居家防疫专家说|如何调节焦虑情绪?长春市第六医院抑郁障碍诊疗中心主任燕利娟:让生活变得多元化

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当下,每天新增病例数让人们惶惶不安,在与疫情共存的背景下,心理也承受着压力。

居家期间,调整心态、从容应对是顺利渡过难关的关键,中国吉林网联系到长春市第六医院抑郁障碍诊疗中心主任燕利娟,从识别焦虑抑郁开始讲起……

燕利娟提出,疫情时代与非疫情时代相比,人们出现的焦虑或抑郁是有区别的。

对此,她首先阐释道:“在疫情时代,我们被要求的事情很多,比如居家办公、足不出户等,整个城市也停泊起来,其实是人的一个适应性的问题。”

情绪不佳时,要和亲人倾诉或写心情日记

“我们对于环境或者生活节奏的变化需要一个适应的过程,不一定都把它疾病化。”

其间,可能会存在一些焦虑的问题,会出现心焦气燥、心率加快、呼吸困难、坐立不安等情况,这些现象需要我们来识别,属于一些情绪问题。

同时,在疫情时代,由于我们不能即时即刻地和老友见面或者与亲人见面分享感受,造成了我们自己多数时间要独自承受这种负面情绪。

“在这个过程中,我觉得会有几个办法相对来说是比较有效的,就是我们要跟可以倾诉的人,或者是觉得有安全感的人去倾诉我们此时此刻的感受。”

燕利娟建议:“比如上述所说的那些症状,我们要跟最亲的人去说,一定要把自己负面情绪宣泄出来、描述出来。此外,自己还可以写一个心情日记,就是‘我怎么了,当时想到了什么,我又做了什么,怎么会出现这样的问题’,要多问自己这样的状况。”

燕利娟表示,可能在问询自己的过程中、在写心情日记的过程中,可能就知道或者了解自己本来的样子,“在此过程中,可能会发现同学或闺蜜也可能会出现这样的问题,这只是短暂的经历,等疫情过去会再重新恢复正常的生活,这样想可能会好很多。”

不要过分担忧,做好防御

不要产生过分担忧的情绪,这会影响到个人的生活。燕利娟称,关于新馆肺炎的专业知识和防疫措施等要交给并相信专家的处理和分析,“有一些事情是我们不可以掌控的,我们就交给可以掌控的那些人。”

另一方面,我们可以做可以改变的事情。每个人都具备一些防御机制,此时这种焦虑的状态反而会引起我们的警觉,比如出门戴好口罩、勤通风等,“做好这些,或许是焦虑带给我们的好处。”

转换注意力,关注自己喜欢的事情

如果持续这种焦虑很长时间,影响到正常作息时,就要转换注意力,因为我们的生活不单单要与疫情并存,燕利娟举例:“可能我们还要照料孩子,还要给家人做美食,还要很好地陪伴家人,更深层次地理解对方。我们要学会转移注意力,可能平时没有时间做喜欢做的事,这个期间恰好可以让我们在这些事情上关注得更多。”

让生活变得多元化

燕利娟强调,这个时候,我们还是要坚持原来生物钟状态,在睡觉之前不做过多更兴奋的事情、不喝浓茶、不喝咖啡,要做生活的减法。

此外,燕利娟认为沟通是非常重要的,“不管是焦虑状态,还是在这个时候学会了哪个新手艺,或者是对某一件事情产生了新的好奇,要跟家人朋友分担、分享,让生活变得多元化。”

“疫情给我们的生活按下了‘暂停键’,但也为我们带来了新的思索、新的考量。疫情之下,可能让我们觉得家人非常重要,兴趣非常重要,从而让生活更多元。”燕利娟说。

中国吉林网 吉刻APP记者 吴雪金 李思佳/视频

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