心理学:扫除焦虑,抑郁的六种有效方法,日常生活中要做起

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文/林舒心

图/网络

焦虑,抑郁我们除了药物治疗加辅助心理治疗,我们在日常生活中也要预防起,阶段中得努力保持阳光的心态,积极的应对这种病症,从这6种简单且坚持有效的方法去实行,扫除焦虑,抑郁症状。

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01.冥想疗法,在想象中放松身心。

冥想疗法对于抑郁,焦虑的治疗作用中,它是源于对大脑前额皮质的影响,有关研究表明,冥想练习能加强对前额区域的活动,加强大脑的积极情绪。遏制消极情绪。

冥想疗法的原理,具体解释是能够对左额叶的运动更为活跃,而右额叶的运动会减缓,左额叶的活动与快乐情绪相关,而右额叶活动与消极情绪相关。左额叶活动比较频繁的人很少有消极情绪。

进行冥想时首先要避免干扰,保持环境的安静,需要注意的是不要在疲劳状态或是饱腹状态冥想,运动完之后或是早上醒来冥想,哪怕是五分钟。

冥想时让自己坐下来,盘腿而坐的姿势,眼睛,嘴巴闭上,后背挺直,以免自己会瞌睡的状态。站立也一样,放松的状态,后背也同样站直。

深呼吸,把精力集中在呼吸上,杂念涌现时大脑可以想象那是一层层的雾,随着空气中会缓慢的消失,水面上是平静的状态。呼吸时要保持平静的心态,大脑可以想象一个美好的愿景,任何的主题也可以,想象一个令你开心愉悦的人与事,这就大大的缓解焦虑与抑郁的状态。

每天可以选择在固定的时间去做,早上起来,或者是自己工作闲暇时,不要老玩手机,看连续剧。冥想15分钟再到30分钟。

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02.晒太阳,人在明亮光线下内心会积极。

晒太阳也称为日光浴,它能够提升血液中的血清素浓度改善心情,驱散抑郁,缓解焦虑,从而促进多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切联系。

晒太阳的时间一般选择在早上11点或是下午四点钟,因为这时候的紫外线没有那么强烈,不容易晒黑晒伤皮肤。我一般选择在早上上班的路上晒15分钟左右,天天在写字楼上班,放假在家待久人的情绪也易低落。

抑郁属于阴性病症,按中医来说,可以达到阴阳平衡。则过度焦虑的人内心会消极,出现一些灾难性的想法,例如:我是不行,他人能够做的事情,我是做不到的,我开车不太会开,技术不娴熟,害怕出车祸,在没开之前,我会产生极度的焦虑心理,这可怎么办?

晒太阳。在明亮的光线下,人看待事情内心是积极向上的,处于阴暗的光线下,看到的事是消极悲观的。在秋冬季节人很容易患抑郁症,因此,要多晒太阳,养形还能养骨,缓解焦虑与抑郁的症状。

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03.能量调动,运动改善心境。

生命在于运动,这是大众皆知的。可是有些上班族的人久坐后也懒得运动,没时间,觉得太累了;有些在家全职带娃的宝妈也不愿意运动,觉得吃喝好好带娃就是最舒服的状态;而有些患上焦虑,抑郁者他们几乎也不爱运动,不想出门,不想接触外界,从而使症状越来越严重。

要想改善焦虑,抑郁的症状就是要坚持运动,运动能排解压力,缓解应激状态,也有利于饮食与睡眠。去医院看病,医生会对每个患者说:每周三到四次的慢跑,慢跑时身体出汗,让坏情绪随着汗水排走。

建议做有氧运动。有氧的运动有健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、放风筝、踢毽子、打羽毛球、游泳、打高尔夫球、有氧舞蹈。这些有氧的运动能够有效的预防抑郁症与各种负面的情绪,改善与心情息息相关的生理状态。

我们要清晰的明白运动时间不宜过长,有的人知道运动好处多多,于是锻炼一个钟甚至是两小时,看起来好励志,殊不知这会让自己起到反效果,只会让你越来越疲劳,做事精力不集中,效率低下。因此,我们做运动的最佳时长在15分钟或者30分钟以上。

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04.呼吸放松,以腹部作为呼吸的方法。

呼吸放松的方法是以口腔,胸腔呼吸完成的,但是呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸,它是以腹部作为呼吸器官的方法。

让自己静坐下来或者平躺着,这里说平躺的姿势,右手放在腹部上,左手放在胸前上,感觉到左手的位置慢慢的鼓起来时,则不是腹式呼吸的方法。

重新来,缓慢的呼吸,感觉到是右手的位置慢慢的鼓起来时,到最大的程度时就把气给吐出来,吐气的时候感觉到气流是经过鼻腔呼出的,直至前后腹部贴在一起为止。

呼吸放松法能使我们的身体感到的放松,身体放松了,内心的焦虑,抑郁也就减缓了。每次15分钟左右的呼吸方法,记住手要按住腹部,数12345慢慢呼气,气完全呼出后,屏住呼吸一段时间。让腹部鼓起来,数12345,慢慢吸气。

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05.好好爱自己,享受生活。

好好的享受生活,比如工作完后就不一直忙碌工作的事情,可以为自己做餐美味营养的食物,洗个热水藻,听听优美励志的音乐,写写日记,把愉悦的事一一记录下来,看看美图,女性喜欢的方式就是买东西,为自己为父母甚至知心朋友买点东西,可提升自己的幸福感。

有研究表明,女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍,而男性吸烟诉诸的比率是女性的5倍。但是不要暴饮暴食,讲究适量。

爱自己就是要无条件的接纳自己,认可自己,增强自信心,有自信了你做事情就相信自己有能力去胜任,并把重要该做的事做得尽善尽美,成功就会离你更近一步。

经常的对着镜子说:我很棒,今天又是美好的一天,我会很轻松的获得爱与帮助,我活的每一天都是很有意义的,将会越来越精彩,我会努力去创造美好的生活出来喔!

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06.改善饮食,吃出健康的身体。

B族维生素与抑郁有着相关的营养素之一。尤其是维生素B1,维生素B3,维生素B6,维生素B12。每周要摄入3种以上不同的应季绿色的蔬菜,肉类中含有的维生素B12,但是对于那些吃素食的人来说,可以服用一些补充剂。人体缺少维生素B也会容易患上焦虑抑郁症状。

三餐固定的时间吃饭,选择一些天然,健康的绿色食品,肉类选择草饲料喂养的,多吃鸡胸肉及鱼肉,条件允许的话吃橄榄油和椰子油,远离煎炸油腻刺激性,高糖高脂肪的食品,需要注意的是患有抑郁症的人忌吃滋补类食物,例如党参、人参、西洋参、鹿茸等。

平常可以吃香蕉、奶制品、牛奶、菠菜,葵花籽、芝麻、苹果、南瓜、核桃、鸡蛋、小米、适量的巧克力。饮食上合理搭配,营养均衡。

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结语:焦虑,抑郁除了医生开的那些药物,心理治疗外,在日常的生活中要好好调试,做到以上这六点,帮助自己摆脱药物,健康的走出来。

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标签: 得抑郁症的人最怕什么

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