很多时候，心理学似乎都在告诉我们，要学会接纳自己的性格、接纳自己真实的样子。但你有没有某一些瞬间，特别讨厌自己的性格，很想改变?比如你是一个很内向的人，但是你不得不要上台做一个重要的报告。在台下准备时，你可能就已经紧张得不行了，心跳加速、手心冒汗。上台后，看着无数张面孔，大脑一片空白，说话也会结巴……
实际上，像演讲、作报告这样的场景，需要我们变得外向些，更好地陈述自己的想法。而如果你是一个很容易冲动的人，也会很想在某些时候让自己表现得更稳重些。当这些需要出现时，我们有办法改变自己的性格吗?怎么改变，困难吗?
这期《0时差心理快报》，便将为你揭晓改变性格的有效方法!
注：在本文中，用 “性格” 这一词汇代表心理学中的 “人格”，每个人身上较为稳定的特质。
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话题1：上学还是工作?这个选择可能会改变你的性格
成长过程中是否有某个看似不经意的选择，会改变我们的性格呢?德国 11 位心理学家们做了一个有趣的研究：上学还是工作?这个选择可能会改变你的性格。他们抽取了有代表性的 46 所德国中学，连续 6 年调查了其中的 2095 名学生 —— 在十年级(2006-2007 年) 和 6 年后，分别评估了这群学生的职业兴趣取向和大五人格特质。
注：大五人格特质，是心理学中最常用的人格测量工具，包括五种(如下表)。
结果发现，选择继续求学和选择工作的两类年轻人，他们的人格发展有很大差异。
具体来讲，毕业后选择进入职场的人会变得更有责任心，但是创新精神和创业兴趣就大大减少了。
研究者们解释道，在很多职业培训中，大家都会遵守规则，希望自己成为一个靠谱的同事;同时，他们也需要更加服从领导，而不是独立创新。因此，相比于搞学术科研的人，职场人的创意和兴趣都会渐渐磨灭，更学会服从和遵守规则。同时进入职场后，不能经常性地换团队了，他们可能会频繁地与不那么满意的人接触，于是他们体验到的社交会少了一些轻松愉快，而多了不少艰苦，这反过来可能影响他们对他人的态度。
(注：虽然德国和中国的国情不同，中学后是否继续求学所代表的意义也截然不同，但是这个研究仍对我们有所启发，在人生的一些重要转折点上，你的选择可能会改变性格!)
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话题2：50 年间性格的变化
看着自己的父母们，你也许会好奇，年过半百的父母从小就是这样的人吗?我们也许有更直接的好奇：“我现在不擅交际，50年后我还是这样吗?”在最新发表的一项研究中，心理学家们跟踪调查了 1795 人，探究在 16 岁 到 66 岁这 50 年间，他们的性格变化程度。结果发现，我们的性格在一生之中都有相对稳定的组成部分。研究者认为，性格具有连续性，不会发生突变，而且人们也会选择更适合自己的环境，从而减少暴露在可能会改变自身性格的环境中，进而提高了稳定性。
然而，研究者也发现，人格具备可塑性。例如，年龄的增长会让我们变得更随和，在投入事业中时会慢慢培养我们更多的责任心，一段亲密浪漫良好的关系会让我们的情绪更稳定……
在不知不觉中，我们就会被新的环境、新的关系改变，只不过这种改变是逐渐发生的，可能需要很长一段时间，才会发现自己性格出现了变化。
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话题3：如何主动改变自己的性格?
性格既然是可塑的，那我们是否可以主动改变自己的性格呢?最近，有心理学家通过一个 15 周的实验调查研究，得出了一个结论：仅仅有想改变的愿望是不够的，想要真正的改变一个人的性格，可能需要行动起来。
这和你的想法一致吗?
研究者们在两所大学里招募了一群学生，让他们每周对自己的性格进行自我评估。同时，所有学生都会接受到一份 “挑战” 的清单，要对自己的性格进行改变。接受挑战的人，需要完成一些具体的典型的行为。例如，内向的人接受的典型外向型挑战，便是 “把自己介绍给新的朋友”。这些挑战分为容易、适度、困难等不同难度，例如：
专注方面的简单程度挑战 —— “整理你手机主屏幕上的应用程序图标”;
情绪稳定方面的适度程度挑战 —— “至少花一个小时搭积木;
责任心方面的困难程度的挑战 —— “自愿成为项目的负责人”
……
在 15 周的时间里，他们每周都要完成一个挑战并做性格评估。
结果表明，那些真正完成了挑战的人，可以在一定程度上改变自己的性格，例如内向的人变得外向些了，冲动的人变得更加沉稳了。但仅仅接受挑战、有想要改变自己性格的想法，并不会真正改变性格。
所以啊，期望改变和制定计划都是远远不够的，你需要做点什么。
写在最后-
我们每个人的性格都是 “自由的”，不存在绝对的内向和绝对的外向，可以尝试认识新朋友，让自己变得外向些;可以尝试静下心来搭积木，让自己变得沉稳些。
当发现可以控制自己的性格时，我们也会更容易接纳自己。
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