由于疫情产生的抑郁情绪如何调整

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  随着疫情的不断发展,很多人的抑郁情绪都冒出来了,那么由于疫情产生的抑郁情绪如何调整。下面介绍几种自我调整情绪的方法。

  1、接纳自己的抑郁情绪

  及时察觉到不良情绪有利于我们及时调整。因此,当发觉自己心情不愉快、兴趣下降、体会不到快乐的时候,就要自我提醒:我是不是抑郁了?有抑郁情绪并不可怕,及时察觉并接纳它是自我调整的第一步。回避不良情绪不利于后续的情绪管理。

  2、追溯抑郁情绪的源头

  通常抑郁情绪是有缘由的,在察觉并接纳自己的抑郁情绪后,我们还要冷静下来分析抑郁情绪的源头。有些人可能是由于家人被自己感染了而自责内疚;有些人可能是由于自己被隔离,感到孤单、无助而郁郁寡欢;有些人可能是自己被感染了,因身体不适而闷闷不乐。如果自己没法冷静分析,可以请亲朋好友帮忙一起分析,以便更好地了解自己。

  3、不要忽略身边的美好事物

  关注疾病相关资讯,尽量关注事实和数据,这是真实客观的,相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相,不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心,看到积极的一面。

  4、改变自己的想法

  我们看待事情的观点和态度影响着我们的情绪。比如,觉得自己没有照顾好家人,家人才会被感染,因此出现抑郁情绪。其实,我们可以换一个角度来看待“家人被感染冶这个问题。家人被感染的原因有很多,比如对病毒的防范意识不强、抵抗力弱等。很多事情的发生是我们无法掌控的,除了我们自身之外,还有很多外在因素,我们不必将原因都归结于自身。改变这些想法后,很多抑郁情绪会得到一定的缓解。

  5、去做另自己开心的事情

  比如多和心态积极的人联络,聊一聊开心的事情;尽量微笑,当我们面带微笑时,微笑是会感染到周围人的,周围人也会微笑起来,从而进一步感染到我们自己,于是乎,我们会身处微笑之中,情绪会不由得好起来。如果是独处,也可以面对镜子微笑,虽然可能有些怪异,但这会让我们心情好转。

  6、积极行动起来

  有时候,我们可能暂时无法改变自己的想法,那么可以先将这些想法搁置到一边,做一些令自己愉快的事情。比如听听令人情绪激昂的音乐,做些自己喜欢的事情,看看喜剧片,读些幽默的故事,讲些笑话等。

  7、有氧锻炼

  锻炼时,大脑立刻就会感到压力。锻炼会使心脏压力增大,大脑便“认为冶你要么在作战要么逃跑,就释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质,这个物质可以起到保护和修复记忆神经元的作用。所以,我们运动完后通常会觉得心情非常放松,变得开心起来。与此同时,大脑会释放内啡肽。内啡肽被称为“快乐激素冶,科学研究发现:内啡肽可将运动产生的不舒适感降至最低,并可减轻疼痛感。研究还称,内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。心理学家研究发现:有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了; 10分钟的步行在缓解焦虑、抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异,尽管这种快乐效应比较短暂,但至少也可以维持数小时。在非常时期,我们一样可以进行有氧锻炼,如在室内做操、原地跑步、跳绳等。


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