如果自觉情绪不稳定，但又不知是否有抑郁症倾向，可以尝试做自我测评，了解自己目前的心理状态，在需要时，请尽早向心理咨询师寻求帮助和指导。
目前市面上有多种板本的抑郁自我测评量表，以下介绍的是一种较常用量表，有20个小问题，测试者可以根据自己在过去一周内有无出现过量表中所提到的情况，以及这些情况出现的频度来打分。
0分——没有或几乎没有，在过去1星期内，出现这类情况的日子不超过1 天。
1分—很少有，过去1星期内1~2天有过这类情况。
2分—经常有，过去1星期中3~4天有这类情况。
3分—几乎一直有，过去1星期内5~7天有这类情况。
如累计得分不足15分为没有抑郁症状；16~19分为可能有抑郁症状，超过20分肯定有抑郁症状。
（1）我因一些小事而烦恼。
（2）我不想吃东西，我的胃口不好。
（3）即使有人帮助，我仍无法摆脱心中苦闷。
（4）我觉得自己比不上一般人。
（5）我在做事时无法集中自己的注意力。
（6）我感到情绪低落。
（7）我感到做任何事情都很费力。
（8）我感到自己的前途没有希望。
（9）我觉得我的生活是失败的。
（10）我感到害怕。
（11）我的睡眠情况不好。
（12）我感到高兴不起来。
（13）我比平时说话要少。
（14）我觉得生活得没有意思。
（15）我觉得生活得没有意思。
（16）我感到孤单
（17）我曾想哭。
（18）我感到忧愁。
（19）我觉得人们不喜欢我。
（20）我觉得无法继续我的工作。
原文作者所属博客:神乐园--金领心理治疗工作室
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