emo不等于抑郁!患上抑郁症的人,有这三种表现

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文/裴雪飞

近年来,生活节奏的加快、竞争压力的加剧,使得职场人群成为心理问题的高发群体。据统计,职场中25%以上的人群存在一定程度的心理健康问题。其中,焦虑障碍的患病率约7.6%,抑郁症的患病率达6.8%。

职场中如何判断心理健康?职场中的抑郁症表现有哪些?如何预防和治疗?在4月28日播出的《名医面对面》中,北京安定医院心理测查科主任、精神科主治医师孟繁强和北京安定医院中级心理治疗师、注册心理师贺琼就职场心理健康的相关问题进行了解答。

孟繁强指出,判断职场心理健康的标准有五个:一是能跟大多数人保持良好的人际关系;二是有良好的适应能力,即适应工作中环境变化、岗位变化的能力;三是有抗压能力,包括自我调节能力,能快速应对工作的不同模式;四是有相应的情绪调节能力;五是心理年龄和身体年龄能保持相对一致。

职场心理问题不同于精神疾病,职业倦怠、睡眠问题以及焦虑、抑郁等情绪问题都是职场常见的心理问题。尤其是现阶段由于外部环境导致工作不稳定、收入下降等,上班族更容易产生情绪问题。应注意不要过多沉浸在负面情绪里,要适当地转移注意力,去做一些平时想做但没时间做的事情。

贺琼补充道,成年女性的抑郁症患者要多于男性,一般达到2﹕1的比例。医院的精神科不只是关于精神分裂、精神疾病的诊断,也可以帮助有情绪障碍的患者做全面的心理评估,通过专业的心理测验、临床诊断,帮助患者确定下一步的治疗方案——是可以自行调整,还是需要心理治疗或是药物治疗,或是药物治疗辅助心理治疗。

职场中的抑郁症有哪些表现?哪些岗位容易出现抑郁症?

“精神科的抑郁症诊断一般有三个核心症状。”孟繁强表示,“一是情绪低落;二是兴趣减退和快感缺失,做什么都不感兴趣,做完也不快乐;三是精力不足,做一点事就容易疲累。此外,还有一些附加症状,如注意力不集中、对未来过于悲观、总是自责、食欲不好、睡眠质量差等,一旦出现这些问题,应及时寻求专业医生帮助。”

相比于职场新人来说,已经在职场中摸爬滚打多年的老人更容易出现心理问题。孟繁强解释道,精神心理科门诊就诊的患者在30~35岁的较多,这跟他们所处的家庭和工作环境有关:上有老、下有小的家庭压力,长期做重复性工作得不到提升而造成的迷茫、职业倦怠,面临年轻职场人的冲击、精力减退造成的压力……这些因素累积起来会造成严重的情绪负荷,当情绪负荷达到一定程度时就会出现情绪崩溃。

“一些金融、互联网行业,由于工作和生活的界限区分不明显,导致行业内人群压力较高,更容易诱发抑郁的症状。”贺琼举例称,在抑郁焦虑患者的康复方案里,一定有运动这一项,包括每天晒太阳,至少做半小时的有氧运动来帮助患者分泌多巴胺。长期工作,脑子会一直处于高度运转状态,不利于自主神经系统的调节,所以,劳逸结合很重要。

为什么职场中女性抑郁的比例要高于男性呢?贺琼表示,从生理上来说,女性情绪容易受激素水平的影响,一般在月经期、更年期、怀孕前后激素水平的变化较大,睡眠不好也会引发情绪波动;从临床表现来看,女性的共情能力强,站在他人角度思考、感受的能力相对更敏锐,这导致对于职场中的人际关系,尤其是跟上司的关系来说,女性就容易多想。

对于男性来说,微笑型抑郁症需要引起关注,这是一种多发在管理层精英群体中的疾病,这类患者看起来表现正常,每天上班,微笑待人,工作也能高效完成,但内心却很低落、痛苦。

孟繁强补充道,微笑型抑郁症的患者一直在扮演社会对他期待的角色,觉得自己应该是积极乐观的,但内心却很难受,一直处于这样的冲突中,时间久了会产生很大问题。一般微笑型抑郁症患者在真正去寻求专业人士帮助的时候,症状已经很严重了,甚至自杀和自伤的风险比大部分抑郁症患者还高。所以一旦察觉出自己的情绪出了问题,要及时寻求专业人士诊断。

网上的心理咨询靠谱吗?如何改善心理内耗?

孟繁强指出,精神专科医院的门诊主要分为两类,一是精神科门诊,二是心理门诊,心理门诊主要包含了心理咨询门诊和心理治疗门诊。

精神科门诊是由专业的精神科医生帮助患者诊断、识别,并提供一些治疗建议,包括药品。心理咨询是针对有困扰的患者,如夫妻关系、婆媳矛盾、职业迷茫、人生选择的困扰等。心理治疗更多是针对一些症状来做治疗,尤其是《精神卫生法》出台后,精神类疾病的心理治疗要在医疗机构内做。对于一些心理问题患者,建议先去精神科门诊做诊断评估,然后根据医生建议再去做心理咨询或治疗。

在医疗机构外,心理咨询不可以接待有疾病诊断的患者。贺琼补充道,在网上寻求心理咨询师的时候,一定要看他是否有专业资质的认证,比如心理卫生协会认证的心理师、中国心理学会注册心理师。

贺琼表示,职场中总会面临裁员、PUA等各种压力,在应对过程中,有些人采用向内的“封闭型模式”,在内心已经累积了很多负面情绪的情况下,还不断地苛责自己、自我评判,这属于“伤口上撒盐”;还有一种“应该”模式,即“我应该做什么,我不这样做,就是不好的”,这是一种刻板的思维方式,很容易引起心理内耗。

贺琼强调,长时间的心理内耗很危险,要抱着“接纳现状”的心态,接受自己的压力和情绪。平时可以做一些跟身体感受的连接,把“我应该”变成“我想要”“我不想要”,达到身心合一。也可以尝试正念练习,关注自己的身体和感受,适当拉开距离,用第三方的视角去看待自己当下的心情、想法、感受,注意整个过程不要有评判或要求。

如何判断抑郁症还是普通的emo?

对于总是陷入负面情绪和自我厌恶中的人,应怎样判断是抑郁症还是普通emo呢?孟繁强认为,第一,要看这种状态持续的时间,如果持续时间超过两周,并且每天大部分时间的情绪都很差,就要小心了;第二,看这种状态对社会功能的影响,如果负面情绪导致学习、工作的效率下降,就要去医院做评估。

职场抑郁症多是源于各种压力,从源头上避免压力的产生也很重要,比如遇到问题及时沟通、适当休假出游做调整。此外,孟繁强建议,在可实现的条件下,每天24小时可以采用“888”的模式,即工作8小时、生活8小时、睡眠8小时。

对于抑郁症患者的家属,贺琼表示,陪伴也需要很多专业知识,要首先维护好自己的心理健康,其次把抑郁症的家人当成正常人去对待,不要过度讲鼓励的话。

(校对:颜京宁)

标签: 如何判断得了抑郁症

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