产后恢复，是指女性在生产完毕后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养称为产后恢复。依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康恢复和心理辅导恢复，女性在产后恢复期间一定要给予健康均衡营养膳食的调理和心理辅导恢复的调节。顺心专家提醒产后女性在生产完毕后，一定要遵循：清、调、补、心理辅导、适量的运动。
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一、 清
主要是清理产后的恶露，产后大约42天左右才能把恶露排干净，恶露分三个阶段。
1、 第一阶段是血性恶露大约一周左右，血性恶露主要是排出女性产后宫腔内的残留瘀血，和大量的胎膜组织，其味腥、其色红或有血块，这个阶段需要把身体内的瘀血和胎膜组织清理出去。
2、 第二阶段是浆性恶露大约十天左右，浆性恶露主要是排出体内胎膜残留组织和恶露未净之瘀血，其色淡红或浆色粘液、其味腥。这个阶段主要是清理体内胎膜残留组织和子宫内膜上的粘液组织。
3、 第三阶段是白色恶露大约三周左右，白色恶露主要是宫腔内孕期所潴留的粘液及水分，其色白较清稀，也是子宫内膜的修复和子宫复位的过程。
4、 在清理阶段主要是活血化瘀清除恶露为主，主要服用一些生化汤、益母草冲剂、八珍益母膏等祛瘀生新中药。膳食营养要均衡更要清淡，切不可滋补过早。虽然产后气血虚弱，但体内此时瘀血较多千万不可过早大补，防止关门留寇使瘀血难以排干净。
二、 调
主要是调理脾胃，女人产后脾胃都比较虚弱、气血虚弱、身体机能降低。
1、 调脾胃：产后脾胃消化吸收功能也相对较弱，刚刚产后一定要调理好脾胃功能。使脾胃的消化、吸收、排泄都能正常运化。
2、 调气血：因产妇在生产过程中出血较多，所以产妇产后气血都是很虚弱的，产后调理气血是一个循序渐进的过程，切不可猛补也不可过度的补，要根据不同的体质进行适当的调理。
3、 调机能：产后由于失血过多，身体机能多比较低，抵抗力也很差，故容易感冒、出汗较多、产后便秘、走路活动气力较弱，产后调理身体机能是很重要的。
三、 补
中医学认为“产后气血大虚，理当大补”但是每个产妇的体质不尽相同，所以应该辩证进补，有针对性地进行调补，这样才能收到比较好的进补效果。古代医家曾指出“凡产后气血俱去，诚多虚证。然有虚者，有不虚者，有全实者。凡此三者，但当随证、随人、辩其虚实，以长法治疗，不得执有诚心，概行大补，以致助邪，此辩不可不真也”。但是进补并不是指吃大鱼大肉，而是针对产妇的体质进行补虚、化瘀、解郁等综合性的调理。
1、 阳虚体质产后的进补方法：阳虚体质日常表现为，手脚冰凉、面色苍白、小便清长、嗜睡乏力、不想喝水。
食补：羊肉、狗肉、甲鱼、鳝鱼、樱桃。
药补：鹿茸、杜仲、当归羊肉汤、麻油鸡、烧酒鸡、
经典方剂：桂附八味丸等。
2、 气虚体质产后进补方法：气虚体质的日常表现，语言低浅、四肢无力、容易出汗、面色发白、食欲不振、易疲劳、嗜睡。
食补：鸡肉、牛肉、糯米、山药。
药补：黄芪、人参、党参、西洋参、甘草。黄芪乌鸡汤，黄芪30克、乌鸡半只一起炖汤，吃肉喝汤。
经典方剂：四君子汤、八珍汤、十全大补汤。
3、 阴虚体质产后进补方法：阴虚体质日常表现，体形消瘦、手足心发热、舌质偏红、口渴欲饮、烦躁易怒、大便干燥。
食补：小米粥、冬瓜、丝瓜、百合莲子银耳粥。
药补：天门冬、沙参、玉竹、麦冬。
经典方剂：六味地黄丸。
4、 血虚体质产后进补方法：血虚体质日常表现，面色发白或发黄，手足发麻、头晕眼花、指甲无血色、心慌失眠。
食补：猪肝、鸡肝、葡萄、樱桃、苹果。
药补：当归、何首乌、枸杞子、红枣、熟地黄。
经典方剂：四物汤、当归补血汤。
5、 瘀血体质产后进补方法：瘀血体质的日常表现，小腹冷痛、腰痛、恶露量多色暗。
食补：山楂、红糖、小米、鸡蛋。
药补：益母草、桃仁、川芎、三七、丹参。田七炖鸡、当归益母草猪骨汤、川芎鱼头汤。
经典方剂：生化汤、益母草冲剂。
6、 气郁体质产后进补方法：气郁体质的日常表现，情绪低落、郁郁寡欢、烦躁不安、失眠。
食补：白萝卜、黄花菜、刀豆、芥菜。
药补：郁金、合欢花、茯苓、白芍。
经典方剂：逍遥丸。
7、 湿热体质产后进补方法：湿热体质日常表现，面垢油光、面部易生粉刺、口苦口干、身体困倦、大便粘滞不畅或燥结。
食补：百合莲子粥、芹菜、菠菜。
药补：薏苡仁、山药、土茯苓、芡实。赤小豆。
经典方剂：祛湿清热胶囊。
8、 痰湿体质产后进补方法：痰湿体质日常表现，体形肥胖、腹部肥满松软、面部皮肤油脂较多、多汗且粘、胸闷痰多、口黏或甜、喜食肥甘厚腻。
食补：粳米、燕麦、白扁豆、冬瓜、小米、白萝卜、紫菜。
药补：陈皮、白术、木瓜、山药、茯苓。
经典方剂：化痰祛湿汤；（白扁豆30克、赤小豆30克、薏苡仁30克、佛手15克、菖蒲15克、莲子15克）。水煎服。
四、 心理调节
产后妇女承受了身体和心理上的巨大压力，容易出现精神障碍。所以在产后应特别关注产妇的情绪，使产妇精神愉快，顺利度过这一时期。产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期间要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适合妻子身体恢复的环境，顺利度过产褥期，也是全家人的幸福。
1、 社交：做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。
2、 乐观：不管对育儿还是自我调整，新妈妈首先要抱着有一个乐观的心态。
3、 幽默：幽默感有调节紧张情绪，使新妈妈更快适应新的角色、新环境的全新动力。幽默感能减轻新妈妈的愤怒和不安，使情绪变得轻松。
4、 自控：人的情绪是受人的意识和意志控制的，新妈妈应学习怎样驾驭自己的情绪。不能任意放纵消极情绪滋长，经常发怒将导致情绪失调引起不适。
5、 激素失调：产后由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈，甚至伤心落泪。这些症状大多数新妈妈在一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁症。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。
五、 产后运动
坐月子风俗对于产后妈妈在月子期间有很多限制，如多卧床休息、不要走动、走动会有腰酸背痛等后遗症，会影响产后恢复，这些陈旧观念，让产妇心理上有了更大的压力。但是事实上，月子期间妈妈适当的运动，有助于身体恢复、减轻体重、增强体能的效果。
产后运动的3个好处：1、促进身体恢复。2、减轻疼痛恢复体力。3、增加乳汁分泌。
产后运动谨记6件事：1、避免剧烈运动。2运动应循序渐进。3、要有好的心态。4、饭前饭后不要运动。5、运动过程中恶露增多应立即停止。6、运动会消耗大量水分，应及时补充大热温水。
虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如剖腹产、顺产大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。大出血后，身体较弱，体力很差，不适合运动。
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