被压力、焦虑、痛苦逼到绝境的人,如何重燃希望?

心理健康 44 0

  作为一个心理咨询师,我每一年都像树洞般,接纳着许多人的痛苦。

  但今年,却是我听到最多人说“我坚持不下去了”的一年。

  疫情三年,2022恐怕是最难熬的一年。

  打开社交网络看新闻,主义盛行,叙事宏大。回归线下生活,大厂裁员、行动受限、情绪游离在焦虑与疲惫中。

  如今许多事件,都在共同构建一个助长麻木与孤立的社会气氛。

  有学生上了三年网课;有人遇到失业、裁员、公司倒闭等困境;有人情绪变得烦躁,生活不规律,身体也因此越来越不舒服。

  处在长期压力和焦虑下,很多人都会出现各种自己无法理解的症状和行为。

  比如:

  你会不会每天强制性地刷负面新闻。

  对自己、身边的人,甚至整个社会都充满抱怨、悲观和绝望?

  或者情绪越来越失控,持续处于一个抑郁、焦虑或者易怒的状态?

  还有人知道自己应该找工作,但各种拖延。

  无法整理出一份像样的简历,反复浏览招聘信息却不投递,面对家人的催问很不耐烦;

  一直抱怨工作,无数次想辞职,却不会主动关注新工作的机会和需要的条件,也不会投入精力去提升自己的专业能力;

  也会有人一边不断自责,又控制不住长期熬夜打游戏、刷短视频等;

  有些学生也和我反映过,上课无法集中注意力,作业无法按时完成,甚至不想上学。

  如果较长时间处于类似的状态,你的内心会积攒太多压抑情绪。

  自己无法消化,最终导致生活的失衡。

  01

  为什么不同的人

  在同样的压力下状态不同

  面对同样的暴风雨。

  根系深入大地的树会屹然不倒,根系较浅的树可能被掀翻在地。

  人也是一样的。

  在同样压力状态下,如果我们自我内核越凝聚,外界的影响就越小。

  我们自我内核的状态跟我们成长和养育经历有关。

  如果家长对小孩的情感回应比较及时、同频、支持、鼓励多。

  有稳定的成长环境,就会形成一个真实的自我,像一个实心球一样。

  有真实自我的人,会觉得我是值得被爱的、会被人喜欢和接纳的,会尊重自己的感受。

  也能理解别人的感受,会有持续旺盛的生命力。

  当ta遇到压力或挫折,就像实心球掉地上了。

  影响不太大,能够较快消化这些情绪,从而客观理性去解决遇到的问题。

  如果家长对小孩的情感回应较少,忽视、批评、指责甚至打骂比较多。

  或者小时候跟父母有长时间的分离、频繁换学校、变换生活环境等。

  就会形成一个虚假的自我,像一个空心的玻璃罩一样。

  有虚假自我的人内心深处觉得我是不好的。

  我要乖、听话、懂事、成绩好、得到别人的肯定。

  这样的人会长期处于一种焦虑和担心中。

  即使达到目标也很难享受那份喜欢,甚至会更焦虑。

  焦虑于如何永远维持被人喜欢。

  遇到压力或挫折,就像空心的玻璃罩掉地上似的,一摔全碎掉。

  从这个角度,我们就能更好地理解自己的状态或者身边的人的状态。

  长期处于焦虑、抑郁情绪状态的人,ta也不喜欢自己这样。

  不是ta不好,只是在成长过程中没有得到过机会和好的养育环境。

  去学会如何与自己的情绪相处,如何尊重自己的感受,发展内心的力量。

  就像对一个从小学会骑单车的人,骑单车是一件本能的事;

  但如果我们从小没有太多机会学习,没有人教过你骑单车。

  那我们在30岁,50岁依旧学不会,害怕从车上摔下来。

  02

  不能改变压力

  我们就成长自己

  我有一位男性来访者小王。

  30岁,已婚,在一个不错的公司工作。

  遇到公司裁员,失业快一年了。

  在这一年中,小王先是与朋友合伙开了一家咖啡店,但很快倒闭了。

  接着他决定当一名作家,这是他一直以来的梦想,

  但尝试了一段时间发现自己无法集中精力写作,反复折腾基本也没写出什么自己满意的东西。

  渐渐地,小王状态越来越差,经常熬夜,情绪也不稳定。

  喜欢把自己一个人封闭起来。

  刚开始妻子还能理解小王,为了照顾他的情绪,很少提及找工作的事,偶尔提起,见小王情绪反应比较大,也就不了了之。

  但看到小王状态越来越差,妻子渐渐失去耐心,争吵越来越多。

  小王是在妻子的陪同下来咨询的,整个人看起来非常憔悴、萎靡。

  简单了解情况后,由于小王情绪状态较差,很难去谈论和反思发生的事情。

  此时谈论咨询较难有效果,所以先做了动力催眠。

  做了几次动力催眠后,小王精神状态明显有所改善。

  从一开始无法在裁员中感受到情绪,到发现自己其实有许多压抑的愤怒和委屈。

  小王是项目中的技术骨干,工作绩效名列前茅。

  但裁员时却是项目中第一个被裁的人,他觉得非常不公。

  然而性格使然,他内心的愤怒和委屈,在被觉察到之前就被压抑了。

  裁员也让他联想到初中有次考试成绩不理想,妈妈对他那种轻蔑的眼神,让他觉得自己是不被接纳的、没有任何价值的。

  每当遇到挫折时,其实小王都有这样极强的自我否定的感觉,仿佛内在有一双苛刻的眼睛时刻盯着自己。

  小王在裁员过程中体验到的愤怒,以及内心深处不被接纳的情绪。

  都是自己无法消化的。

  这让小王本来就不够凝聚的自我充满裂痕,甚至破碎。

  后来小王意识到,不管是与朋友合作开咖啡店还是想要当作家。

  都是自己为了逃避面对自己内心的破碎感,而采取的自我安慰的行为。

  几次咨询后,小王渐渐从低落的情绪旋涡中走出来了,也开始在网上投简历。

  结束咨询大概一个月后,我在私信中收到小王的反馈,他找到了一个不错的工作。

  虽然待遇比以前的工作略低一点,但是一个技术管理岗位。

  这次就职,他明显感觉自己在人际关系和管理方面有了进步,也感觉找到了未来新的发展方向。

  发现了吗?

  通常我们遇到挫折时,第一反应是解决问题。

  然而有时候,困住我们的不是问题本身,而是背后无法消化的情绪。

  当我们的内心的情绪被理解和接纳后,我们才能打开思路,才会更加理性、有效地解决问题。

  03

  如何从压力和情绪差的状态中走出来

  咨询中,来访者通常会着急问我:“我该怎么改变呢?”

  这是人之常情,我们都希望尽快改变。

  但比改变更重要的是,要先了解自己问题的根源。

  心理困扰基本上都是由于内在的情绪和心理模式未被觉察,压抑的情绪就像有毒一样,让我们无法消化。

  我们不能了解内在到底发生了什么,一般很难从低落的情绪中走出来。

  就像小王,刚开始只是因为工作而心情不好,因为没有及时排解,低落的情绪泛化到生活的各个方面,整个人陷入到情绪中,状态越来越差。

  咨询中,当小王被裁员时的愤怒和委屈,能慢慢在咨询中被觉察和表达时,他内心压抑、堵得慌的感觉,明显好了很多。

  我们人就像一台电脑,各种能力就像Word、CAD这样的专业软件。

  通常,我们更注重提高自己的能力,似乎只要找到更高版本的软件就能解决所有问题一样。

  但人的心理更像电脑的操作系统,很多时候,不是软件不够好,而是操作系统处理能力太低,频繁死机。

  这也是我们学到很多道理,好像依旧过不好这一生的原因。

  安全感、归属感、成就感和情绪调节能力是我们心理重要的功能。

  这些功能强弱与我们的童年成长经历、父母的养育方式有关。

  如果想要在成年之后,重新补齐这份心理功能,不妨寻求专业的心理咨询。

  咨询中,在咨询师的互动和陪同下,来访者渐渐可以感受到自己的感受是被理解的,自己内在的需要也是值得被看见和表达的。

  我们内在的安全感、归属感、成就感和情绪调节能力,也会在咨询中慢慢增强。

  看见就是爱,有阳光和雨水种子就会发芽、生长。

  心理咨询,给了我们重新成长、重新被养育的体验。

  在这个过程中,你会遇见未知的、更好的自己。

  愿每一个人都能清醒地活在这个世界,向自己想要的生活步步迈近。


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