跑步:最简单有效的抗抑郁方法

心理健康 8 0

  我跑步有半年多了,从最开始的晚上跑,变为早晚跑,而后又变成早上跑。

  今年抑郁复发,2个多月(第一次的抑郁是2年)。其实,我一开始不知道自己抑郁了,这次的抑郁是在创业过程中因为压力巨大慢慢发作的,我首先只是感觉自己没以前那么有激情,然后跑步也放弃了,慢慢地发展为天天躺着,痛苦;去上班,却什么也不会干。我也有过在去公司的半途中折回家,最后发现以前几分钟做完的小功能设计我都不会做了,做任何的决定都非常艰难。最后,发展为越来越害怕工作,恐惧工作,彻底地无法上班了。

  休假了20来天,积极参与到治疗中。

  首先从天天睡觉中走出来,开始参与跑步。

  第一天在校园的6圈跑起来很艰难很艰难,真的特别想放弃。但坚持下来了。跑完,继续睡觉,看视频,从早上看到晚上。就这样坚持了一星期。

  第二周,我给自己增加了一点难度,每次跑8圈,早晚跑。跑完继续睡觉。

  第三周,我发现跑起来很轻松了,然后开始想看书了。

  第四周,我不去跑步我已经不舒服了,然后开始继续看书,最后遇到了屠呦呦老师的报道。那一刻,屠老师给我的生命重新注入了活力。

  到现在,我从抑郁中走出来2个多月了,我已经快乐了2个多月,也就是大家在奔跑向日葵所见到的每天很嗨的杰西西。当然,我不否认,在这过程中,我也遇到好几次情绪不好的时候,每次不快乐,我都会去跑步。跑完,情绪状态好很多。

  其实,我一直觉得跑步是抑郁的终结者(哈哈),原因有以下几点:

  一):运动算一种行为治疗

  在抑郁的第一或第二阶段,我们什么事情都做不了,以为丧失了所有的意志力和行动力。其实,坚持一下下,给自己一点勇气,给自己定一个小目标。比如,今天跑2400米。我知道,在这坚持的过程中,你会很痛苦,甚至你跑到800米时就已经跑不了。但想想前面的目标,坚持下去。最后,跑完,你能体会到那种心情。

  目标和目标的完成这个结果之间,就形成了一种正向的强化。随着你做得越来越多,你被强化的次数越来越多。慢慢地,你的信心也会建立起来。

  二):跑步,其实也算一种运动的冥想

  抑郁的时候,其实几乎每个人或多或少会有些强迫的无法停止的负性思维。跑步的人都知道,在跑步时,我们会专注于这个过程,使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来,恢复暂时的平静。真正地去感受我们的呼吸,我们的身体,我们的存在。

  三):跑步,是一种使生化递质平衡的过程

  我们常听说,跑步一次相当于吃一次抗抑郁药,实际上跑步会分泌一种内啡肽的物质,内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质,作用于脑内的鸦片受体,是人体的”天然药物”。内啡肽与情绪活动,学习记忆过程有密切关系。其实,就我个人发现,不管是情绪低落,还是过于兴奋,其实跑步都有效,在过于兴奋无法入睡,跑一跑睡眠也会好很多。

  四):跑步是一种最容易坚持的运动。

  其实,任何运动都会有以上的功效,但从成本和是实现性来说,跑步是成本最小的运动,只要你有心,其实基本上都可以完成,只要你想坚持,基本上都可以做下去。在坚持跑步的过程中,你会发现身体越来越好,自信心越来越强。特别是如果能做到每天上班前跑一跑,跑完洗个热水澡去上班,那一整天的工作效率很高,那一天的情绪基本上也能得到保障,这是我坚持2个多月的上班前跑步的总结,当然我的老师也跟我说过。

  五):在跑步中锻炼自己的耐力,意志力和专注度

  跑步是一种潜移默化的运动,也许,他不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上,在坚持的过程中,在感受生活的过程中,跑步已经慢慢地改变了你,这包括你的三分钟热情,坚持半年的跑步,你会惊讶地发现,原来你还有一件事可以坚持这么久;在跑步的过程中,其实不管你跑多久,也有不想起床的时候,但跑步已经形成了习惯,从心理学的角度来说,习惯是具有制约性的作用的,这种内在的制约是会驱使你继续坚持。

  到现在我已经坚持了半年多,我也感受到了跑步带给我的种种好处。也许,我这辈子都会把跑步坚持下去,做个自信的人,做个专注地把跑步做下去的人。

  最后送一句话给大家:我们在坚持中找到自信,在自信中坚持。希望所有的抑友们能坚持下来,不放弃,一起战胜抑郁。

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