忧郁、抑郁情绪、抑郁症的区别和发展过程

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随着社会压力的加大,经常听到有人说自己抑郁了,有的人可能会表述为我可能得了抑郁症。这些其实都是当事人主观上对自己的情绪状态做出的判断,并不代表他一定就如他自己说的那样。要准确的判定抑郁症,是有一系列标准的,对于大部分人而言,可以很容易抑郁,但是要得抑郁症也不是一件很容易的事。

也就是抑郁和抑郁症是两回事,虽然有很大的关联,但是还是有很大界限的,就像同样是水,但是井水不犯河水,即使泾水犯了渭水,但是依旧有泾渭分明的区别。正确了解自己的抑郁状态,才能有针对性的自我疗愈。

忧郁、抑郁情绪、抑郁症的区别和发展过程-第1张图片-心理健康

单纯就抑郁这两个字而言,抑郁是一种情绪,也是一种心境状态。为了彻底了解抑郁症的本质,我们有必要咬文嚼字,庖丁解牛般仔细分析。我们再进一步把抑郁拆开来看,抑郁是由抑和郁两个字组成的。抑是抑制,压抑,郁是阴郁、郁闷。这两个字的落脚点其实都指向了压抑,也就是情绪没有宣泄的出口。也正如很多有抑郁困扰的人表现的那样,闷闷不乐,却无处宣泄。如果真的合理的宣泄出来,也就不是抑郁了。如果粗暴的宣泄,就又演变成躁狂。有一部分抑郁症患者伴随着躁狂,俗称躁郁症,心理学上也称为双相情感障碍。

如果你能领悟以上原理,你就会明白健康的心理在于平衡,过于压抑和过于宣泄都会导致身体机能失衡,从而引发各种问题。关于抑郁的平衡疗法,后续我会有一堂课专门讲解,在这里不深入展开。

在抑郁状态之前,其实还有一个很多人不太注意的忧郁状态。我拿这个状态来分析是想告诉有抑郁困扰的朋友,抑郁症是如何发展的。当你领悟到自己的抑郁是如何发展的时候,你也就可以针对性自我疗愈了。这也是我我这套课程体系的出发点, 告诉你你的抑郁是怎么来的,然后告诉你如何自我调节。

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宋朝时期的辛弃疾写了一首非常著名的诗词,里面有这么一句:少年不识愁滋味,爱上层楼。爱上层楼,为赋新词强说愁。这首诗词恰如其分的展现了年轻人的忧愁心结。下面我就结合我年轻时候的经历,谈一谈忧愁和忧郁,因为如果这一关让自己的情绪闯过去,就闯进了抑郁的关口。

在我上高中的时候,我的头上已经有白发了,到了我大学毕业前后,白发发展到鼎盛阶段,翻开一缕头发,黑发中夹杂一堆白头发,非常明显。那时候也谈不上有什么具体的事件让我感到忧愁,隐约感觉是工作的不稳定,对未来前途的迷惘导致的。归结到底是由于经济压力导致的。那时候我年轻,阅历少,认知也达不到现在的高度,属于物质和精神都很贫乏的状态。反观十几年后的今天,虽然我最近负债几十万,但是我头顶的白发几乎已经不存在了,我之所以没有陷入深深的忧虑之中,是我坚信自己的未来。虽然我现在是负债的负翁,但是精神层面上,十几年的阅历积累可以让我把人生看得更通透。

这套《抑郁自愈疗法》课程,其实也凝聚了我这十几年的人生感悟,我会通过不同的章节用不同的主题呈现给有抑郁困扰的朋友,从而学会开悟自己,让情绪找到内化的出口。

放任忧郁就是唉声叹气、顾影自怜等,抑制忧郁就是闷闷不乐,不与人交流。所以说忧郁不可怕,可怕的是你把忧郁关在自己的心里,迟早有一天它会成长为洪水猛兽,从而爆发,让抑郁情绪发展成了抑郁症。

一旦发展成了抑郁症,说明抑郁情绪已经发展了很长一段事件,在这个过程中,我们的身体为了适应抑郁情绪,适应抑郁寡欢的心境,内分泌系统也会做出相应调整,比如脑内传递兴奋的介质传递量减少,这时候内分泌系统就逐渐建立了一个新的平衡,适应当下的心境。这就是为什么抑郁症的人开心不起来的原因,不是说他不想开心,而是他的内分泌系统属于自主调节,不受人的主观意识控制。大脑内传递快乐的介质少了,表现出来的快乐自然也就少了。内分泌系统说,我根据他过去一个月的表现,认为每次给他传递两个兴奋介质就够用了了,你现在命令我多传递3个兴奋介质,这不符合现实需求,我拒绝接受。这就是你拼命的鼓励有抑郁症困扰的朋友开心点,他却依旧无动于衷的原因。

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明白了以上原理,我们就知道,抑郁症其实是抑郁情绪长期发展不加控制的结果。有句话叫做“牵一发而动全身”,我们身体的内分泌系统也是一样,一种介质的调整可能会引发更多介质的调整,直到达到一个动态平衡。这就是有抑郁症的朋友表现出不仅仅一种症状,而是伴随多种症状的原因,比如很多抑郁患者伴随失眠,背后可能是体内褪黑素代谢紊乱导致的。这才是真正意义上的身不由己。

说了这么多,我其实只想强调,抑郁是一个逐步发展的过程,如果不加控制,任由发展,一般都会逐步加重。所以说,治疗抑郁,不管位于哪个阶段,核心是要先阻断抑郁的继续发展。如果处在抑郁情绪阶段,一般来说这个过程中还没有打破身体原有的平衡,控制起来相对容易。一旦发展成抑郁症,也就代表着身体发展成了一个新的平衡,要打破这个平衡,恢复到原始状态,这就需要花费一些精力了。不过没有关系,只要你有信心,在正确的治疗理念引导下,你一定能找回最初的自己。

在这节课的最后,我们要理清抑郁情绪和抑郁症的界限。一般来说,抑郁症是抑郁情绪持续弥漫和泛化的结果,抑郁情绪只限于抑郁这种情绪,而抑郁症则伴随着多种表现。抑郁症的确认需要从心理、认知、生理、行为等多个维度来确认。心理角度表现为情绪上的消极,郁闷。在认知层面上,感知觉系统出现问题,比如我们眼中的世界是五彩斑斓的,但是抑郁者的天空是灰蒙蒙的。通常,我们的认知来源于感觉,先有感觉再有知觉,但是抑郁症患者有时候会跳过感觉,直接产生知觉,也就是幻觉,比如常见的幻听。在生理层面上,抑郁症患者最主要的表现就是失眠。由于抑郁症患者意志消沉,兴趣减退,经常睡眠不足,必然会导致行为上行动迟缓,甚至动也不想动。

所以说,抑郁情绪和抑郁症还是存在明显的界限的,但是无论抑郁困扰处在哪个阶段,只要你确立目标想去改变,在科学的治疗方案下,你一定会看到一个全新的自己。

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