心理医生:其实你不是生病了,而是焦虑

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  小郭原本也是一个活泼开朗的高二中学生,可自从上了高三,脸上的笑容越来越少见了,性格也发生了一些变化,变得沉默寡言,不爱与人交流,对别的事情都提不起兴趣,只是一头扎进各种各样的卷子里……

  再到后来,小郭上着课会突然莫名地流泪,嘴里胡乱喊着有人欺负她,偷她的东西(实际上并没有),旁人想要关心她,与她多说说话,她会哭得更厉害,还自顾自说自己没错,都是别人的错。

  后来学校联系到了小郭的家长,带着去医院检查,诊断出可能是面临高考压力太大导致得了焦虑症。

  

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  像效果这样因为心理压力大引发焦虑症的人不少,只不过,大部分人都不想承认自己焦虑的事实。如果不及时采取措施,会对身心健康造成极大的危害。

  权威数据显示,人群中焦虑障碍现患率为4.98%。国内一些机构的调查也显示,职场上,越年轻越焦虑,最焦虑的是90后和80后,分别占比54%和50%。有专家预测,焦虑症有可能成为人群中患病率最高的一种精神心理疾病。

  多数专家认为,焦虑症可能与遗传因素有关,家族中有焦虑症患者血缘亲属;与生化及内分泌因素,如乳酸盐含量增高等有关;与癌症、心脏病、中风等疾病有关;与社会环境,生活压力过大、人际关系紧张等有关;与心理因素,离异、丧偶、失业等给心理造成巨大冲击有关。

  在心理学上,99%的人都会焦虑,但很少有人说得清楚,自己的焦虑程度到底是否处在合理范围,自己焦虑的心理根源是什么。这意味着,焦虑症状很常见,但是由于症状表现丰富,总是被忽略。

  

心理医生:其实你不是生病了,而是焦虑


  焦虑症会有哪些表现?

  美国焦虑和抑郁协会指出,目前仅有1/3的焦虑症患者得到治疗,主要原因是焦虑症症状很常见,容易被忽视。因此,要想知道自己是否有焦虑症,首先要通过症状来判断。焦虑症的常见症状有:

  1、精神高度紧张,难以放松思绪,由于缺乏认知上的干扰,焦虑症患者会出现思绪自由化的情况,神经长期紧绷,经常因为某件事陷入沉思或担忧。

  2、经常感到头晕、胸闷、气短,全身疲乏,生活和工作能力下降,有的患者还会出现早醒、失眠、多梦等睡眠障碍。

  3、频繁出现不当动作,焦虑情绪会直接影响行为,导致焦虑症患者无意识地做一些奇怪的动作,比如咬指甲、来回走动、脸部肌肉抽动等。

  4、胃肠道不适,出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、食欲不振等症状,专家认为,焦虑通常与压力有关,压力会影响消化系统。

  5、出现莫名其妙的情绪,害怕、紧张、不安、忧郁,甚至出现濒死感,经常无缘无故发怒,对什么事情都看不惯,思维变得简单和模糊。

  此外,焦虑症还会引起肥胖、脱发、皮疹等生理问题。焦虑症不是简单的情绪问题,一旦发现焦虑症的端倪,就要及时治疗。

  

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  长期焦虑危害众多,不仅会导致疾病迁延不愈,还会诱发新的疾病,严重影响正常的工作和生活。焦虑症的危害,一是引起多方面的身体不适,如头晕、失眠、心悸等,降低生活质量。

  二是增加高血压、糖尿病和癌症等疾病的发病率,焦虑情绪会直接影响身体的抵抗力和免疫力,当身体免疫系统出现漏洞,疾病就会趁虚而入。

  三是影响身边的亲朋好友,快乐可以传染,焦虑同样也会传染,如果长期处于焦虑情绪,身边的人也会受到一定影响,造成心理不健康。四是出现自杀念头,焦虑症发展到一定程度,会极度痛苦,出现轻生念头。

  抗焦虑,得双管齐下

  治疗焦虑症,需要药物和心理治疗双管齐下,一方面,在医生的指导下,通过服用相关药物缓解焦虑症状;另一方面,通过认知行为疗法和放松疗法帮助建立自信。

  对于焦虑症患者来说,联合药物、心理治疗,可以有效减少复发风险。同时,面对焦虑症,要正确认识,坦然面对,科学控制。当出现焦虑情绪时,更要学会自我调节。比如:

  情绪紧张和焦虑时,可以深呼吸,迫使身体减缓呼吸速率。同时,活跃下颚和四肢,上下转动双肩,使肌肉放松。或者找一个空旷的地方放声大喊,适时宣泄焦躁。当然,最重要的还是保持乐观的心态,肯定自己,化解焦虑与不安,恢复自信。

  此外,在饮食上,经常焦虑的人还可以适当食用葡萄柚、香蕉和南瓜等蔬果。葡萄柚含有丰富的维生素C,可以制造多巴胺与肾上腺素,增强抗压能力。香蕉中含有生物碱,可以振奋精神,提高自信心。南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,可以稳定情绪。

  

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  延伸阅读:健康焦虑症或导致心脏病

  近日,挪威一项研究发现,健康焦虑可能增加心脏病风险。所谓健康焦虑,就是有的人明明身体很健康,却总是怀疑自己得了病。研究显示,总是怀疑自己得了病的人,缺血性心脏病的发生率为6.1%,是一般人的2倍。

  现代社会生活节奏快、压力大,我们需要学会正确应对压力,保持积极乐观的心态,用平常心正视焦虑,更要用科学的方法化解焦虑。此外,也不要杞人忧天,不然没病也会生出病来。#39健康超能团##健康科普排位赛#

  参考资料:

  [1]《焦虑症5个“隐性”迹象早知道》.环球网.2018-08-24

  [2]《【健康新知】长期焦虑有什么危害?长期焦虑吃什么好?》.天津医科大学第二医院.2019-01-21

  [3]《【科普】得了焦虑症,如何尽快恢复健康?》.长春中医药大学附属医院.2020-10-05

  [4]《在焦虑毁掉你的生活前,一张表自测“焦虑症”风险》.生命时报. 2017-10-16


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