即使每天在笑,你或许离抑郁症也只一步之遥

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  抑郁症也只一步之遥" >

  歌曲《小丑》唱到:“掌声在欢呼之中响起,眼泪已涌在笑容里;启幕时欢乐送到你眼前,落幕时孤独留给自己。”都说快乐可以传染,但给他人带来快乐的小丑,也许正深陷一种抑郁症——微笑抑郁症中出不来。

  微笑抑郁症是抑郁症的一种,多发生在都市白领、服务行业者身上。由于“工作需要”、“面子需要”、“礼节需要”、“尊严与责任需要”,他们白天大多数时候都面带微笑。但微笑背后并不是内心的共鸣,而是一种负担,一种社交要求。久而久之,就患上了微笑抑郁症。

  最能体现微笑抑郁症的群体就是喜剧演员。没错,无论卓别林、憨豆两位老师,还是14年自杀的著名喜剧演员罗宾·威廉姆斯,甚至哥哥张国荣,都是抑郁症患者。

  最新的研究表明,全球每四个人就有一个人会遭遇抑郁症袭击。其中,20岁到30岁的年轻人是抑郁症爆发的高危人群,而且患有的抑郁症类型多为前文提到的微笑抑郁症。在美国,这一年龄段的人抑郁症的发生率大约在12.5%~14.2%之间。这个冰冷数字表示,抑郁症离我们并不遥远,每个人内心某个角落都可能藏着等待爆发的抑郁症因子。

  怎样判断自己是否有潜在抑郁症?

  看了前面的数据,你是否担心自己有潜在的抑郁症患病可能呢?接下来,小编为大家介绍一下辨别的办法,如果以下表现有超过半数出现在你身上,你就要小心了。

  1、生活缺乏愉悦感,经常为小事苦闷。

  2、兴趣爱好与日常活动兴趣缺缺,整天无精打采。

  3、生活变得懒散,不思进取,不修边幅,整日沉沦。

  4、睡眠障碍,入睡困难,长期浅眠、早醒抑郁症的药物有哪些。

  5、思维反应变迟钝,遇事优柔寡断。

  6、感到自卑,对自己没有信心。

  7、对过去总是悔恨,对未来总是忐忑。

  8、多愁善感,情绪易波动。

  9、脾气易爆易怒,注意力很难集中。

  10、总是莫名其妙的心慌,感到惴惴不安。

  11、社交活动减少,不与他人往来,闭门锁居。

  如何治愈抑郁症?

  有病就要治,越拖事越大,哪怕只是患上轻微抑郁症,都要谨慎对待。

  1、睡眠

  对抑郁症患者来说,睡眠是奢求,躺下之后不愉快的事会自己往脑袋里钻,这是睡眠障碍的根源。找到了问题就要对症下药,给自己定一个“处理焦躁”的时间,它离你设想的入睡时间最好提前一小时左右,之后尝试做无聊的事,比如数羊、数饺子,甚至背诵《唐诗三百首》……睡眠会在不知不觉中到来。

  2、饮食

  吃货虽然不能强大到对抗抑郁症入侵,但稍微抵抗一下还是没问题的。当你出现沮丧、情绪低落等负面心情时,不妨为请自己吃些美食,可以帮你忘记不快。需要注意的是抑郁症患者最好不要吃太多糖和淀粉类食物,新鲜蔬果、粗粮、蛋白质更适合你。

  3、锻炼

  运动是天然的抗抑郁药,尤其是有氧运动,可以加快血液循环,增加大脑供氧量,促进内啡肽和血清素的分泌,这两者是对抗焦虑和抑郁最有效的“自产自销”药物。运动也兼顾了“懒得动”、“万念俱灰”等抑郁症表现,通过让自己起来可以有效减少抑郁情绪的影响。

  4、挖掘自我

  找不到自己的特点、优点、闪光点是抑郁症患者缺乏自信的根源。但是每个人都是上天丢入凡间的独一无二的瑰宝,每个人都有专属天赋与擅长领域,发现并挖掘你的优势,坦然接受自身的不足,是治愈抑郁症的重要前提。

  5、安全岛

  寻找一个属于自己的“安全岛”,比如充分信任的朋友或是承诺保密的治疗师,甚至是不被别人打扰的记事本,又或是绘画、音乐、手工(橡皮泥等)等。当抑郁情绪袭来时,走进你的安全岛,在里面尽情发泄一下,那么你头顶的乌云很快就会被吹散。

  6、亲友的支持

  家人和朋友是最触手可及的支持,也是帮你减轻抑郁症的保护因素。抑郁症患者总有“一个人孤苦伶仃、独自成悲”的负面情绪,这时候就需要别人伸出援助之手。如果你患有抑郁症,主动告诉你的亲友吧,当你心灵孤寂时,他们会成为助你治愈抑郁症的力量。

  7、药物治疗

  抑郁症是一种病,是病就得吃药。市面上的抗抑郁药非常多,可以结合自身情况选择用药。只是抗抑郁药不是快乐胶囊,不能心情不好就来一颗,所以什么时候该吃、什么时候不该吃一定要遵好医嘱。不同药物之间的影响、自己能否耐得住负作用等因素也要考虑进去。

  心病还要心药医,抑郁症归根结底是一种心理疾病,所以心态调整是治愈的最佳药方,积极、阳光、乐观等积极情绪能帮你远离抑郁症的困扰。如果你真不幸患病的话,千万别慌,只要自己足够重视、家人朋友也足够重视,再辅以心理治疗+药物治疗,想康复并不难。


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