考试前出现抑郁症想逃避考试怎么办?

心理健康 3 0

  考试我们通常以为,临考前容易出现的是焦虑情绪,但实际上有一种隐藏的情绪往往被大家忽略,那就是考前抑郁。

  考前焦虑,更多的指向外在,比如担心复习不好、害怕考试结果、想到考试就紧张等,基本上考完就没事了。

  而考前抑郁,它是指向内在的,人会感觉自己的能量状态非常低,常感到压抑、自责、无助、沮丧,越是临近考试,对自己的否定情绪越严重,以至于想放弃考试。抑郁的最典型特征就是对什么都没有兴趣,而考前的抑郁情绪会让我们觉得所学的东西索然无味,自己提不起兴趣来去复习,甚至对自身能力、价值乃至存在的意义产生怀疑。

  考前抑郁

  为什么会出现考前抑郁?

  在面临危险的时候,人会出现两种本能的反应——战或逃(fight or flight)。想象你在丛林中,猛然一抬头,发现一只你最害怕的那种猛兽,你的身体会在两秒钟内发生变化:血液中的肾上腺素飙升,呼吸加快,心跳加速,于是两腿肌肉有了更多氧气和养料来殊死一战或者溜之大吉。毫不夸张的说,对于很多同学来说,考试就是“洪水猛兽”,是对自我感的挑战也是威胁。战斗,是向外攻击,意味着把能量指向外界,所以考前焦虑其实是能量调动起来的反应。而考前抑郁,则是我们在面临挑战和威胁时,通过逃避来自我保护的生存策略。这个时候,能量是指向内的,回避冲突的同时自我责备。

  想逃避考试意味着你很差劲吗?

  既然是人类普遍存在的本能反应,我们无需给自己贴上“逃兵”、“懦夫”的标签。其实,抑郁态是修复态,在修复态中,负性的情感状态得以释放,自我疗愈的过程得以完成。在这个过程中,最重要的是要对自己低落、压抑、无助的情绪持开放和接纳的状态,只有首先允许自己低气压,才能在低气压的心境中进行友善的自我对话,才能更好的理解自己、陪伴自己,才能实现自我疗愈,完成修复的过程。如果硬让自己所谓的“好”起来,就像是在一个没有向上运行的电梯中,自己拽着自己的头发往上拔,是万万做不到真正向上走,往前看的。

  考前抑郁是不是意味着做不了任何事?

  抑郁之所以能够让我们想放弃,是因为我们的头脑里往往有很多抑郁性的自我对话,比如“我肯定考不好”、“我是个学渣”、“我什么都做不了”、“我坚持不下去了”……我们往往只是认为因为我们状态不好所以产生了这样的念头,其实念头也会反过来影响我们的状态。

  比如一直把“我很丧”挂在嘴巴,可能说着说着就真的开心不起来了。头脑里的念头就是我们自己跟自己说的话,而不同的自我对话会直接影响我们的心境和相应的行为,很多时候不是“人说话”,而是“话说人”。 就像哲学家维特根斯坦所说的,语言的边界就是心灵的疆界。

  有些话,你信它,它就是真理,你不信它,你的世界就超越了它。同样,对待这些抑郁性的念头,谁认真谁就输了。不过,你越是跟它们较劲,越想反驳它们,这些念头越是吵的厉害,就像在我们自己脑袋里开了辩论会一样。所以尊重这些念头的存在,同时不把它们当做事实,任各种念头喧哗,我们可以带着它们,去做我们想去做的事。

  最后想对屏幕前的你说:考前真不易,英雄自珍重!


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