当你焦虑、抑郁和快要崩溃时,抓紧奔向大自然,开启散步疗愈模式

心理健康 3 0

散步谁不会?生而为人都会啊。

错,如果散步人人都会,那就不会有这本《散步疗愈》。

据说,信息时代一个人一天走路的里程,不及工业时代一个人做一顿丰盛晚餐的步数。

人们似乎忘了自己,忘了自己直立行走是人类进步的分界线,随之诞生走路的基本功能。

人们忘了最初生存在野外,大自然各类树木、石头泥土都为所用,现在住在钢筋水泥楼里,成年不见天日。

孩子因缺乏室外活动,近视率高达90%以上。

起早看公园里锻炼的人群,几乎没有几个年轻的,要么他们在睡觉,要么赶去上班的路上……

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01在散步中疗愈,让我们重拾信心、勇气和力量散步成为奢侈,如此脱离自然,无法释放,人们多了各种病,比如腰疼,颈椎病,肥胖症,骨质疏松,等等。

按照吸引力法则,你喜欢阳光就会充满阳光,你喜欢黑暗就会充满黑暗。

我们没有走出去,原因是多方面的,但是核心是你,你自己无法体会散步疗愈,散步的好处和意义,以及对身心的积极影响。

好在,现在开始还不晚。

《散步疗愈》正逢其时,不早不晚,刚刚好。

亲爱的读者,当你刷到此处,看到这里,说明宇宙轮回安排,需要重视并接纳散步的信息和能量,如此而已。

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本书是英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人乔纳森•霍班(Jonathan Hoban)集大成之作。

专家一出手,便知有没有。

他结合实际工作经验,将理性情绪疗法和认知行为治疗融合,进而开创独树一帜、为业内称道的“散步疗法”。

他审慎而脑洞大开,首创将在大自然散步与心理治疗结合起来,融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式,对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等心理治疗方面,取得惊人的、显著的成效。

正如本书副标题所说“在步行中释放伤痛,重拾信心、勇气和力量”。

让我们来共同学习散步疗愈的3个核心要素:

心理:散步可以让心情放轻松,更有效地处理自己的情绪。生理:散步能让你的身体保持良好的状态,降低血压,还可以帮助你减轻体重。精神:散步可以让你感受到内心的平静和连接,接受大自然的滋养与呵护。开始读起来吧!感恩遇见,祝您好运!

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02散步,拥有改变生活的勇气、信心和责任感定期散步可以帮助你拥有改变生活的勇气、信心和责任感。

很简单,走出家门,去散步,关注它带来的变化。

散步的范围,可以在大一些的小区步行道,看看小区有哪些变化,多了哪些绿植?门卫还是那几个人吗?从楼下看居住在顶楼的你家是什么样子?

如果再准备充足,可以换上一双轻便鞋和舒适的运动套装,到就近公园里散步,约定走上两圈或者三公里,呼吸新鲜的室外空气,你可以直接看到头上方的天空,不再压抑在室内楼板之下。

散步即散心。

大自然造物神奇,万物一体。

人的心灵需要与外界接触,感受彼此的变化和成长,接受大自然的滋养与呵护。

比如阳光能促进儿童个头生长,新鲜空气能沁人心脾给人好心情,与外界的人们接触让你远离痛苦和孤独。

有科学实验表明,长期工作在室内,并且环境阴暗,患抑郁症的比例上升一倍之多。

甚至室外总是阴雨天气,都会增加患抑郁症的概率。

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朋友小A工作在一座营盘,有一年好久没看到他,突然有一天下班时间,接到他的电话,他急迫的说,哥们,下班有事吗?

我说,没事,啥事?

他说,陪我走走。

我笑了,不约酒,却约走。

他认真地对我说,你别笑,我已经一个月没出营区了,走走就是看看人!

我有些诧异,挂了电话,一起约定到他营区附近,走了1个多小时,找个小点吃碗牛肉面,各自回家,朋友小A和我这次经历,算是完美诠释了散步疗愈的过程和效果。

读者有可能不知道,健身房是最大的商业骗局,它不但将人禁锢在室内,还发明各种辅助器材增强趣味性。

如果算一下,十个办卡健身的,八九个一年去不到十次,等于花钱买不到健康!

其实真正的健身,都是利用自身健身,利用大自然散步,不会花多少钱,真正有用的东西,不会特别昂贵,相反会轻而易举。

如果大家看看《轻而易举的健康》,就会深刻明白这个普通却让人不可思议的道理。

本书总结的三句话,让我们悉心聆听,内化为自我行动吧!

一种可融入生活习惯的自愈方法!一间人人都可拥有的大自然诊室!一部日常散步的心理调节指南!感恩看到这里,阅读快乐!

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03让散步不只是散步,积极开启自我疗愈的旅程你说心理和外在哪个更重要?按照普遍性原则,心理比外在重要。

外在是物质,内在是精神。根据物质转换和能量交换定律,两者互相影响互相转化。

比如一个人身体上得了病,可视为外在,而心理上产生了恐惧,总担心病会更厉害,吃不好饭,睡不好觉,这就由外在生理疾病转化为内在心理问题啦。

散步的心理因素特别有意思。

作者说,当你出于疗愈的目的而散步时,你的大脑会与你的身体动作配合起来工作。

大家常说“站着思考”是有科学依据的。

有一位作家,为了集中注意力,喜欢用一只脚站着写作。他说:“采取这种姿势,使我处于一种紧张状态,迫使我尽可能简短地表达我的思想。”

这位作家,就是海明威。

现代人长时间坐着工作,这个姿势使大脑的认知区域的反应,比站立和户外运动时慢得多,联想一下我们的祖先智人站立时打猎劳动,主要进行户外活动就会豁然开朗。

因为人类是从站立和户外劳动中,进一步发展的大脑。

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因此,散步不只是散步!

如果进一步说,当我们坐着,动物性脑神经会认为我们在吃饭、睡觉和打扮;而当我们直立行走,动物性脑神经变得异常活跃,效率高出平时数倍。

为什么呢?

原因非常简单和浅显易懂,动物性脑神经认为我们在狩猎,在思考,正在充满活力和生命力,要保持高度警觉。

再返回来讲,人类自己发明的经常性动作“站立”“走路”都是每个人具有的基本功能,只不过社会高度发达之后,人们因为懒,因为追求效率,反而陷入假象的误区。

今天,当作者教会我们散步疗愈的目的方法和意义,我们会重新认识到,散步疗愈能促进体内多巴胺、血清素、内啡肽、催产素以及肾上腺素的分泌,让人自然兴奋起来,整个人感到精力充沛、幸福而富有活力。

元气满满,特别有精气神儿,说的就是这个状态!

好了,大自然造物神奇,我们就是宇宙的一分子,就是人类共同体感觉。

来吧,走出去散步,看看天,看看海,看看许久没留意的春夏秋冬,再回望一下自己:你是健康的,完美的,幸福的!

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