绝望、抑郁、自杀,你已被职业枯竭击中!3位心理专家为您护航

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(一)一种浑浑噩噩荒废生命的感觉前几天,有一个网友在网上留言说,我从小就立志要成为光荣的人民警察。警官学校毕业后,如愿以偿考入了监狱系统,当了一名监狱人民警察。

但工作十几年后,我基本失去了当初做警察的那份热情。现在看着一眼就能望到头的工作,我进退两难,立时感觉自己提前进入了中年危机。

他说,之所以现在还没有辞职,只是因为工资还过得去,就当是打工挣钱了。现在他每天的状态,就像服刑人员混刑度日一样,有点浑浑噩噩荒废生命的感觉。只盼望着10余年之后能顺利退休,这是他最大的愿望。

这位网友的状态,从心理学角度看,是一种“职业枯竭”。处于“职业枯竭”状态的他,并不是个例,现在很多人都被“职业枯竭”所困扰,只是困扰程度的强弱不同而已。

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(二)能见识一下魔曲的真面目,也不枉人间走一趟。谈到职业枯竭,让我想起了雾满拦江老师,前几天在微信中分享的一个故事。

这个故事的名字叫《一只倒立妹》。故事发生在国外的一家音乐学院。主人公是音乐学院毕业班中的两个学生,天才妹和普通狗。

天才妹,人长得甜美漂亮,有着极高的音乐天赋,弹琴对她来说就简单的就是一,钢琴到了她手上,就如有了生命一样,随便一弹就是行云流水。所以,她学习特别轻松,成绩也特别好,是同学们羡慕和膜拜的对象。但是,她特别高冷,常常一个人独来独往,很少与别人打交道。

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普通狗,却正好和天才妹相反,没有天资,没有长相,学习成绩普普通通。但他特别努力,每天不停地练习。

在毕业考试那天,普通狗毕业考试没有过关。他非常难过,每天辛辛苦苦地练琴,却考得一塌糊涂,而天才妹天天在玩,却随便能过关。他很想不通,所以准备以跳楼的方式来解决自己。

在跳楼之前,他突然想起了《一只倒立妹》的魔曲。这魔曲是他一个偶然的机会得到的,江湖传闻,这魔曲是绝对不能演奏的,因为没有人能听到魔曲的声音,听到这声音的人一定会遭遇奇灾大难。所以,他拿到魔曲之后,一直不敢弹。

所以,普通狗就想,反正我就要死了,我一定要在死之前弹奏一下魔曲。能见识一下魔曲的真面目,也不枉人间走一趟。

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(三)我正在跳楼自杀呀?呆子!普通狗就来到教室里,坐在钢琴前,舞动手指,弹起了魔曲。当琴声响起的时候,他突然发现,在窗外半空中,多了一样东西。

普通狗立即停止了弹奏,把头望向窗外,发现天才妹倒立在窗外,而且他还发现窗外的所有的一切,全部都静止不动了。

正当他感到诧异的时候,天才妹开口了:呆子,你弹奏的是魔曲吗?怎么把时间弄停了呀?

普通狗这才明白,为什么传闻魔曲之音,无人能够听到。原来只要有人弹动魔曲,时间就会瞬间停止。

普通狗对倒立在半空中的天才妹疑惑地问道,天才妹,你为什么会倒立在空中呀?

天才妹说,你难道看不出来吗?我正在跳楼自杀呀?呆子!

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普通狗楞住了,跳楼的应该是我呀,我考试没过关。 你跳楼干什么呀?

天才妹解释说,虽然我有音乐天赋,但我最讨厌弹琴,所以,我才想死。

原来,天才妹的妈妈是一个音乐老师,很小的时候就逼天才妹练琴。天才妹从小一直练到大,她的生活中只有练琴。上音乐学院也是她妈妈强逼来的。她现在除了弹琴,什么也不会,连与同学、朋友普通的打交道都感觉到很困难。

天才妹她除了非常讨厌弹琴以外,还讨厌自己的妈妈,更讨厌什么也不会的自己。所以,她准备跳楼自杀。

但普通狗他却热爱弹琴,偏偏没有天赋,无论怎样练,也比不过天才妹随便一弹。

经过两人一段时间的交流,两个人满脸是泪,都明白了生活的不易。最后,普通狗想到了一个办法,把天才妹救下来了。最后,他们两人开始了自己的幸福生活。

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(四)你有工作能力,但却丧失了工作动力《一个倒立妹》故事中的天才妹和普通狗,他们俩之所以产生跳楼自杀的想法,我认为他们就是遭遇了职业枯竭。

什么是职场枯竭呢?英文名又叫“burn-out”,就是燃尽、烧光的意思。人们又把其称作“工作倦怠”,是指在工作重压下的人们,会不自觉地产生一种身心疲惫的状态,一种身心能量被耗尽的感觉。

美国心理学家贝弗利•波特说:职业枯竭就是你有工作能力,但却丧失了工作动力。职业枯竭表现为身体疲劳、情绪低落、缺乏价值感,工作上的这种消极状态,甚至会泛化至整个生活状态。他会产生一种油尽灯枯的感觉,会特别厌倦工作,缺乏工作和生活的动力。

贝弗利·波特认为,引起职业枯竭的原因最主要是无助感。所以,职业枯竭也被称为“职业抑郁”,因为他们和抑郁症患者一样,职业枯竭者也有着深深的无助感。

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(五)无论我怎么做,都没有用二战时,在希特勒的集中营里,纳粹的军官们对囚徒有绝对的生杀权。集中营中的很多人,都陷入了彻底的无助感,随时随地都可能被无条件的杀害。很多心理学家称他们是“行走的棺材”。

其实,在职场上,一些完全没有个人意志的员工们,其实也和“行走的棺材”没有什么两样。在成为“行走的棺材”前,他们会和主管和老板们开展各种抗争。

在一次次失败后,当初工作热情度很高的人,也会形成一种“习得性无助感”。他们在内心里面会形成一种限制性信念,认为无论我怎么做,都没有用。

一旦形成这种限制性信念之后,他们就会觉得,无论自己怎么努力,都无济于事,干脆直接躺平。

《一个倒立妹》中的普通狗,就是因为天天努力练琴,却毫无进展,连毕业考试都无法过关,最后直接陷入了无助状态,于是想到了用跳楼来结束自己的生命。

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(五)你会不会继续竞选下任总统贝弗利·波特认为,习惯化也是导致职业枯竭的一个重要原因。

有这样一条简单的心理学定律,任何一种事物带来的刺激度,会随着次数的不断重复而不断变弱,甚至逐渐产生厌倦的感觉。

美国罗斯福总统在连任三届后,曾有记者问他,你会不会继续竞选下任总统?

罗斯福一言不发,拿出一个面包,递给记者让他吃了。记者不知道总统有何用意,但又不好拒绝,只好把面包吃了。

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接着,罗斯福又递来来第二个面包,记者还是勉强吃了。

紧接着,总统拿出第三个面包,记者见了,急忙摆手婉言谢绝。这时罗斯福总统微微一笑:“你现在知道我会不会竞选下一任总统了吧?”。

罗斯福在连任了三任总统之后,不再想再继续竞选总统,其实也是受习惯化的影响。因为他已经开始厌倦了总统的工作,因为他已经对担任总统产生了职业倦怠。

记得多年前富士康的18跳,虽然他们自杀的原因各不相同,但我认为最本质的原因是职业枯竭。他们每天做着大量的重复工作,从而产生的一种极度的职业枯竭。

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(五)一鼓作气、再而衰,三而竭

左传中所说的“一鼓作气、再而衰,三而竭”,其实讲得也是习惯化。

三国时,刘备为报关羽和张飞之仇,亲率大军攻打吴国。吴国大都督陆逊,知道蜀国兵多将广,粮草丰足,士气高涨,所以避其锋芒,挂起免战牌,不与刘备大军开战。

刘备的大军在夷陵安营七百里,天天下山进行挑战。陆逊依然坚守不战。

由于吴军一直不应战,蜀军对战斗逐渐地产生了一种厌倦感,放松了警戒。最后,陆逊抓住时机,利用火烧连营的方法,以少胜多,轻松打败了蜀军。

夷陵之战的成功关键,就在于陆逊利用了蜀军职业倦怠的缺点。

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(六)牵着老婆的手就像左手牵右手心理学家赵小明老师认为,不但职场中会产生枯竭感,情感上也会产生枯竭感。

前几年,网上流行过这样一段说,牵着老婆的手就像左手牵右手;牵着情人的手,等于回到了十八九;牵着女同学的手,后悔当年没下手。

虽然说,这是一个段子,但是在实际生活中,这却是很多人真实的内心感受。为什么会对相伴一生的老婆产生左手牵右手的感觉呢?其主要原因是因为两个人天天呆在一起,因习惯化而产生了枯竭感。

而对什么情人和女同学却表现出衷情和喜爱,只是一种新鲜感。如果当初选择的是和情人或女同学结婚,那么多年之后,两人之间的感觉仍然是左手牵右手。

现实中很多的夫妻结婚多年,最后却劳燕分飞,很多情况下,就是出于感情上的枯竭感。

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(七)如何才能避免职业枯竭?

不管是职场上的枯竭,还是情感上的枯竭,都会给我们的工作、生活和家庭带来很严重的后果。那么,我们应该如何才能避免这种恶果的产生呢?

一是,要善于发现和创造价值意义。

记得NLP大师李中莹老师分享过他自己的一个故事。他说,在小时候被老师罚抄写句子100遍。

这看起来是一件特别无聊的事情,很多同学在抄写句子的过程中,抄得不要不要的。但,李中莹老师却在抄写无聊的句子中,创造了其中的意义和价值。

李老师是这样做的,他每抄抄写一遍,就会看一下花费了多少时间,然后比较前后两次抄写的时间长短,力争在下一次抄写时用时更少。

李老师说,他这样做之后,就再也不会感觉到抄写句子的无聊了。

其实,我们做任何事情都是有意义和价值的。只要我们能在无聊或重复的事情中,善于去发现和创造意义和价值,那么,我们就不会被职业枯竭所困扰了。

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二是,要善于创新工作方法。

心理学家赵小明老师曾在他的微课堂里面,分享过他的一段经历。

他说,2008年汶川地震的时候,很多心理学的学生在参加完培训之后,就急急忙忙地赶赴灾区去当志愿者,给灾民提供心理疏导服务。有一些学生一去就是好多年。

几年后,当再次见到这些他们的时候,发现他们有一些人的身体和精神上已经枯竭的状态,整个身体好像被榨干了一样,远远看去,就如一棵干枯的树苗。

现实生活中,很多长期从事心理咨询工作的心理工作者,如果不能进行督导或进行自我调节,很大程度上都会产生职业枯竭。

赵老师说,导致产生职业枯竭的原因有4点:一是过度的情感奉献所致,二是访者对咨询师的过度的情感剥削,三是对某些来访者的强烈的反移情,四是长期一成不变的生活。

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赵老师近20年来,天天不停地做心理咨询,每天不停地飞来飞去的讲课,而且每天还要做很多很多的事情,但是始终没有感觉职业枯竭。

赵小明老师分享经验说,一方面是因为每天与不同的人工作,所以能给工作带来了新鲜感 ;一方面是因为长期在做大量的创造性的心理学工作,所以,让我始终对心理学充满着热情和激情。

赵老师说,我每一年都会渴望着心理学能产生的很多可能性,这使得我的对心理工作总有一种积极的预期,对未来抱与极大的渴望。这种渴望,使得我即使每天飞来飞去,每天做了大量的事情,仍然不会感到厌倦和倦怠。

赵老师说,他每一年我都会开发、创新很多心理学课程。最开始,赵老师创新研发了本土音乐治疗。

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在传授音乐治疗技术的时候,发现很多人不熟悉精神分析,所以,又开始讲精神分析。

后来,发现精神分析治疗中还有很多弊端,所以,开发了新精神分析课程。

后来,看到很多学员学了很多理论知识,却仍然不会做心理咨询,或者进行错误的心理咨询,赵老师就开始做手把手教你做心理咨询课程。

与此同时,赵老师还开发了逻辑学、哲学、风水学等课程,以帮助学员更好地更专业地开展心理咨询。

近些年,赵老师又开创了弟子班,带领学员们进行心理学创业。

所以说,不断创新工作方式方法,是避免职业枯竭的一个重要措施。

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三是,要善于制造情调和乐趣。

雾满拦江老师曾分享过这样一个故事。

有个妹子自称夫妻情感调剂师,对小姐妹们面授夫妻和睦之道。她说,如果你老公整天沉迷于游戏,把你当作空气不理你。你只要走出这扇门,离开这个家,你老公就会追出来把你抱回去,然后承认错误并痛改前非。

有个姐妹们听了之后,都回去照着这个方法做。但是,没有一点效果。自己离家出走之后,老公开心得不得了,正好可以放飞自我,没日没夜地玩个痛快。

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于是,这个小姐妹们就怒了,再次找到情感调剂师。情感调师问,你离家出走的时候,有没有带上你老公的电脑鼠标呀?

这些妹子们都惊呆了,还要带上鼠标吗?

废话,调剂师说,如果只因为你老公玩游戏,你就认为是他冷落了你,而愤怒地离家出走,这只是耍性子闹情绪,是不成熟的表现。

当你离开家的时候,带上他玩游戏的鼠标,这个叫增添夫妻情趣。

这个也是段子,但这段子里却藏着大智慧。一个最最普通的事情,如果我们以增加换一个角度去对待,换一个方法去应对,那么,一定会给枯燥乏味的事情带来更多情调和乐趣。

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最后,再重复一遍,如何才能避免职业枯竭的产生,

李中莹说,要善于发现和创造价值意义。

赵小明说,要善于创新工作方法。

雾满拦江说,要善于制造情调和乐趣。

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