秋冬季节的抑郁症养护指南

心理健康 5 0

  秋末冬初是抑郁高发的时节。

  医学上把这一类型的抑郁叫做伴季节性模式,有一个专门的术语:「季节性心境障碍」,它是抑郁症的一种亚型,在高纬度地区表现尤为明显。推测跟日照时间长短有关。美国的数据表明,在阿拉斯加的发病率是在佛罗里达发病率的7倍。我估计在我国东北跟海南的数字对比也差不多。

  每年到了这个季节,都会出现很多科普宣传,教大家振作心情,避免陷入抑郁。很重要。我还有另一个重要观点,那就是抑郁一下也不要紧。

  为什么?因为是季节性的嘛。

  我喜欢「季节性」这个说法。因为它同时就在暗示,等到春回大地,阳光普照,情况也会随之好转。你可以不用当自己在生病,只当是在过冬。

  对待健康的态度很奇妙。有时候必须警醒,也有些情况要放松,不要把自己的异常反应看成一种「病」(或者说,看成一种内源性的病),泰然处之,不小题大做,反而更有利于康复。这方面还真要赞一下中医。《黄帝内经》说了,冬主收藏。我不确定自己理解得对不对,但总归是把季节作为一个重要变量提出来。人在不同季节生理水平不一样,该做的事也不一样。你的活动量减少,睡眠时间变长,无心工作,不想见人,都是顺应天时。

  基于这种态度,我有几条不太一样的建议:

  听从宇宙的意志,该抑郁时就抑郁抑郁症的复发。

  如果你觉察到自己有这种季节性模式(数据显示,青少年和女性身上更常见),把科学知识分享给你的家人,请他们对你的变化安心。

  多吃,多睡,好好休息。反正抑郁的时候做不成什么大事,不如就当成你一年中用来休养生息的时间。另外,如果非要选择一段时间抑郁,我强烈建议你选在冬天。因为天气是一个名正言顺的理由,这就不至于变成你一个人的责任。假如有人不理解你的抑郁,理直气壮地告诉他们:天气原因,谁都没办法。

  如果是第一次抑郁,缺乏应对经验,需要去医院精神科评估一下,听医生的话,该吃药就吃药。吃药是最安全有效的应对策略。

  抑郁的时候容易自我怀疑,这是难免的。但不要因为「抑郁」本身怪自己,觉得自己敏感脆弱啊,遇到事情钻牛角尖啊……没那么复杂!这种时候抑郁就是抑郁,怪天气就好了。也别怪原生家庭,跟童年经历也没关系。

  珍惜出太阳的日子,多晒太阳。

  如果抑郁特别重,要当心发作时的人身安全。万一对自己没有把握,最好让自己时刻处在有人陪伴的情况下。必要时可以住院。

  现在说这个有点晚了。但尽量不要把一年最后的希望和最大头的任务都堆到年底这段时间吧。制订计划时,要预见到这段时间的低效,宁可在一年中的其他季节多负担一点。我们忍不住把事情往年底拖,这种习惯不好。假如回首一年感到不满意,现在努力也改变不了什么了。春天和夏天没做好的事,到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原谅自己吧。尽可能把年底安排成假期,冬天是休息回血的时间。

  争取家人和朋友的支持。让他们接受并允许你(暂时)的抑郁。可能的话,请他们在这段时间多照顾你一点,让他们了解这段时间做些什么或者不做些什么可以让你感觉更好。不白照顾,等到了春天你再回报给他们。

  等待。等到开春就转躁有力气了。


标签: 抑郁症

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