抑郁测试 |“我有一只黑狗,名字叫抑郁症”

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专业测试

冬季,随着白天越来越短,黑夜越来越长,可能会发现自己在活力、食欲、睡眠和情绪上慢慢发生变化。

刚开始,这些变化可能不明显:睡得更晚一些,起得更迟一点,对新的活动不感兴趣,感到疲倦,喜欢吃甜的和淀粉类的食品;

慢慢逐渐觉得有些烦躁、不耐烦,甚至无缘无故就感到悲伤和绝望。

这就是季节性情感障碍(seasonal effective disorder, SAD),因为经常在冬季出现,也被称之为冬季抑郁症。

中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-3,2006年)指明了抑郁障碍的诊断标准,主要包含9条:

1.兴趣丧失、无愉快感;

2.精力减退或疲乏感;

3.精神运动性迟滞或激越;

4.自我评价过低、自责,或有内疚感;

5.联想困难或自觉思考能力下降;

6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

7.睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;

8.食欲降低或体重明显减轻;

9.性欲减退。

确切的说,抑郁并非失去快乐,而是失去活力。

具体说来就是自己突然对几乎所有的事情都失去了兴趣,包括那些曾非常感兴趣的事。对那些不得不做的事,只会感到麻烦。就连吃饭都成了负担。

这种情绪被丘吉尔形容为“黑狗”。

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2015年,国外抑郁症患者Matthew Johnstone绘制了插画来表现抑郁症患者的感受,并创作了短片《我有一条黑狗,它名叫抑郁》,后来成为世界卫生组织的公益宣传片。这是一部关于如何与抑郁相处的短片。

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《我有只名为抑郁的黑狗》

Matthew Johnstone创作的这部短片让世界了解了“抑郁患者”,同时告诉抑郁的人,如何才能战胜抑郁——不要做它的敌人,做它的朋友。

我有只名叫“抑郁” 的黑狗。

黑狗一来,我就会感到空虚,生活百无聊赖。

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它会无缘无故突然造访,使我变得像个老人。

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其他人都在享受生活,而我却只能和黑狗相伴。

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我会突然无精打采,平时让我快活的事也提不起我的精神。

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它让我没有胃口。

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它让我无法集中注意力。

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只要黑狗在旁,我就什么也不想做,哪里也不想去。

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在社交场合,它会夺走我残存的自信。

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我害怕人们知道真相,害怕他们会嫌弃我。

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由于黑狗名声在外,我时刻担心会被发现,因此我极力掩盖,而言语的掩盖让人精疲力竭。

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它使我悲伤消极,常与人唱反调。

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它使我喜怒无常,与人难以相处。

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它夺走我的心,埋葬了温情。

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它喜欢在深夜闹醒我,使我心烦意乱,提醒我将要面对多么疲倦的第二天。

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生活有黑狗相伴,不只是些许的失落、感伤或郁闷,最糟的时候,根本已毫无感觉。

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随着年龄的增长,黑狗也变得越来越大,而且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它,但它却反倒制服我。相较于站起身反抗,我觉得躺倒反而更容易。

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我常常陷入冥思,但根本无济于事。

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最后,我感到与世相隔,黑狗终于劫走了我的生活。

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当你失去了生活的所有乐趣,你便开始质疑生命的意义。

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幸好我就此打住,开始寻求帮助。这是我自救的第一步,也是我人生的一大转折点。

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我了解到,不管你是谁,黑狗都有可能不期而至,打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。

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我得知,没有什么灵丹妙药,药物可能对一些人有效,而另一些人则需要完全不同的治疗方法。

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我了解到,真心对待周围的人,情况就能大为改善。

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更重要的是,我学会了不去畏惧黑狗,甚至还有几招新花样。

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当你越疲倦,黑狗就叫得越响,因此要试着静下心来。

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经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法,所以抛下黑狗,去散步去跑步吧。

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坚持写日记来记录心情的波动,卸下思想包袱,往往有利于找到解决的办法。

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最重要的是,无论情况多么糟糕,如果你找到适合的方法,适当向人们求助,被黑狗笼罩的日子就会过去。

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我不会说我要感谢黑狗,但它确实是个好老师,它迫使我反思生活,告诉我与其逃避,不如勇敢直面。

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黑狗还是会伴我一生,但它不再是那只肆无忌惮的野兽,我们已经能够共处,通过知识、耐心、克制和幽默,能让最凶猛的黑狗也变得温顺。

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如果你遇到和我一样的困难,不要害怕求助,这并不是什么丢人的事情,错过美好生活才是人生最大的缺憾。

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当你感觉到持久的心情低落、思维迟缓、意志活动减退,对任何事都提不起兴趣来时,不要害怕,首先你需要做的是勇敢、坦诚地面对这个疾病,并积极寻求帮助。

标签: 抑郁症自我测试

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