心情总是“易燃易爆炸”,如何养心安神?

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彭文波 上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师

热入三伏,酷暑难耐,还遇上疫情此起彼伏,人变得越来越容易心神不宁。很多人工作、学习时常常无法集中注意力,或为一件小事心情烦躁。比如碰到“饮水机没水了”“打印机卡纸”“网络速度不佳”等小状况时,秒变“杠精”“怼怼”,自己生闷气,甚至和他人发脾气,像个随时要爆炸的“炸弹”。到了晚上则入睡困难,失眠多梦……

因此,“如何克制情绪、宁心安神”也成了 “夏季必修课”。

心情总是“易燃易爆炸”,如何养心安神?-第1张图片-心理健康

心旺于夏中医所说的“心”,是包括心脏在内的整个神经系统和精神心理因素。夏天为火季,与五行属火的心对应,因而夏季心阳最旺。炎热天气易耗伤心阴,心火旺盛、心阴不足则会引发心烦易怒、失眠多梦、心悸不宁、盗汗、口苦咽干、小便黄赤、大便秘结等多方面的不适症状。因此,夏季应注重养心。

夏季如何养心夏季养心安神——

一忌肝火:学会情绪管理,尽量避免生气、焦虑等。

二忌心火:减少心烦、懊恼、躁动不安,尽量摒除杂念。

宜保持平和的心态:放松的心情有利于降低交感神经的兴奋性、减轻燥热感。当心情烦躁郁闷时,不妨听听舒缓音乐、欣赏优美的风景或文字,和三五知己聊聊天。

宜保持充足的睡眠:夏季应早睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化;适当午睡以补充睡眠,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟,取卧姿,时间不宜过长(半小时左右即可),睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

心情总是“易燃易爆炸”,如何养心安神?-第2张图片-心理健康

宜适当进行舒缓运动:可以在清晨或傍晚做一些伸展性、放松性的舒缓运动,如散步、慢跑、太极、游泳等,以放松骨骼肌肉为主,可以促进机体气血循环,有助于夜间睡眠。

宜清淡饮食:少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多吃时令新鲜蔬菜瓜果;苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,不妨适当吃些苦瓜、芹菜、莴苣等,清心除烦、醒脑提神,还可健脾利胃。可适当饮些酸梅汤、菊花茶等,亦可吃些醋,既能生津开胃,又能抑制病菌,预防胃肠道疾病。另外,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,以免伤阴损身。

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中药助清心除烦如长期心神不宁,通过生活管理未得到缓解,要及时去综合医院神经内科、内分泌科、心理科、中医科或者专科医院就诊。

中医对心神不宁会采用辨证论治,临证用药。心火过旺之实火型,可予黄连、莲子心、金银花、夏枯草等药味,清心泻火、宁心安神;常用中成药有导赤丸、黄连上清丸等。阴虚阳亢之虚火型,则多用甘凉或甘寒之品以滋阴清热;常选用地黄、麦冬、百合、茅根、芦根、竹叶等。食物可选择西瓜、甜瓜、西红柿、绿豆等。

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对于有睡眠障碍者,可辨证给予酸枣仁、夜交藤、合欢皮、远志、茯神等,重者则可加用龙骨、牡蛎、磁石等重镇安神之品,以平肝潜阳;而合并有心脑血管基础疾病的中老年患者,出现心悸心烦、失眠多梦者,证属心血瘀阻,可使用凉血安神之活血化瘀药物,其代表药物就是丹参。丹参味苦,性微寒,归心、心包、肝经,具有活血祛瘀、凉血消痈、养血安神的作用。据《本草纲目》记载,丹参“活血,通心包络”,而《滇南本草》中记载:“丹参,补心定志,安神宁心,治健忘怔忡,惊悸不寐。” 临床常用的丹参制剂以雷氏丹参片为代表。

最后,我们一起做好生活中的“宜与忌”,安心宁神,享受夏日!

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