怎样用音乐治疗抑郁症
音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
黯然沉重
巴赫《意大利协奏曲》
比才《卡门》序曲
比才《卡门》阿拉贡
比才《卡门》间奏曲
比才《卡门》阿尔卡拉龙骑兵
比才《卡门》爱情象只自由的小鸟
约翰施特劳斯《蓝色多瑙河》 top
急躁渴望
皇家的焰火
威廉退尔
鞑靼人的舞蹈 top
紧张不安
巴赫《g小调幻想曲与赋格》
圣桑《骷髅之舞》
斯特拉文斯火鸟组曲之一
斯特拉文斯火鸟组曲之二
斯特拉文斯火鸟组曲之三
斯特拉文斯火鸟组曲之四
斯特拉文斯火鸟组曲之五
斯特拉文斯火鸟组曲之六
斯特拉文斯火鸟组曲之七 top
疲乏困倦
德彪西《大海》
亨德尔《水上音乐1》
亨德尔《水上音乐2》
亨德尔《水上音乐3》
亨德尔《水上音乐4》
亨德尔《水上音乐5》
亨德尔《水上音乐6》
亨德尔《水上音乐7》
亨德尔《水上音乐8》
亨德尔《水上音乐9》
亨德尔《水上音乐10》
亨德尔《水上音乐11》
亨德尔《水上音乐12》
亨德尔《水上音乐13》
亨德尔《水上音乐14》
亨德尔《水上音乐15》
亨德尔《水上音乐16》
亨德尔《水上音乐17》
亨德尔《水上音乐18》
维瓦尔第《四季》之春
维瓦尔第《四季》之秋 top
缺乏自信
贝多芬第五钢琴协奏曲 top
食欲不振
莫扎特《第二嬉游曲》 top
无法入睡
门德尔松《仲夏夜之梦》
德彪西梦
莫扎特的摇篮曲 top
消极厌世
柴可夫斯基第六交响曲序曲
柴可夫斯基第六交响曲温雅快板
柴可夫斯基第六交响曲活泼的快板
柴可夫斯基第六交响曲终曲
亨德尔—弥赛亚第一乐章
亨德尔—弥赛亚第二乐章
亨德尔—弥赛亚第三乐章
贝多芬第五交响乐《命运》 top
心情不畅
波兰登堡协奏第一号第1乐章
波兰登堡协奏第一号第2乐章
波兰登堡协奏第一号第3乐章
波兰登堡协奏第二号第1乐章
波兰登堡协奏第二号第2乐章
波兰登堡协奏第二号第3乐章
波兰登堡协奏第三号第1乐章
波兰登堡协奏第三号第2乐章
波兰登堡协奏第三号第3乐章
波兰登堡协奏第四号第1乐章
波兰登堡协奏第四号第2乐章
波兰登堡协奏第四号第3乐章
波兰登堡协奏第五号第1乐章
波兰登堡协奏第五号第2乐章
波兰登堡协奏第五号第3乐章
波兰登堡协奏第六号第1乐章
波兰登堡协奏第六号第2乐章
波兰登堡协奏第六号第3乐章
门德尔松《第三交响曲1》
门德尔松《第三交响曲2》
门德尔松《第三交响曲3》
门德尔松《第三交响曲4》
格里格《培尔·金特组曲》清晨
格里格《培尔·金特组曲》索尔维格之歌 top
抑郁寡欢
莫扎特《第40号交响曲》
西贝柳斯《忧郁圆舞曲》
格什温《蓝色狂想曲》top
抑郁症音乐治疗法起源"历史简介,一则小故事哦~
参考资料：
催眠助睡音乐——镇静性乐曲
发表于：2008年3月13日 19时18分6秒阅读(32)评论(0)特效：[图]本文链接：
[顶]催眠助睡音乐——镇静性乐曲
治疗系音乐解忧音乐
治疗抑郁症的偏方试听
乐曲特点： 一般选用夜曲或小夜曲、摇篮曲以及其它“柔美恬静”性质的乐曲，所选的乐曲一般具有以下特点：旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流畅；节奏平稳柔慢，或似摇篮式律动；速度徐缓；音色柔和舒展或略带深沉。乐曲具有安详、悠静的风格，表达出温馨亲切或爱抚安适的感情。
保健和治疗用途：
这些乐曲对听赏人的身心状态具有以下的生理和心理的作用：
１．镇静安神。
２．缓解精神紧张，促进身心放松。
３．引导入睡，起到音乐催眠作用。
此类乐曲适宜下列人士听赏（听曲欣赏），作为保健治疗之用：
１．失眠患者。
２．平日容易兴奋激动，或由于工作生活紧张，晚间不易入睡者。
３．病后初愈，需有充分睡眠促进康复，而又不易入睡，或经常睡眠中断者。
４．婴幼儿童因烦躁不安难以入睡者。
催眠助睡音乐曲目举例：
１．民族乐曲：《渔舟唱晚》
２．民族乐曲：《梁山伯与祝英台》（小提琴协奏曲）
３．民族乐曲：《良宵》（二胡、钢琴）
４．莫扎特：《摇篮曲》
５．马斯涅：《泰伊丝》幻想曲
６．勃拉姆斯：《摇篮曲》
７．柴可夫斯基：《秋之歌》（大提琴、钢琴）
８．海顿：《小夜曲》（Ｆ大调弦乐四重奏第二乐章）
９．舒曼：《梦幻曲》
１０．舒伯特：《摇篮曲》
乐曲分析导听举例：
《小夜曲》（Ｆ大调弦乐四重奏第二乐章）（海顿）
海顿这首曲，行板如歌漫步，风格古雅，旋律优美动人，温柔亲切，舒畅闲静如流水行云。在富于抒情的提琴乐声中，更有镇静精神、安定情绪的作用，有助于催眠入睡。国际音乐治疗界推荐本曲为镇静放松性治疗乐曲。
《泰伊丝》幻想曲（马斯涅）
马斯涅这首幻想曲的旋律柔弱优美，委婉动人，小提琴富有表现力的抒情乐音，造成一种肃穆、宁静、平和的气氛，使听者逐渐安然入睡。
《摇篮曲》（勃拉姆斯）
勃拉姆斯的《摇篮曲》节奏缓慢稳定，在简朴温柔的小提琴乐声的感染下，听者仿佛受到温馨的抚慰，安定下来，进入睡乡。音乐治疗界把本曲列为抚慰镇静性乐曲，有安神镇怒催眠等作用。
《梦幻曲》（舒曼）
舒曼的《梦幻曲》是催眠助睡的音乐珍品。乐曲平稳缓慢，富有安详、宁静的冥想色彩，清幽而甜美，深沉而抒情，似梦又似真，又如轻柔飘缈，随意飞逸，给人一种轻松自在的感觉。临睡前听此曲，自然容易入睡。
怎样进行听赏性音乐治疗
．根据自己的病情、健康状况或调整身心功能的需要，选择适当系列的治疗性乐曲进行听赏（听曲欣赏）（可参考前述“治疗性乐曲”说明中适应症部分）。若在所选系列乐曲中有自己特别偏好的曲子，或会勾起自己对一些愉悦往事回忆的曲子，则可作为重点选择听赏，治疗效果更佳。如在疑问，建议征询音乐治疗的医务人员或音乐专业有经验的人士。
２．第一次听曲前，应细读音乐处方中有关所听乐曲特点是、性能和治疗作用的介绍，以后如有必要，可多次反复阅读。
３．听赏治疗性乐曲，宜在安静无噪间干扰的环境下进行，如条件许可，最好能在布置典雅简朴，气温为２０℃～２８℃的厅、房内进行。
４．一般宜在静坐或卧姿势下，直接收听或在戴耳机情况下进行听赏。如仅作为一般性调节身心、松弛休息，也可在较为随意情况下作为背景音乐听赏，如开胃助餐系列乐曲可作为伴餐音乐听赏。
５．听赏治疗性乐曲音量水平一般宜较低，尤其是听镇静、松弛、降压、解郁等方面的乐曲，音量水平宜控制在２０分贝～３０分贝左右，不超过４０分贝；兴奋性乐曲最大音量也不宜超过６０分贝。
６．每次听赏时间一般为３０分钟～６０分钟。治疗期间每天听曲次数２次～３次，巩固期间每天至少次。症状越明显者，每次听曲时间越长（可长至１小时～２小时），每天听曲次数也应相应增多（３次～４次）。
７．在听赏过程中，如心情不佳，或觉某一乐曲的旋律节奏难以接受，可暂停听赏，在医务人员或音乐专业人士指导下另换治疗性乐曲。
在家庭进行音乐治疗
家庭，是进行听赏性音乐治疗最方便的场所。为了推广家庭音乐治疗，最近由中山医科大学等策划、中国康艺音像出版社出版、广东省唱片公司发行了一套《名曲良方》《音乐治疗系列》，有ＣＤ和卡带两种，共分６集，即提神去闷音乐、松静降压音乐、开胃佐餐音乐、催眠助睡音乐、宽心解郁音乐、健脑益智音乐，由卓大宏、黄耀熊两教授选曲及编订音乐处方，对所选每首乐曲的特色和治疗作用予以分析，引导听赏，对每系列的乐曲共同的特点和作用予以介绍，并附有《音乐治疗须知》等材料。所选５７首乐曲（每集８首～１０首）均属古典名曲，且其中大多数曾经国内外康复治疗界试用推荐，认为有相应的治疗作用。
音乐治疗在我国方兴未艾。我国除继续引进国外音乐治疗的先进经验外，还结合自己的特点，正在努力发慌有中国特色的音乐治疗，研究采用民族乐曲结合外国乐曲作为治疗手段，融合其他手段（如气功、推拿、运动疗法等）进行音乐治疗，并探讨把音乐治疗扩展至残疾康复领域。
听音乐，治疗都市抑郁症
每个人都有抑郁的时候，但不是每个人都能感觉到抑郁的深浅，恰如喝醉酒的人从来都说自己没醉。所以预防最重要。我觉得预防之一就是要有更多的抒情渠道，比如借助于音乐，让内心保持一个平和和灵巧的弹性。
在音乐史上，有这样一个例子可资参考。
俄国钢琴家、作曲家谢尔盖·拉赫马尼诺夫，人称冷面大师，后世流传的照片上总是一副拒人千里的样子，其音乐却是浪漫多情，优美绵长。这多多少少反映了艺术家时而激愤慷慨，时而郁郁寡欢的生存状态。他们为了创作，常常保持着敏感，但是作品面世却不一定得到世人的理解。这种脆弱无疑加剧了心态的动荡。
拉赫马尼诺夫的第一交响曲首演失败，给他带来巨大的精神打击。不仅创作一蹶不振，而且开始怀疑自己是否有作曲的能力。为了振作起来，朋友们安排他和文学家托尔斯泰见面，但是大师的语重心长并无明显效果。无奈之下，一位著名的心理医生达尔来到了拉赫马尼诺夫家中，开始催眠疗法。在半梦半醒之间，拉赫马尼诺夫模模糊糊听见一个声音不断重复着：“你要开始写你的协奏曲了，你会非常成功，这首协奏曲一定会很出色……”结果出人意料，拉赫马尼诺夫竟然逐渐摆脱了心理阴影，素材不断涌现，写出了著名的c小调第二钢琴协奏曲，并将词曲题献给达尔医生以示感激。
这部钢琴协奏曲旋律宽广，高潮迭起。不仅听起来悦耳抒情，而且对于转移注意力，释放积压在心里的苦闷，有着潜移默化的效果。
钢琴一开始是罕见的钢琴独自渐弱渐强地奏出一个仿佛由远及近的钟声效果，也似一声声叹息由小变大，然后整个乐队就宛如波涛一般席卷而上，创造出一个百感交集的场面，令人非常难忘。这不就是人生情感的层层堆积吗？它好像打开了心灵的闸门，倾泻而出，滔滔不绝……整个第一乐章犹如乱云飞渡，曲折蜿蜒，勾起人无限的思绪与惆怅！
第二乐章一扫不平之气，极为舒缓安宁。犹如一场酣睡，微风轻拂，凉爽宜人。又好像一场梦境，带你来到漫漫的原野，长长的沙滩，广袤的星空……此刻你就在一艘小船里，随波荡漾，偶尔看见风帆摆动，海鸟起落，迎着阳光稍稍觉得刺眼，伤感已经若隐若现，渐渐褪去，更多美好和期望开始浮现在胸中。恰如病去之后，胃里感到了饥饿。身体慢慢有了力气。
第三乐章一股跃跃欲试的朝气扑面而来。重新呼吸到空气中弥漫的清新是多么舒爽……放下吧，过去的就让它过去吧。我们也许难以忘记，但学会了原谅。身边的船浆再次拿起、划动，边划边寻找着新的方向，最可珍惜的东西已经散发着迷人的光芒，轻轻地围绕着自己。
我推荐的录音是由俄国钢琴大师斯维亚托斯拉夫·李赫特与华沙爱乐乐团的精彩合作。原因是这部作品很容易演绎的过于抒情。而李赫特拿捏的力度、速度和幅度恰到好处。这位钢琴大师的人生经历也颇为坎坷。他的母亲是德国人，父亲是乌克兰人。二战爆发，乌克兰作为苏联前线很快沦陷。父亲在战乱中失踪，一说是被苏联秘密警察作为间谍带走下落不明，母亲因为德国血统被遣返回国，从此天各一方。
李赫特是遗腹子，从小被亲戚带大，关于父母一无所知，只道是天人永隔。他22岁才进音乐学院，有点大器晚成。而他早期的音乐教育竟然是自学成才！这是钢琴家里绝无仅有的。因此李赫特甫到音乐学院，就发现自己与教学格格不入，但是他的老师涅高兹非常赏识他的天才，在旁人看来积习难改的情况下，耐心地帮助李赫特修正了许多不规范的技巧。但事后涅高兹却说这与他的指导无关，完全是李赫特天赋超人。
李赫特在前苏联很快名声鹊起。但由于冷战，功成名就的李赫特对西方来说还是个迷。这张录音也说明当时的怪现象。一方面由于外交需要，苏联政府批准艺术家和西方唱片公司签约录音，另一方面却将合同权利掌握在政府手中。为了防止音乐家趁机叛逃，将合作录音的乐队和地点严格限制在了华约国家范围之内。而这张录音就录制于波兰华沙爱乐大厅，时间是1959年4月26日－28日。
唱片一经发行立刻引起轰动。获得了1960年的法国唱片大奖。李赫特在西方也如雷贯耳。报纸上纷纷报道这位钢琴家，终于引起了一位老太太的注意：“我的儿子还活着！”。在当时西德政府的斡旋下，前苏联政府才勉强同意李赫特到东德，（请注意不是西德）和他失散多年的母亲相见。但是李赫特父亲的下落却至今毫无结果。随着冷战的渐趋松动，李赫特不断到西方演奏、录音，给世人留下了无数美好的音乐瞬间。1997年8月1日，李赫特病逝于莫斯科中央陆军医院，享年82岁。
话扯远了，但真是令人感慨万千。李赫特是一位非常动人的钢琴家，热情、大气，用古话说，其钢琴气质属于三军不可夺志那种，但是却不乏柔情，柔而不蜜。他演绎的莫扎特、贝多芬、舒伯特、舒曼、德彪西、李斯特、柴可夫斯基、拉赫马尼诺夫、肖斯塔科维奇、普罗科菲耶夫等等都是写意的画卷，潇洒俊朗，令人叹服。那时候的钢琴家是这样，个性极其鲜明，美不胜收。
抗抑郁症音乐讲座
多听音乐的好处～～！
美国科学家解开莫扎特音乐能增加记忆力之谜
莫扎特的音乐能提高人的学习和记忆能力，这种现象被称为“莫扎特效应”。它的科学原理在哪里？发现这一效应的美国科学家最近宣布，他们发现了其中的分子基础。
1993年，美国威斯康星奥什科什大学的神经科学家罗谢等人发现，大学生听10分钟的莫扎特《D大调双钢琴奏鸣曲》后，在空间推理测试中的得分有明显的提高。这一发现激起了公众对莫扎特音乐的热情，但一些科学家对此表示怀疑。
据英国《新科学家》杂志网站报道，罗谢及其合作者最近在旧金山举行的认知神经学研讨会上说，莫扎特奏鸣曲也能提高大鼠的学习和记忆能力。他们在新研究中发现，听了莫扎特奏鸣曲的大鼠，其大脑海马区内刺激和改变脑细胞联系几种基因的活跃水平有明显提高。
这些基因分别负责生成一种神经生长素、一种与学习和记忆有关的化学物质以及一种神经突触生长蛋白质。研究人员希望，这一发现有助于为阿尔茨海默氏症和其他神经退化疾病的患者设计音乐疗法。
莫扎特音乐已在临床上应用。阿尔茨海默氏症患者在听了莫扎特奏鸣曲后，其空间推理和社交能力有明显的提高。莫扎特音乐还被发现能缓解严重癫痫患者疾病发作的症状，而其他音乐却不能。
所以，多听听《土耳其进行曲吧》～～！
俄罗斯科学院研究发现：音乐影响大脑的工作
俄罗斯科学院高级神经活动与神经生理学研究所通过实验发现，音乐能影响人类大脑的活动，而古典音乐和摇滚乐对大脑活动的影响是不一样的，古典音乐使人变得更理性，摇滚乐则使人更容易激动。
科研人员是在对8位年龄从22岁到47岁、没有受过专业音乐教育的人进行试验后得出上述结论的。8位参与实验者被安排在声音绝缘的房间里，先让他们听了10分钟的莫扎特N20和N21古典钢琴曲，又听了10分钟滚石乐队的摇滚乐，通过安装在大脑外层的电极来记录脑电图。实验中使用了弱、中、强不同的音量，音响设备离试验者的距离为1.5米。
实验发现，在低频区，古典音乐能使大脑的活动能力降低；在高频区则提高了大脑的活动能力，这种现象扩散到整个大脑皮层。在弱音和中等音量情况下，大脑的活动能力最佳。
科研人员认为，这种变化同人们在听讲、解算术题等活动中大脑活动的变化一样，换句话说，古典音乐影响大脑的理性活动，而中等音量和高音量的摇滚乐则相反，提高了大脑在更加缓慢频率区域内的工作。科研人员认为，这种效应与人们情感的紧张、恐慌状态相似。科研人员由此得出，古典音乐使人变得更理性，摇滚乐则使人变得更情绪化。
实验还发现，当被实验者停止听摇滚乐后，大脑中的上述变化仍然保留，但听古典音乐却没有这种变化。另外，对于非音乐人士，音乐引起的变化在右大脑部分，这与人们平常所说的右脑与情感有关的观点相吻合；而对于从事专业音乐的人员，音乐引起的变化更多表现在左脑半球部分。
从小练钢琴的人 在事业上更容易取得成功
据法新社报道，瑞典科学家在《神经系统科学》杂志上发表了一份报告，他们发现：从小开始练习钢琴的人，如果不能成为音乐家，他们也更容易在事业上取得成功。这份报告说，儿童时期是一生中推进大脑脑白质发展的最好时期，也可以促进锥体发展。锥体是一种中央神经系统，钢琴师就是通过它，将大脑信号传到手指上。科学家们研究了8名30多岁钢琴家的大脑，他们都是从小开始练习钢琴的。科学家发现，这些音乐家锥体的组织纹理比那些不是音乐家的人更有结构性。他们的大脑中可以获得一种后天很难获得的能力。
弗里德克·伍伦既是一名科学家，他本人也是一名钢琴家。他说，他也不是十分明白为什么脑白质发展可以提高人的音乐表现，但很有可能就是它将钢琴师推向更高的水平。
美国科学家称边听音乐边运动有助于增强脑力
如果听音乐能让人更聪明，而做运动能增强人脑功能的话，那么边听音乐边运动是否能够真的助人增强脑力呢？美国研究者周三对此表示肯定。
俄亥俄州立大学(Ohio State University)的科研人员试验发现，志愿者边听韦瓦第(Vivaldi)的协奏曲“四季”边在走步机上走步的话，其语言表达能力的测试结果要比无音乐伴奏时更好。
证据显示，运动能够提高冠心病患者的认知能力，”研究领导人、心理学家埃莫里(Charles Emery)讲到，“而听音乐则被认为有助提高脑力。我们希望能将这两种结果合并起来，”埃莫里在声明中说。
埃莫里及其同事在最新一期的《心肺》(Heart Lung)期刊上撰文称，他们对33名接受心血管绕道手术、血管造形术或其它血栓治疗后，正参加在进行心脏康复课程的患者进行了研究。
接受研究的人，无论是否有音乐伴奏，他们在锻炼身体后，情绪及心理均感觉更好。但是他们在边听音乐边在走步机上运动后，其言语流利测试的成绩要好上一倍。
随着音乐运动使人更聪明
音乐使人更具灵性，运动能增进大脑机能，那么随着音乐运动能否让人更聪明呢？美国科学家的最新研究证明了这一点。
据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”边进行脚踏车训练，然后对他们进行口头能力测试。结果发现，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。
研究负责人、心理学家查尔斯·埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认知能力产生直接影响。而音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。音乐与运动结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知输出。
埃默里说，他们之所以选择韦瓦尔第的“四季”，除去其舒缓的节拍外，主要因为它在此前的实验中也显示出良好效果，科学家们仍需要对其他类型音乐对认知能力的影响做进一步评估。
您可以在桌子上，椅背上，墙壁上，大腿上，有节奏地敲，或和着小曲，或哼着京剧，或念着诗词，或打着鼓点，总之要投入其中，最好是闭目摇头，敲得浑然忘我才好。十指肚皆是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，一直被中医当作高热昏厥时急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《灵枢经》上说：病在脏者取之井。古人以失神昏愦为病在脏，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。《难经》上说：“井主心下满”。所谓“心下满”简单的说就是“心里堵闷不痛快”，这也是抑郁病的主要症状。另外抑郁病还表现在整日疲劳不堪，不但四肢无力，连心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都没精打采，甚至不知道哪里还能使出力气来。俗语道：十指连心。你只要闭上眼晴，轻轻的在桌上一敲，手指的微痛，立刻就会让你重新找回“心力”，这是人体中最宝贵的力量。
几种抗抑郁食物
综合国际医学界的许多研究报告显示，有些食物会让人吃了快乐而健康，因为它们含有抗郁物质！
你忧郁吗？那么，看看什么食物可以让你快乐吧！
世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。
然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效。
深水鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
樱桃
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。
看过上述介绍之后，下次你在享受大餐时，记得让自己吃得健康，也吃得快乐！
喝玫瑰花茶，抗抑郁
茶叶店里常有颜色鲜艳的干玫瑰花出售，很多人由于不了解其作用而忽视了它。其实，玫瑰花是很好的药食同源的食物，女性平时常用它来泡水喝，有很多好处。尤其是月经期间情绪不佳、脸色黯淡，甚至是痛经等症状，都可以得到一定的缓解。 中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。
对于女性来说，玫瑰花喝多了，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。这是因为玫瑰花有很强的行气活血、化淤、调和脏腑的作用。我们平时所说的脸色不好或脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常，淤滞于子宫或面部有关。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润、身体健康。要想达到这种效果，具体做法是：每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克；肾虚者可加入枸杞子15克。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
抑郁症的饮食选择
抑郁症的饮食选择
越来越多的研究结果显示,合理的饮食能够有效地保证我们的身体和精神都处于健康状态.选择合理的饮食对抑郁症的防治大有裨益,因为脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质即神经递质,如多巴胺,5-羟色胺,肾上腺素等会受我们所吃的食物的影响.当脑部分泌5-羟色胺时,大脑呈休息,放松状态.当分泌多巴胺及肾上腺素时,我们倾向于思考,动作敏捷,也较具有警觉性.抑郁症患者日常生活中应遵循以下饮食原则,以尽快摆脱抑郁困扰.
1.多吃糖类 糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色胺酸的含量,因而有安定的作用.饮食中多糖类含量不足可以造成5-羟色胺的流失及产生抑郁症.如果你感到紧张而希望能够放松心情时,可以吃较多的糖类.糖类分单糖和复合糖.简单糖有蔗糖,葡萄糖,麦芽糖等.复合糖包括淀粉,糖原,糊精,膳食纤维.复合糖主要来源于谷类,薯类,豆类等食物中.
2.多吃含钙食物 一般认为,抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差.而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪.因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物.含钙食物有黄豆及豆制品,牛奶,鱼,虾,红枣,柿子,韭菜,芹菜,蒜苗等.
3.注意补充镁 研究表明,镁有抑制神经应激性的作用.机体缺镁时,常常会使人变得郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥.虽然含镁的食物比较丰富(如肉类,鱼类,蛤类,绿色蔬菜,豌豆以及大部分水果中均含有丰富的镁),但是,长期偏食,节食和消化功能紊乱的人,仍会出现镁的缺乏.值得指出的是,现在粮食加工过于精细,使镁的损失很大,因此,心情抑郁者应多吃杂粮,粗粮,最好粗细粮搭配食用.
4.补充氨基酸 营养学家认为,氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用.大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质.前面提到,神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞.没有神经递质,人是无法进行思维的.例如色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质,它可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助.在某些食品中含有较丰富的色胺酸,如酸牛奶,牛肉,火鸡肉,鸡肉,鱼肉,扁豆,豌豆,药用酵母,花生,黄油,坚果和大豆,多食用上述食品及碳水化合物,有助于大脑摄取色胺酸.色氨酸太少就会造成脑内神经递质水平的下降,其后果是使人出现抑郁症.酪胺酸也是脑部功能活动所需要的物质.此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处.酪胺酸促进肾上腺素的制造及提高多巴胺的含量,此化学物质可以提升正面的心情,并给予我们动力及驱策力.如果饮食含有此氨基酸,则一些无法无法控制的情绪状况可能得以避免.这里介绍三种水果,即成熟的香蕉,甜瓜,菠萝,它们含有特殊的氨基酸,有助于刺激"快乐激素"---血清素的产生,可以利用这些水果来克服精神抑郁.
5.补充B族维生素 英国医学委员会精神病学院公布的一项研究表明,B族维生素对治疗抑郁症有较大的帮助.B族维生素能够帮助体内代谢氨基酸,对神经系统作用巨大.研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,(B12),患者治疗后的效果就比较显著.老年患者如果体内含有较多的维生素B1,B2,B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者.以下是含有丰富B族维生素的食品:(1)含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽,猪腿肉,大豆,花生,里脊肉,火腿,黑米,鸡肝,胚芽米等.(2)含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗,牛肝,鸡肝,香菇,小麦胚芽,鸡蛋,奶酪等.(3)含有维生素B6,B12,烟酸,泛酸和叶酸的食品:肝,肉类,牛奶,酵母,鱼,豆类,蛋黄,坚果类,菠菜,奶酪等.饮食中应注意多食用以上食物.对于严重的抑郁症患者, 也可在医生指导下使用B族维生素注射液.
总之,抑郁症患者应当荤素搭配,粗精结合,使营养均衡.在心情低落消沉的时候可选用一些甜食以及上述食品,以使自己尽快走出抑郁心境.
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