文/林舒心
图/网络
焦虑，抑郁我们除了药物治疗加辅助心理治疗，我们在日常生活中也要预防起，阶段中得努力保持阳光的心态，积极的应对这种病症，从这6种简单且坚持有效的方法去实行，扫除焦虑，抑郁症状。
01.冥想疗法，在想象中放松身心。
冥想疗法对于抑郁，焦虑的治疗作用中，它是源于对大脑前额皮质的影响，有关研究表明，冥想练习能加强对前额区域的活动，加强大脑的积极情绪。遏制消极情绪。
冥想疗法的原理，具体解释是能够对左额叶的运动更为活跃，而右额叶的运动会减缓，左额叶的活动与快乐情绪相关，而右额叶活动与消极情绪相关。左额叶活动比较频繁的人很少有消极情绪。
进行冥想时首先要避免干扰，保持环境的安静，需要注意的是不要在疲劳状态或是饱腹状态冥想，运动完之后或是早上醒来冥想，哪怕是五分钟。
冥想时让自己坐下来，盘腿而坐的姿势，眼睛，嘴巴闭上，后背挺直，以免自己会瞌睡的状态。站立也一样，放松的状态，后背也同样站直。
深呼吸，把精力集中在呼吸上，杂念涌现时大脑可以想象那是一层层的雾，随着空气中会缓慢的消失，水面上是平静的状态。呼吸时要保持平静的心态，大脑可以想象一个美好的愿景，任何的主题也可以，想象一个令你开心愉悦的人与事，这就大大的缓解焦虑与抑郁的状态。
每天可以选择在固定的时间去做，早上起来，或者是自己工作闲暇时，不要老玩手机，看连续剧。冥想15分钟再到30分钟。
02.晒太阳，人在明亮光线下内心会积极。
晒太阳也称为日光浴，它能够提升血液中的血清素浓度改善心情，驱散抑郁，缓解焦虑，从而促进多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切联系。
晒太阳的时间一般选择在早上11点或是下午四点钟，因为这时候的紫外线没有那么强烈，不容易晒黑晒伤皮肤。我一般选择在早上上班的路上晒15分钟左右，天天在写字楼上班，放假在家待久人的情绪也易低落。
抑郁属于阴性病症，按中医来说，可以达到阴阳平衡。则过度焦虑的人内心会消极，出现一些灾难性的想法，例如：我是不行，他人能够做的事情，我是做不到的，我开车不太会开，技术不娴熟，害怕出车祸，在没开之前，我会产生极度的焦虑心理，这可怎么办？
晒太阳。在明亮的光线下，人看待事情内心是积极向上的，处于阴暗的光线下，看到的事是消极悲观的。在秋冬季节人很容易患抑郁症，因此，要多晒太阳，养形还能养骨，缓解焦虑与抑郁的症状。
03.能量调动，运动改善心境。
生命在于运动，这是大众皆知的。可是有些上班族的人久坐后也懒得运动，没时间，觉得太累了；有些在家全职带娃的宝妈也不愿意运动，觉得吃喝好好带娃就是最舒服的状态；而有些患上焦虑，抑郁者他们几乎也不爱运动，不想出门，不想接触外界，从而使症状越来越严重。
要想改善焦虑，抑郁的症状就是要坚持运动，运动能排解压力，缓解应激状态，也有利于饮食与睡眠。去医院看病，医生会对每个患者说：每周三到四次的慢跑，慢跑时身体出汗，让坏情绪随着汗水排走。
建议做有氧运动。有氧的运动有健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、放风筝、踢毽子、打羽毛球、游泳、打高尔夫球、有氧舞蹈。这些有氧的运动能够有效的预防抑郁症与各种负面的情绪，改善与心情息息相关的生理状态。
我们要清晰的明白运动时间不宜过长，有的人知道运动好处多多，于是锻炼一个钟甚至是两小时，看起来好励志，殊不知这会让自己起到反效果，只会让你越来越疲劳，做事精力不集中，效率低下。因此，我们做运动的最佳时长在15分钟或者30分钟以上。
04.呼吸放松，以腹部作为呼吸的方法。
呼吸放松的方法是以口腔，胸腔呼吸完成的，但是呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法。
让自己静坐下来或者平躺着，这里说平躺的姿势，右手放在腹部上，左手放在胸前上，感觉到左手的位置慢慢的鼓起来时，则不是腹式呼吸的方法。
重新来，缓慢的呼吸，感觉到是右手的位置慢慢的鼓起来时，到最大的程度时就把气给吐出来，吐气的时候感觉到气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。
呼吸放松法能使我们的身体感到的放松，身体放松了，内心的焦虑，抑郁也就减缓了。每次15分钟左右的呼吸方法，记住手要按住腹部，数12345慢慢呼气，气完全呼出后，屏住呼吸一段时间。让腹部鼓起来，数12345，慢慢吸气。
05.好好爱自己，享受生活。
好好的享受生活，比如工作完后就不一直忙碌工作的事情，可以为自己做餐美味营养的食物，洗个热水藻，听听优美励志的音乐，写写日记，把愉悦的事一一记录下来，看看美图，女性喜欢的方式就是买东西，为自己为父母甚至知心朋友买点东西，可提升自己的幸福感。
有研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性吸烟诉诸的比率是女性的5倍。但是不要暴饮暴食，讲究适量。
爱自己就是要无条件的接纳自己，认可自己，增强自信心，有自信了你做事情就相信自己有能力去胜任，并把重要该做的事做得尽善尽美，成功就会离你更近一步。
经常的对着镜子说：我很棒，今天又是美好的一天，我会很轻松的获得爱与帮助，我活的每一天都是很有意义的，将会越来越精彩，我会努力去创造美好的生活出来喔！
06.改善饮食，吃出健康的身体。
B族维生素与抑郁有着相关的营养素之一。尤其是维生素B1，维生素B3，维生素B6，维生素B12。每周要摄入3种以上不同的应季绿色的蔬菜，肉类中含有的维生素B12，但是对于那些吃素食的人来说，可以服用一些补充剂。人体缺少维生素B也会容易患上焦虑抑郁症状。
三餐固定的时间吃饭，选择一些天然，健康的绿色食品，肉类选择草饲料喂养的，多吃鸡胸肉及鱼肉，条件允许的话吃橄榄油和椰子油，远离煎炸油腻刺激性，高糖高脂肪的食品，需要注意的是患有抑郁症的人忌吃滋补类食物，例如党参、人参、西洋参、鹿茸等。
平常可以吃香蕉、奶制品、牛奶、菠菜，葵花籽、芝麻、苹果、南瓜、核桃、鸡蛋、小米、适量的巧克力。饮食上合理搭配，营养均衡。
结语：焦虑，抑郁除了医生开的那些药物，心理治疗外，在日常的生活中要好好调试，做到以上这六点，帮助自己摆脱药物，健康的走出来。
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标签： 得抑郁症的人最怕什么
