应对抑郁的五种方法

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  抑郁症是需要时间去治愈的,不是三两天就可以好的,是要靠自己的意志去抵抗他,愿意与病魔对抗的你才更容易走出抑郁,每个抑郁的人都有消极的思维方式,非常明显,被困在抑郁的状态中,与之前的自己完全不一样,那么该如何缓解抑郁症是我们都很关心的话题,今天就带大家了解一下应对抑郁的五种方法

  陪伴抑郁症患者走出病魔,现在的人都承受着很大的精神压力,抑郁症患者也是越来越多,如何缓解抑郁症也是成为了热点关注的话题,因为没有谁愿意被抑郁缠身,困在抑郁的状态之中,消极的情绪常伴左右,其实抑郁患者不缺乏积极的情绪,只是压抑着自己,不允许自己去承认,总是觉得自己被抑制,觉得自己不配拥有幸福,美好的生活与自己无关之类的,典型的防御性悲观主义。

  当你原因去寻找对抗抑郁的方法时,就说明你还想保护自己,所以为各位分型一下处理抑郁消极观念的方法,看看是否对你有所用处!

  首先我们要找到你抑郁的起因,这样才能提出解决的反感,你可以写日记或者与自己的心理咨询师交流,发现自己的抑郁症原因,来龙去脉,可以尝试用简短的句子写下到底是什么在困扰着你,想办法改善这个问题,抑郁症特征就是容易让人绝望,不相信会变好,你可以写下针对这种困扰的方法,帮助缓解你的情绪,愿意去做一些新鲜的尝试,培养自己的爱好,缓解自己的情绪。

  当你找到自己抑郁的缘由后,要注意你是因为某件事情产生的,用来抑制积极情绪的消极想法,给自己写分比较积极的陈述来抵消你消极的态度,当你的脑海里有声音在扼杀你每个积极想法时,你就重复它,随着时间,积极的想法就会自然替代消极的想法,需要注意的是,自我陈述不应当否认消极的想法,比如说你现在很不开心,这时候你的做法不是要去表达你很开心,不能强制转换自己的思想,生活都有悲有喜,试着去接受,而不是给自己徒增烦恼,有的时候自我陈述变得太过常规,需要去更新,可以吧自我陈述翻译成你会说的其它语言,或者重新表达,换个说法陈述消极想法。

  我们要创造积极思考的机会,我们要训练自己尽可能感到积极的事情,为自己设置提醒,提醒自己进行积极思考,我们要有积极向上的想法,而不是每天只是消极的想法

  你可以将你人生中感激的事情写下来或者是分享到社交平台上,记录自己每天积极的想法,与他人分享你的想法,这样会帮助你在脑海中形成新联想,或者是为你开辟新的通道,可能这样的做法,会给你带来新的思维方式,你会有更多积极的想法由此而来

  我们要学会接受生活中,人生中带给我们的失望,因为失望是我们成长的一部分,不要被失望而影响,要有正确的处理方式,要让自己接受失望,并谨记有些事情是我们无法掌控的,处理还你能够控制的事情,其他的随遇而安,你可以在失望中学习到宝贵的知识,可以做些改变,帮助你前行,对未来更加的美好,要长久的坚持下去,相信抑郁会远离你的生活。


标签:  抑郁症

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