素B的水果，如花菜、卷心菜、西兰花、西红柿、橘子、香蕉、葡萄等。维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠，维生素B5还有有减少压力和焦虑的作用。
4.主动倾诉多与丈夫、家人、朋友倾诉，释放自己的压力，获得自我认同。
5.转移注意力，从家庭的琐事中转移到一些放松心情的事情上，多参加一些娱乐活动，但不宜剧烈运动。
为了妈妈们的情绪可以更加积极乐观，爸爸们也不能够闲着哦，要做妻子的心灵寄托和力量源泉，多鼓励她们，消除妻子的一些恐惧心理，让妻子心中可以有所依托。
标签： 产褥期抑郁症
文章来源：
心理健康
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