孕期抑郁症越来越普遍,孕妈需要多吃这几种让你快乐的食物

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梦梦还有一个多月就要生宝宝了,肚子像吹气球似的越来越大,腰疼腿疼,走路上楼都费劲,这还好,关键是梦梦精神压力大,晚上老做关于宝宝的噩梦,所以梦梦白天的情绪总是不高涨。

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其实,很多孕期的妈妈都有过和梦梦一样的经历,由于生理特点上的一系列变化,以及对胎儿健康以及难产等因素的担忧,孕妈们很容易出现低落、烦躁等抑郁情绪,有调查结果显示,孕期抑郁的发生率可达3.7%。

对抗孕期抑郁,适量增加富含5-羟色胺的食物是不错的食疗方法。

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研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质,而蛋白质中的色氨酸则是制造5-羟色胺的原材料,经常摄入富含色氨酸的食物,可提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效的改善情绪。在我们日常的食物中,鱼肉、鸡肉、奶酪、蛋类、豆制品等都是色氨酸含量丰富的食物,孕妈妈们可适量增加这些食物的摄入。

ω-3脂肪酸也是影响情绪的重要因素,美国匹斯堡大学的研究人员发现,血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动,对未来更消极。哈佛医学院神经生物学家也发现,深海鱼和一些坚果可以起到改善抑郁症状的效果。

更进一步的研究发现,这些食物富含ω-3脂肪酸,而正是这种物质可能起了抗抑郁症状的作用。除了抗抑郁以外,ω-3脂肪酸还可以在脑中阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,而血清素就像是身体里的“快乐信使”,源源不断的给神经传递出快乐的信息,从而有助于情绪的稳定和焦虑的缓解,这种作用与抗抑郁药物在脑中的作用非常相似。

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ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,是人体的必需脂肪酸,人体无法自身合成,需要从外界摄取,它一般由寒冷地区的水生植物合成,以这些食物为生的鱼类体内含有大量的ω-3脂肪酸,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。

我们常说的DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)也都属于ω-3脂肪酸,它们对大脑和视神经的生长发育都是不可缺少的。

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同时,我们血液中ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。深海鱼中既富含5-羟色胺的原料色氨酸,也是ω-3脂肪酸的重要来源,其中的DHA和EPA对宝宝大脑和视神经的重要作用更是不可忽视。

所以,海鱼算是孕妈妈们对抗抑郁的良好食材,不过孕妈要是实在担心海鱼当中重金属含量的话,也可以直接摄入富含DHA的藻油,以及鸡肉、奶酪、蛋类、豆制品等都是色氨酸含量丰富的食物哦。

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各位宝妈,你怀孕期间是否有过类似抑郁症的情况发生呢?当时你是如何解决的?不妨在下方评论区留言,分享你的孕期经验。

标签: 抑郁症食疗

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