抑郁症情绪怎样有效调整

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  当代社会生活节奏快,竞争压力大,观念上的改变也造成了一定的心理冲突,再加上生理,心理,环境等诸多因素的影响,患抑郁症的人越来越多,人之所以感到抑郁,很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀,自责,内疚甚至是自罪,都是被抑郁情绪困扰的人最典型的特点,那么该如何面对抑郁情绪?抑郁症情绪怎样有效调整?

  人的心态在一段时间之内,因为遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、等情况,感受到了不开心和郁闷。如持续时间短的话,只能说是有抑郁情绪;但如程度较深,持续时间长的话,就有可能发展成心理病症,也就是抑郁症。那么下面就为各位分享一些有效调整抑郁情绪的方法,希望对各位有帮助!

  有效调整抑郁情绪的方法一:心理调整

  大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”,认为“想开点,别想不高兴的事”就可以真的“想开了,高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。

  其实,这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的“不讲理”。丈夫试图和妻子讲理的下场,就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理,开始想要把它控制住、消灭掉,像审讯犯人一样反复问自己:“我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢”。对不起,你已经陷进“理智”的圈套了。

  因此,抑郁情绪的调整有两个原则:

  1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁,一定是我哪里搞错了”;

  2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样,抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。

  有效调整抑郁情绪的方法二:身体调整

  有的人常常有一个误解,认为“抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?!”因此,当抑郁情绪来临时,往往只是“从心理上劝说自己高兴点,从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时,心里很难过,身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明,运动可以有效地改善抑郁症的预后。

  所以,当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时,跑步去吧。坚持运动一个月,试试看,抑郁情绪还在吗?

  有效调整抑郁情绪的方法三:要注意抑郁情绪的持续时间

  每个人在一生中受到挫折是难免的,受到挫折出现一些情绪变化是常见的现象,譬如生离死别是每个人必然有过的经历。该时期的主要情感体验是抑郁,大致经历三个阶段,第一阶段情感麻木阶段,尤其是突然受到这种精神打击时,此时并不出现明显的抑郁,而有一种不现实的体验,否认亲人的离开;第二阶段才出现悲伤情绪,哭泣流泪,注意力不集中,食欲减退,睡眠障碍,消瘦,坐立不安,内疚对不起离开的人,或责怪他人没有尽到责任;第三阶段是适应阶段,重新适应生活环境。这种情绪变化的持续时期虽因人而异,但不会持久存在,如果持续时期较长,应该请求专业心理咨询师的帮助。


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